Non è mai troppo tardi per iniziare a fare esercizio fisico per ridurre il rischio di morte per malattie cardiache e altre cause, secondo un nuovo studio che dimostra che l'attività fisica, anche a 60 anni, riduce il rischio di morte prematura di 45 anni per cento. Tra gli oltre 30.000 pazienti con malattie cardiache, quelli che sono diventati attivi più tardi nella vita hanno ridotto il rischio di morire per tutte le cause. Diventare attivi più tardi nella vita è benefico per la longevità quasi quanto rimanere attivi per tutta la vita, ha rilevato lo studio.La lezione è: non è mai troppo tardi per muoversi.
"Questi risultati incoraggianti evidenziano come i pazienti con malattia coronarica possano trarre beneficio dal mantenimento o dall'adozione di uno stile di vita fisicamente attivo", ha affermato l'autrice dello studio, la dott.ssa Nathalia Gonzalez, dell'Università di Berna, in Svizzera.
La ricerca presentata al Congresso della Società Europea di Cardiologia 2021 era una meta-analisi di 33.575 pazienti con malattie cardiache la cui età media era di 62,5 anni. Hanno diviso i pazienti in gruppi in base a quanto erano attivi durante i periodi di studio e hanno valutato il loro rischio di morte per malattie cardiache e tutte le cause rispetto a quelli che erano inattivi.
L'impatto dell'attività sulle malattie cardiache e sulla mortalità:
- Pazienti che sono rimasti attivi: Riduzione del 50% del rischio di morte
- Pazienti inattivi ma diventati attivi: 45% in meno di rischio di morte per tutte le cause e 27% in meno di rischio di morte cardiovascolare
- Pazienti che erano stati attivi ma sono diventati inattivi: riduzione del 20% del rischio di morte
"“I risultati mostrano che continuare uno stile di vita attivo nel corso degli anni è associato alla massima longevità. Tuttavia, in modo ancora più significativo, ha affermato il dott. Gonzalez, i pazienti con malattie cardiache possono superare anni precedenti di inattività e ottenere benefici in termini di sopravvivenza riprendendo l&39;esercizio più tardi nella vita."
"D' altra parte, i benefici dell'attività possono essere indeboliti o addirittura persi se l'attività non viene mantenuta. I risultati illustrano i benefici per i cardiopatici di essere fisicamente attivi, indipendentemente dalle loro precedenti abitudini."
Come mantenersi attivi per il cuore e la salute generale
Sappiamo tutti che dovremmo muoverci ogni giorno, e molti di noi si sforzano di contare i propri passi o impostare dei promemoria per alzarsi dal divano e muoversi, dal momento che sono seduti troppo a lungo – al lavoro o a casa – è associato ad un aumentato rischio di morte per malattie come il diabete, il cancro e le malattie cardiache.Mentre è importante muoversi di più durante il giorno, le persone dovrebbero anche fare uno sforzo per fare esercizio fisico regolarmente durante la settimana.
Nell'ultimo studio, essere attivi generalmente significava che le persone stavano facendo ciò che gli esperti di salute raccomandano: almeno 150 minuti a settimana di intensità moderata o 75 minuti a settimana di attività vigorosa o una combinazione di entrambi.
Come rimanere attivi o essere attivi a qualsiasi età
Gli studi hanno scoperto che fare esercizio che ti piace è la chiave per mantenerlo e che la responsabilità nei confronti di un gruppo o persino di un'app può aiutare. Alcune persone amano correre e altre preferiscono un corso di danza o un campo di addestramento. Che si tratti di uno sport di squadra come il calcio, l'escursionismo, il Pilates o lo yoga o una lezione di spin online con coach, il messaggio principale è mantenersi attivi ogni giorno, soprattutto con attività che aumentano la frequenza cardiaca. Svolgere un'attività che ti motiva ti aiuta anche a mantenerla e arruolare un compagno di esercizio o un personal trainer può essere utile.
Gli adulti più anziani dovrebbero aggiungere l'allenamento per l'equilibrio, così come l'aerobica e il rafforzamento muscolare poiché si perde massa muscolare con l'avanzare dell'età. L'allenamento della forza può anche ridurre il dolore dell'osteoartrosi del 35 percento secondo uno studio. Chiunque abbia una condizione cronica che influisca sulla sua capacità di esercitare dovrebbe consultare il proprio medico e trovare le attività consentite dalla propria condizione.
Aggiungi una dieta a base vegetale all'esercizio fisico per una combinazione vincente
Per massimizzare i benefici per la salute dell'esercizio fisico, aggiungi più alimenti a base vegetale alla tua dieta, per una combinazione vincente di longevità. Secondo uno studio sull'invecchiamento in buona salute di Neal Barnard, MD, fondatore del Physicians Committee for Responsible Medicine (PCRM), e dei suoi colleghi, una dieta a base vegetale riduce il rischio di sindrome metabolica e diabete del 50%, malattie cardiache del 40%. percento e malattie vascolari cerebrali del 29 percento. "Per affrontare le sfide di una popolazione che invecchia, non abbiamo scelta.Dobbiamo affrontare i principali fattori di rischio legati allo stile di vita, come il fumo, la mancanza di attività fisica e, soprattutto, una cattiva alimentazione'', afferma Barnard.
Gli studi sulle zone blu mostrano che le persone in diverse parti del mondo che vivono fino all'età più anziana (anche 100 anni) hanno in comune una dieta a base vegetale. Preferiscono mangiare fagioli e legumi come fave, fagioli neri e prodotti a base di soia come pietra angolare della loro dieta piuttosto che carne. Riescono anche a smettere regolarmente di mangiare quando sono pieni all'80%. Questi centenari si spostano anche come parte della loro routine quotidiana, coltivando giardini ed evitando le comodità meccaniche per compiti come la casa e il lavoro in giardino.
In conclusione: anche a 60 anni, non è mai troppo tardi per attivarsi per vivere più a lungo
Se sei attivo, continua a muoverti e se non hai ancora iniziato, non è mai troppo tardi per attivarti, per raccogliere i benefici per il tuo cuore e la salute generale. Aggiungi un'attività rigorosa alla tua routine quotidiana e mescolala per includere allenamento di forza e cardio.Mangiare più cibi a base vegetale accentua i benefici per la salute dell'esercizio, fornendo antiossidanti e sostanze nutritive per la salute del cuore. Inizia ora e potresti non vedere l'ora di unirti al club centenario.
