Ci sono solo così tanti allenamenti YouTube di 15 minuti che si possono fare. Quindi non sorprende che molte persone abbiano a che fare con l'essere in una carreggiata di fitness durante l'attuale pandemia. La buona notizia: con una pianificazione e alcuni suggerimenti intelligenti, puoi lavorare per migliorare la tua salute comodamente da casa tua. La notizia migliore: abbiamo contattato i professionisti del fitness a base vegetale per condividere gli errori di esercizio comuni che trattengono le persone dai loro obiettivi di perdita di peso in modo da poter aggiungere un po' di varietà alle tue routine e aumentare i tuoi obiettivi di sudorazione.
1. Non stai cambiando la tua routine
La varietà è il sale della vita, gente. “Essendo un appassionato di fitness, credo che un errore di esercizio comune che le persone fanno che potrebbe impedire la perdita di peso sia attenersi allo stesso allenamento cardio. Un vecchio gufo molto saggio ha inventato la frase; "Fai quello che hai sempre fatto e otterrai quello che hai sempre avuto". Lo stesso vale per l'esercizio. Se sei una di quelle persone che si lamentano della quantità di esercizio che fanno e dell'assenza di modifiche al tuo peso/forma del corpo, può essere perché stai facendo l'allenamento sbagliato ", afferma Andrew Fox, CEO di Aim Workout.
“Quindi abbandona le ore dello stesso cardio a supporto di un mix di allenamenti, che possono includere lezioni di ginnastica, cardio e allenamento di resistenza. Rimarrai stupito dalla differenza che può avere solo l'esecuzione di un cambiamento del genere. Sarai ripristinato mentalmente e il tuo corpo sarà immediatamente messo alla prova da nuove sfide", aggiunge Fox.
2. Non mangi abbastanza fibre
Hai appena dato fuoco a un'incredibile sessione di ciclismo sulla tua nuova elegante cyclette (ecco a te, NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle. E ora hai un enorme piatto di spaghetti con pane all'aglio e torta che ti aspetta. Non così velocemente. "Quando stai cercando di perdere peso, è importante incorporare abbastanza cibi ricchi di fibre nella tua dieta. Quando l'assunzione totale di fibre è alta, alcune delle calorie degli alimenti nei pasti misti non vengono assorbite ", afferma Jenny Abouobaia, ex ballerino e coreografo professionista internazionale, personal trainer certificato. Quindi evita i carboidrati e assumi il maggior numero possibile di queste incredibili fonti di fibre con una dieta a base vegetale.
3. Non fare allenamento di resistenza
È ora di afferrare le bande di resistenza e i manubri. Sei scettico sul fatto che il sollevamento pesi possa aiutarti a dimagrire? Ripensaci.
“Quando si tratta di perdere peso, molte persone pensano immediatamente di fare molto cardio per bruciare calorie extra, ma un programma equilibrato dovrebbe includere anche l'allenamento di resistenza oltre al cardio. L'allenamento di resistenza (come sollevare pesi liberi, usare macchine per pesi e fare esercizi a corpo libero) è di fondamentale importanza per chiunque voglia perdere peso perché dà al corpo un segnale forte per preservare la massa muscolare mentre si perde grasso corporeo ", spiega Forest Nash, NASM Certified Personal Trainer, che è anche un Fitness Nutrition Specialist e certificato in nutrizione a base vegetale. "Sebbene sia certamente possibile perdere peso facendo solo cardio, così facendo si rischia la perdita muscolare e la perdita di grasso, che non si tradurrà nell'aspetto magro e tonico che la maggior parte delle persone."
4. Sopravvalutare le calorie bruciate durante l'esercizio
"Le persone tendono spesso ad avere idee imprecise sul numero di calorie bruciate durante l'allenamento, pensando di poter facilmente bruciare una ciambella o una fetta di pizza semplicemente registrando qualche minuto in più sul tapis roulant", afferma Nash .“L'attività fisica ha molti benefici per la salute ed è un ottimo modo per aumentare il dispendio calorico giornaliero, ma il consumo di calorie dalla maggior parte delle forme di esercizio è piuttosto modesto. Bruciare quella ciambella richiederebbe molto tempo e impegno, come salire tutte le scale dell'Empire State Building", continua Nash. Non sappiamo voi, ma solo pensare a tutti quei passaggi ci fa venire voglia di posare la ciambella.
“Per questo motivo, è quasi sempre meglio concentrarsi su una corretta alimentazione e sull'allenamento quando si cerca di perdere peso e controllare il numero di calorie provenienti dal cibo e quelle bruciate durante l'attività,” aggiunge.
5. Cercando di perdere peso troppo velocemente
“Molte persone vogliono risultati rapidi quando si tratta di perdere peso, il che può portarle ad adottare misure estreme come fare ore di cardio ogni giorno e mangiare pochissime calorie. Queste pratiche possono certamente causare una rapida perdita di peso a breve termine, il problema è che sono molto insostenibili a lungo termine”, offre Nash."Gli studi hanno dimostrato che la stragrande maggioranza
delle persone che ricorrono a tali strategie finiscono per riguadagnare tutto il peso perso, e spesso finiscono anche più pesanti di quando hanno iniziato”, spiega, aggiungendo che per perdere peso in modo sano e sostenibile, dovresti "Mira a un tasso moderato di perdita di peso tra lo 0,5% e l'1% del peso corporeo totale a settimana."
