"Robert Cheeke ha festeggiato il suo 26° anno di dieta completamente a base vegetale e si è reso conto di sentirsi al massimo della sua salute e forma fisica. Sono nella migliore forma in cui sia mai stato, a 41 anni, dice il bodybuilder vegano. Ora sta dedicando la sua vita ad aiutare gli altri a sentirsi allo stesso modo. Ha scritto un libro con il corridore Matt Frazier e ha intervistato altri 60 atleti vegani che condividono i loro consigli per mangiare sano, costruire massa muscolare forte, magra e allenarsi al massimo delle prestazioni, il tutto con una dieta vegana.Cheeke afferma di aver imparato di più parlando con altri atleti che condividono la loro dieta a base vegetale e i segreti dell&39;allenamento e ora vuole che altre persone traggano beneficio da tutta questa saggezza, incluso come ottenere proteine adeguate con una dieta vegana. Non hai bisogno di mangiare carne per essere forte."
Quando Cheeke ha tagliato per la prima volta carne e latticini da adolescente, lo ha fatto per sostenere sua sorella, che ha organizzato una settimana per i diritti degli animali al liceo. Ricorda che allora la sua vita era completamente diversa. Il suo corpo era magro, snello, costruito più come un corridore, completamente l'opposto del suo telaio attuale, che è più vicino a Hulk: Robert trasporta 220 libbre sul suo telaio di 6 piedi e, come bodybuilder, ha intenzionalmente gonfiato il suo muscoloso fisico per mettere su 70 chili nei primi 8 anni, che secondo lui dovrebbe mettere a tacere ogni dubbio sulla capacità di costruire muscoli con una dieta vegana. Ha aggiunto altri 30 chili da quando si è ritirato dal bodybuilding competitivo per raggiungere il suo telaio più grande di tutti i tempi.Il suo miglior segreto? Cheeke non prende alcun integratore, a parte la vitamina B-12, e si riempie di proteine pulite da piante, come fagioli, avena, lenticchie e (aggiunte quelle altre fonti per mostrare più varietà di ciò che mangio veramente) patate dolci.
La decisione di Cheeke di cambiare la sua dieta è stata rapidamente seguita dal desiderio di aumentare la massa muscolare, aumentare il peso corporeo magro e competere nelle gare di bodybuilding. È stato in grado non solo di competere come bodybuilder vegano, ma anche di vincere le competizioni. Cheeke ha avuto un impatto rivoluzionario nello sport del bodybuilding con una dieta a base vegetale nei quasi dieci anni di gare.
In vista del suo 26° anno di dieta a base vegetale, ha deciso che la fase successiva della sua carriera sarà dedicata a educare gli altri su come passare a una dieta priva di carne e prosperare. Come molti atleti d'élite alimentati dalle piante, Cheeke è in missione per aiutare a diffondere la voce che le piante hanno tutte le proteine di cui hai bisogno. Il bodybuilder competitivo in pensione sottolinea che ha passato un quarto di secolo della sua vita a "sfatare il mito" secondo cui per essere forti servono proteine animali.Cheeke crede fermamente nell'aggiunta di più piante al tuo piatto per costruire muscoli forti e vuole ispirare gli altri con le storie avvincenti di atleti a base vegetale e su come una dieta ricca di verdure ha contribuito a stabilire record mondiali.
"Peso 220 libbre, sono alto 6 piedi e sono nato per correre. Sono naturalmente costruito come un corridore e per me andare in giro con tutto questo peso non è facile, ma uno dei miei obiettivi è dimostrare che puoi costruire muscoli con una dieta vegana. È una delle cose che mi motiva a continuare a costruire muscoli forti."
Ha scritto il libro su come costruire muscoli con una dieta a base vegetale
"Cheeke ha completato un nuovo libro, The Plant-Based Athlete: A Game-Changing Approach to Peak Performance, pubblicato da Harper Collins e disponibile nei negozi di tutto il mondo il 15 giugno. Il libro si concentra su come allenare e costruire muscoli con una dieta vegana, con l&39;aiuto di altri atleti che hanno condiviso le loro storie.Include suggerimenti sulla preparazione dei pasti, le basi della nutrizione a base vegetale e include storie di dozzine di altri atleti di origine vegetale, nonché suggerimenti di molti esperti di piante. È un modo per prenotare, e questa è la parte migliore, >"
"Ho chiesto a 60 atleti di raccontarmi le loro storie su come sono diventati i migliori in quello che fanno con una dieta vegana. Il libro è anche una guida pratica: come creare piani alimentari, o come costruire muscoli, o come creare un nuovo piano per la resistenza. Ti dicono come recuperare meglio in modo da poter ottenere prestazioni migliori. Gli atleti che leggono questo libro impareranno quali sono le loro esigenze caloriche in modo da poter mantenere un peso sano durante l&39;allenamento. Si scopre che il 99% delle persone non sa quante calorie consuma e consuma, >"
Il coautore di Cheeke è un altro atleta vegano: Matt Fraizer, che si è trasformato da corridore occasionale di lunga distanza in atleta d'élite cambiando la sua dieta. Sarà il primo a dirti che quando ha iniziato a correre faceva schifo.Era nuovo di zecca nella corsa di lunga distanza e aveva l'audace obiettivo di correre la maratona di Boston, e sebbene sia riuscito a completare un'intera maratona, gli ci sono volute più di quattro ore e mezza per completarla, il che significa che ha perso le qualifiche tempo limite di un'ora e mezza. Ha deciso di iniziare una dieta a base vegetale dopo aver sentito parlare degli aspetti del recupero, e quando è stato completamente a base vegetale si è qualificato per la maratona di Boston, cigolando sotto il filo di un secondo. Ma aveva tagliato un'ora e mezza dal suo primo tempo in una maratona e aveva raggiunto l'obiettivo che si era prefissato.
Insieme il corridore vegano e il bodybuilder vegano hanno scritto il libro
"Quando abbiamo chiesto a Cheeke come si sono incontrati lui e Frazier, ha detto che Frazier ha assistito a una delle sue lezioni a Washington D.C. quando era in tournée più di dieci anni fa. Matt mi ha detto che ero una delle sue originali ispirazioni e motivazioni da atleta a base vegetale che lo hanno aiutato a cambiare la sua dieta e trovare la sua strada, ha detto Cheeke.Sono veramente onorato e grato, ha aggiunto."
Frazier si è avvicinato a Cheeke alla conferenza e da allora sono rimasti in contatto, motivandosi a vicenda a fare meglio. Hanno condiviso storie e legato su ricette e consigli di formazione. Ognuno di loro conosce più atleti vegani e hanno deciso di entrare nelle loro ampie cerchie per intervistare atleti d'élite di origine vegetale per condividere le loro storie, suggerimenti e") per contribuire con ricette, e quello che hanno ottenuto è stato molto di più. Il libro contiene ricette e suggerimenti di atleti olimpici e campioni del mondo, così puoi imparare cosa mangia un pattinatore olimpico o un ciclista campione del mondo con una dieta vegana.
"Abbiamo una giornata tipo nella vita di 25 atleti di livello mondiale, dice Cheeke. Esempi di allenamenti, la loro intera routine, da quando si svegliano fino a quando vanno a dormire. Il mondo è molto diverso se sei un atleta olimpico. Ti adatti a più allenamenti, visualizzazioni e, se sei un triatleta, potresti trascorrere 100 miglia in bici o ore in piscina."
"Ciò che speriamo che le persone traggano dalla storia di ogni persona è l'ispirazione di come puoi essere a base vegetale e allenarti al massimo delle prestazioni. Sono stato particolarmente ispirato da Rich Roll, John Joseph e Rip Esselstyn, che sono tutti verso la fine degli anni '50 e ancora in allenamento e in forma. Rip ha stabilito un record mondiale due anni fa, ma sembra dire: non rallento perché mi sto avvicinando ai 60.
E John Joeseph, che ha 58 anni, gareggia ancora nel triathlon Ironman, e si allena per ore ogni giorno, ha eccelso in tarda età. Queste storie servono da forte esempio per me e, si spera, per gli altri, e l'espressione che tutti e tre usano più e più volte è continuare a presentarsi. Non ottieni le cose dall'oggi al domani, sono le azioni intraprese ogni giorno che si accumulano e poi produci i risultati. Abbiamo il progetto.
5 Suggerimenti facili su come costruire muscoli da un bodybuilder vegano
CONSIGLIO 1: Per prima cosa devi conoscere il tuo fabbisogno calorico. L'unico modo per costruire muscoli è quando hai un surplus calorico, è così che funziona la scienza. Potresti essere sorpreso di sapere che il 99 percento delle persone non sa quante calorie consuma rispetto a quante ne consuma.
Non puoi aggiungere massa e muscoli quando sei in deficit calorico. Consiglio alle persone di utilizzare l'equazione o il calcolatore di Harris-Benedict che rivela approssimativamente quante calorie consumano ogni giorno in base al sesso, all' altezza, al peso e al livello di attività. In conclusione: mangia semplicemente più calorie di fonti buone e di qualità e combinale con il tuo allenamento regolare per costruire muscoli. È qui che inizia.
CONSIGLIO 2: In secondo luogo, per aumentare la massa muscolare, esegui un allenamento con sovraccarico progressivo,che significa che devi sollevare pesi e fare più ripetizioni su base regolare. Ad esempio, iniziamo in piccolo: se stai premendo manubri da 20 libbre, una settimana dopo prova a premere 25 libbre, quindi una settimana dopo prova a 30 libbre e aggiungi 5 libbre ogni settimana.Dopo un mese, premerai una quantità significativa di peso rispetto a dove hai iniziato, e alla fine non solo costruirai muscoli ma guadagnerai forza.
CONSIGLIO 3: Mangia calorie di qualità con cibi ricchi di nutrienti come patate dolci, lenticchie, fagioli, riso, avena, verdure verdi e altre verdure crocifere. Questi alimenti ti andranno meglio a lungo termine perché ti aiuteranno a dare energia ai tuoi allenamenti e ridurre l'infiammazione per un migliore recupero. Nel complesso, ottenere una migliore alimentazione aiuterà le cellule e il tessuto muscolare a ripararsi meglio.
SUGGERIMENTO 4: Abbi in mente una sorta di obiettivo. Hai bisogno di un obiettivo. Se stai solo facendo girare le ruote, seguendo i movimenti o se stai solo spuntando caselle, allora non otterrai tanto quanto se imposti uno specifico obiettivo. Ad esempio, imposta un obiettivo basato sulla quantità di peso che desideri sollevare, sulla massa corporea che desideri raggiungere o sul raggiungimento di x traguardo entro x data. Avere una ragione convincente per cui vuoi essere più forte, costruire muscoli, sentirti più sano, altrimenti, nei giorni in cui sei stanco o hai voglia di mangiare cibo spazzatura, allora sarai più incline a farlo e i tuoi progressi crolleranno, ed è allora che inizi a costruire cattive abitudini.
SUGGERIMENTO 5: Avere un partner responsabile che sia un compagno di allenamento o un compagno di social media con cui condividere i propri allenamenti. Puoi anche utilizzare un diario online in cui tieni traccia del tuo allenamento come My Fitness Pal dove puoi registrare i tuoi dati. Per me, mi piace aggiungere immagini di costruzione muscolare ai miei gruppi online e questa è la mia forma di responsabilità.
La barbabietola: come possiamo convincere i mangiatori di carne o chiunque altro, che i cibi a base vegetale hanno tutte le proteine di cui abbiamo bisogno?
Robert Cheeke: Ci sono due modi. Il primo è già provato dalla scienza. Il secondo è dare l'esempio. In primo luogo, la scienza spiega che possiamo ottenere tutti gli amminoacidi di cui abbiamo bisogno dalle piante, alcuni in quantità maggiori e altri in quantità minori, a seconda di ciò che mangi. Alla fine della giornata, si riduce al tuo apporto calorico. Chiediti: quante calorie assumi al giorno e da quali fonti consumi le tue calorie?
" Fondamentalmente e scientificamente, otterrai tutte le proteine di cui hai bisogno perché gli amminoacidi sono i mattoni delle proteine. L&39; altro modo per convincere le persone è mostrarglielo. Ad esempio, ho messo su cento sterline da quando sono vegano. Sono passato da 120 sterline a 220, e sì, ci è voluto un po&39;, ma ho messo su 70 sterline nei primi otto anni, che è di circa 10 sterline all&39;anno. La prova è nell&39;esperienza e nei risultati e non sono solo io. Ci sono innumerevoli atleti e campioni nel bodybuilding, nel powerlifting, negli sport di forza come il calcio, nelle arti marziali miste, non solo negli sport di resistenza come la corsa, lo sci, lo snowboard, ma nei veri e propri sport di potenza. Le persone vogliono vedere esempi e vogliono sapere che le persone lo hanno fatto e con quale efficacia lo hanno fatto. In conclusione, mostra alle persone che è possibile."
The Beet: Nella nostra ultima intervista, hai detto che non prendi integratori. È ancora vero e pensi che le altre persone dovrebbero essere aperte agli integratori?
Robert Cheeke: Sì, esatto. Non ho preso integratori a parte la vitamina B-12 negli ultimi 10 anni, ma proprio di recente, in re altà, tre giorni fa, ho iniziato a prendere l'integratore di complemento di Matt Frazier perché ne ha scritto nel nostro libro, e include vitamina B- 12, vitamina D, vitamina K2, DHA + EPA Omega-3 EFA e minerali difficili da ottenere come lo zinco, quindi ci sto provando. Non prendo alcun integratore sportivo, né lo faccio da un decennio e sono il più grande e il più forte che sia mai stato. Non abbiamo bisogno di fare il pieno di proteine in polvere, ma puoi farlo se vuoi se ritieni di aver bisogno di proteine extra per qualsiasi motivo, ma puoi anche ottenere tutte le proteine di cui hai bisogno dal cibo. Consiglio di mangiare più legumi, verdure a foglia verde, cereali, noci e semi o burro di noci. Mangia le cose che non sembrano cibi ricchi di proteine come le patate dolci o le mele perché questi tipi di alimenti si sommano tutti e otterrai abbastanza proteine senza pensarci. Penso che tutti potrebbero trarre beneficio dalla vitamina B12 e probabilmente dalla vitamina D: tendo a uscire molto al sole.Raccomando anche alle persone di mangiare più cibi con acidi grassi essenziali come i semi di lino.
Tutto ciò che un bodybuilder vegano mangia in un giorno
Colazione: Al mattino mi concentro molto sull'idratazione. Rimango sveglio fino a tarda notte, quindi inizio tardi. Mi piace bere acqua aromatizzata come Bela Wellness dalla mia Vegan Strong Box. Quindi, normalmente mangio una banana al mattino, un'arancia, una mela o qualsiasi altro agrume. Non mi piace mangiare cibi pesanti al mattino. A volte, avrò farina d'avena con frutta e noci se ho bisogno di mangiare più calorie per quel giorno specifico. A volte mi piace bere frullati di frutta.
Spuntini: Lo mantengo semplice. Mi piace mangiare frutta durante il giorno o mangerò una barretta Lara con 4 o 5 ingredienti che sono per lo più noci o frutta. Subito prima dell'allenamento mangio una banana, la digerisco più facilmente di qualsiasi altro frutto e mi sazia.
Pranzo e cena: Mi piacciono i pasti come le ciotole di burrito, il sushi a base vegetale e mia moglie ha preparato molti di quei pasti, mangio molte cucine internazionali .Cibo tailandese, cibo messicano, cibo etiope. Piatti di noodle, hamburger a base vegetale: cerco di mantenerlo abbastanza pulito. Il mio post-allenamento è in genere la cena perché mi alleno di notte.
La routine di allenamento di Robert Cheeke è più facile di quanto pensi
The Beet: com'è la tua routine di allenamento? Quanto spesso ti alleni?
Robert Cheeke: Inizio la mia giornata portando a spasso i miei cani per circa 30-60 minuti. A volte cammino in salita o attraverso sentieri ma è un buon uso del cardio. Mi alleno da 5 a 6 giorni a settimana e sollevo pesi da 60 a 90 minuti a seconda del gruppo muscolare, poi a giorni alterni finisco il mio allenamento con 20-40 minuti sullo stair master e salgo circa 100 rampe di scale alla volta , Lo faccio per cardio extra.
The Beet: Parliamo del tuo prossimo libro: qual è stata l'ispirazione dietro di esso?
Robert Cheeke: La vera ispirazione dietro il libro è raccontare le storie avvincenti dei più grandi atleti di origine vegetale del mondo.Volevo far luce su alcuni degli atleti di cui probabilmente non hai mai sentito parlare prima, ma che sono così bravi in quello che fanno. Ad esempio, Laura Kline è un'atleta polisportiva e la migliore in quello che fa. Un altro esempio è Darcy Gaither, campione del mondo di kayak. Ha percorso in kayak l'intera lunghezza del Rio delle Amazzoni alimentata dalle piante e più recentemente ha corso per 40 miglia nelle montagne del Colorado per festeggiare il suo compleanno. Volevo anche evidenziare alcuni dei più famosi atleti vegani di cui la maggior parte delle persone ha sentito parlare come Scott Jurek o Rich Roll che hanno condiviso le loro storie su come hanno raggiunto i risultati che hanno seguendo una dieta a base vegetale.
"In re altà ho iniziato il libro nel 2013, l&39;ho proposto agli editori e avevo un agente letterario e il concetto, ho fatto buoni progressi e il libro è stato quasi ritirato da un editore, ma alla fine non ha funzionato. Quindi, durante quel periodo sono tornato alle origini e ho autopubblicato alcuni libri. Ma, poiché la consapevolezza dell&39;atleta di origine vegetale è cresciuta grazie a tutto il duro lavoro che abbiamo svolto e con l&39;aiuto di The Game Changers, ho pensato tra me e me, penso che sia ora di provare di nuovo questo libro.La scrittura è sempre stata una mia passione e qualcosa su cui lavoro molto duramente, ci lavoro dalla terza elementare. È stato un mio sogno per tutta la vita produrre un libro su questo argomento, quindi ci ho provato di nuovo. Ho contattato l&39;ultra maratoneta vegano Matt Frazier e ci siamo incontrati di persona per parlare dell&39;idea. Gli ho detto, amico, mi piacerebbe davvero fare questo libro ed essere in grado di scrivere sui migliori atleti di origine vegetale del mondo e immergermi davvero nei loro stili di vita, diete, allenamento e mentalità, voglio sapere come fanno pensa, voglio condividere le loro storie su come sono diventati quello che sono oggi. Voglio anche creare un metodo pratico per chiunque, quindi se il lettore è ispirato da questi atleti può applicare i metodi alla propria vita, anche se ora non sono basati sulle piante - questo è ciò che aspiriamo a fare. "
Frazier ha accettato il concetto e abbiamo passato gli ultimi due anni a lavorare al progetto. Abbiamo ottenuto un importante editore, Harper Collins, che ha richiesto un duro lavoro di cui sono super orgoglioso.Abbiamo anche lanciato un libro con copertina rigida disponibile su Amazon ora e nei principali rivenditori come Target e Walmart il 15 giugno.
The Beet: qual è la lezione più potente che tutti possiamo imparare da questi atleti?
Robert Cheeke: Il messaggio è che devi presentarti. Giorno dopo giorno, cioè con il tuo allenamento, dieta e obiettivi, non diventi un atleta dall'oggi al domani e lo stesso vale per rimetterti in forma. Quello che amo di più di alcuni di questi atleti è che non stavano nemmeno cercando di diventare atleti, hanno lavorato sodo per superare qualcosa come la tossicodipendenza e hanno avuto successo come atleti. Si sono presentati ogni singolo giorno e sono diventati un campione. Uno dei temi di tutto il libro è che devi credere in te stesso perché gli altri non lo faranno per te. Devi credere in te stesso e trovare motivi per presentarti ogni giorno. Dipende dalle persone che hanno una missione che eclissa il resto del mondo. Molto deriva dall'atteggiamento mentale e dalla forza mentale.Hai bisogno della perseveranza per avere il desiderio di ottenere risultati di alta forma fisica.
The Beet: Hai cambiato qualcosa nella tua vita dopo aver parlato con questi atleti?
Robert Cheeke: Ottima domanda, sono stato molto più disciplinato con il mio allenamento. Ho scoperto che posso diventare un po' compiacente, soprattutto dopo aver lavorato a un libro per così tanto tempo. Dopo aver parlato con vari atleti, uomini e donne, mi sento più disciplinato. Mangio più insalate anche se sembra un cliché, ma c'è un motivo per cui le persone lo fanno. Ho anche aggiunto l'esercizio cardiovascolare extra di fare il maestro delle scale a giorni alterni. Quei piccoli aggiustamenti che non richiedono un grande sforzo si sommano.
La barbabietola: hai un mantra?
"Robert Cheeke: Il mio mantra è ispirato da H. Jackson Brown Jr. che disse: Tra vent&39;anni sarai più deluso dalle cose che non hai fatto che le cose che hai fatto. Ecco perché voglio aiutare le persone a inseguire i propri sogni e raggiungere i propri obiettivi.Ed è per questo che ho dedicato un quarto di secolo della mia vita al veganismo perché non voglio pentirmi di non aver fatto le cose che amo e che fanno la differenza nel mondo che mi circonda."
Le 20 verdure più ricche di proteine
I semi di soia contengono 28,6 grammi di proteine per tazza o 4,7 grammi per oncia.
1. Fagioli di soia
I semi di soia sono un legume ma sono una così grande fonte di proteine che abbiamo dovuto guidare la lista dei vegetariani. Ci sono più proteine in una sola oncia di semi di soia che in una tazza di avocado a fette!1 tazza equivale a- Proteine - 28,6g
- Calorie - 298
- Carboidrati - 17,1 g
- Fibra - 10,3 g
- Calcio - 175mg
I piselli hanno 8,6 grammi di proteine per tazza o 1,5 grammi per oncia.
2. Piselli
Se il baccello, in cui vengono coltivati i piselli, è diviso a metà, questo è un indicatore che sono maturi. I semi all'interno del baccello variano e possono essere verdi, bianchi o gialli.1 tazza equivale a- Proteine - 8,6 g
- Calorie - 134
- Carboidrati - 25g
- Fibra - 8,8 g
- Calcio - 43,2 mg
Il mais fresco ha 5,4 grammi di proteine per tazza o 0,9 grammi per oncia.
3. Mais
Il mais fresco è una grande fonte di energia per chi ama mantenersi attivo. Le proteine non sono tutto ciò che il mais ha da offrire. Il mais fornisce al corpo potassio e vitamine del gruppo B.1 tazza equivale a- Proteine - 5,4g
- Calorie - 177
- Carboidrati - 123g
- Fibra - 4,6 g
- Calcio - 4,9mg
I cuori di carciofo contengono 4,8 grammi di proteine per tazza o 0,8 grammi per oncia.
4. Cuori di carciofo
I carciofi fanno parte della famiglia dei girasoli. La fibra nei cuori di carciofo è ottima per supportare la digestione.1 tazza equivale a- Proteine - 4,8g
- Calorie - 89
- Carboidrati - 20g
- Fibra - 14,4 g
- Calcio - 35,2mg
