Nessun muscolo viene lasciato indietro con questo allenamento total body. La differenza tra l'allenamento di un gruppo muscolare rispetto a tutti i muscoli contemporaneamente è che l'intero corpo viene coinvolto, quindi sembra cardio e significa che puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e aumentare la resistenza molto più velocemente. Questo è fondamentale per altre attività come giocare a tennis o fare passeggiate o giri in bicicletta. La guru del fitness di Beet, Caroline Deisler, esegue un rapido allenamento total body in soli 5 minuti in questo video, realizzato esclusivamente per te.Continua a bruciare calorie e costruire muscoli per un tono totale del corpo.
Durante questo intenso allenamento, la tua frequenza cardiaca potrebbe aumentare, il che ti aiuta a bruciare più calorie, aumentare la resistenza e aumentare il metabolismo. Dopo questo allenamento, ti sentirai realizzato e sentirai un sano bruciore nei muscoli, a indicare che hai appena svolto un allenamento efficace. Quindi, allungati con la serie di stretching di cinque minuti di Caroline.
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Le tue 7 migliori mosse tonificanti per tutto il corpo per un allenamento totale del corpo
Prima mossa: Jumping Jacks: In piedi sul tappeto o sul pavimento, esegui i Jumping Jacks per un minuto. Assicurati che la schiena sia dritta in modo che la colonna vertebrale sia allineata (non inarcare la schiena). Usa questo movimento per allungare le braccia allungandoti verso l' alto ad ogni s alto.
Seconda mossa: ginocchia alte: In piedi sul tappetino o sul pavimento, allunga un ginocchio verso l' alto e alterna le gambe a un ritmo veloce. Mantieni alta la frequenza cardiaca eseguendo questo movimento il più velocemente possibile senza perdere la forma, senza s altellare, per bruciare più calorie.
Terza mossa: Sumo Squat: In piedi sul tappetino o sul pavimento, allarga le gambe più di un normale squat e abbassa il corpo in quello che viene chiamato sumo squat. Le dita dei piedi dovrebbero puntare leggermente verso l'esterno e le mani dovrebbero unirsi in una posizione di preghiera. Piegati in uno squat profondo fino in fondo in modo che quasi tocchi i talloni e ripeti. Esegui questo movimento per un minuto.
Quarta mossa: Jump Sumo Squat: Iniziando nella stessa posizione di sumo squat quando ti alzi in piedi, s alta in aria e fai un s alto controllato. Dopo esserti accovacciato di nuovo con un movimento fluido, s alta verso l' alto, lanciandoti rotolando in avanti dal tallone alla punta. Assicurati di avvicinarti a terra ogni volta per allungare meglio i fianchi.
Cinque Movimenti: Plank/S alto avanti e indietro: Sul tappetino inizia in una posizione di plank, s alta i piedi in avanti per incontrare le mani, quindi s alta di nuovo indietro alla posizione della plancia e ripetere. Sembra un burpee modificato senza flessioni o s alti in aria. Esegui questo movimento per un totale di un minuto nel modo più fluido possibile: non inarcare la schiena o lasciare che i fianchi puntino verso l' alto in aria. Mantieni un ritmo veloce per aumentare la frequenza cardiaca.
Sesta mossa: calci alle gambe: Nella posizione del cane a terra, calcia una gamba in aria e poi abbassala di nuovo, e ripeti, alternando le gambe. Le dita dei piedi dovrebbero puntare verso il cielo e il ginocchio dovrebbe piegarsi in avanti verso il petto mentre abbassi la gamba.
Settimo movimento: flessioni: Puoi iniziare facendo questi in ginocchio o come normali flessioni. Ad ogni modo, fai dieci al tuo ritmo. Assicurati che la tua forma sia perfetta (schiena dritta, ombelico tirato verso la colonna vertebrale) e mantieni il collo dritto, non rivolto verso l' alto o verso il basso. Il tuo sguardo dovrebbe essere sotto di te e leggermente davanti
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