La tua guru del fitness Caroline Deisler ti guida attraverso un duro ma veloce allenamento di 5 minuti di movimenti super efficaci per braccia forti e toniche. Lavorerai su bicipiti, tricipiti, petto e spalle, così potrai indossare una maglietta e incanalare Linda Hamilton in Terminator. Hai capito
Caroline sa come rendere l'allenamento piacevole ed efficiente con i suoi video di 5 minuti che presentano una varietà di movimenti tonificanti per costruire braccia forti e toniche che sembrano incredibili da ogni angolazione. Tutto ciò di cui hai bisogno è un po' di spazio per eseguire ogni movimento poiché non sono necessari pesi o manubri.Ogni esercizio è abbastanza facile, ma fai uno di questi allenamenti di 5 minuti al giorno per avere un grande impatto sul tuo fisico. Noterai una differenza nella definizione del braccio, nella postura, nelle spalle e nella parte superiore della schiena eseguendo queste due o tre volte a settimana. Premi play e alza il volume, perché Caroline ha brani che ti motiveranno a muoverti.
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Braccia forti e toniche non solo hanno un bell'aspetto, ma sono importanti per la salute generale
Costruire una parte superiore del corpo forte è essenziale per la salute del cuore, il metabolismo, la qualità della vita (per sollevare quella borsa in alto quando sali di nuovo su un aereo), la prevenzione degli infortuni e le prestazioni atletiche.Quando il petto e le spalle sono forti, il corpo si muove più velocemente e mantiene la schiena in posizione eretta, aiutandoti a evitare lesioni alla colonna vertebrale, al collo e alla postura.
Non è un segreto che i tricipiti forti abbiano un bell'aspetto nell'abbigliamento estivo, il muscolo è importante per i tuoi movimenti quotidiani come sollevarti e alzarti da una sedia. Se sei un corridore, è particolarmente importante avere tricipiti forti per lo slancio e la resistenza mentre corri.
Muscoli forti ti aiuteranno a bruciare più calorie e grassi dal corpo, anche quando sei a riposo o s alti una giornata di allenamento. Puoi raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso praticando questi movimenti.
Ecco le tue migliori mosse da cinque minuti:
La prima mossa: le flessioni modificate. Sul tappetino o su una superficie piana, porta il corpo in posizione di pianta. Da lì metti le ginocchia sul pavimento in modo che le dita dei piedi si tocchino e le mani siano alla larghezza delle spalle sul pavimento.Da lì, esegui un push-up piegando le braccia e abbassando il corpo, quindi sollevandoti raddrizzando le braccia. Esegui questo movimento per un totale di un minuto.
La seconda mossa: tricipiti Dips. Sul pavimento o sul tappetino, gira il corpo in modo che lo stomaco sia rivolto verso l' alto. Pianta mani e piedi a terra mentre il tuo corpo è in aria. Alcune persone chiamano questa posizione del tavolo all'indietro o del granchio. Da qui, piega i tricipiti in modo che il tuo corpo si abbassi a terra e spingi verso l' alto. Sentirai bruciare il tricipite della parte posteriore del muscolo del braccio. Esegui questo movimento per un totale di un minuto.
La terza mossa: le flessioni laterali. Torna nella posizione modificata delle flessioni con le ginocchia che toccano il pavimento. Da lì abbassa una mano in modo che sia allineata con la tua spalla. L' altra mano e il braccio ti passeranno la spalla. Da lì, piegati al gomito e abbassa il corpo per un push up laterale. Fai questo movimento per trenta secondi, poi cambia lato.Completerai questo movimento in un totale di un minuto.
Il quarto movimento: flessioni con allungamento del braccio laterale. Nella stessa posizione modificata del push-up, piegati verso il basso e sollevati come un normale push-up. Quindi, dopo un push-up, girerai il corpo da un lato e allungherai il braccio verso il cielo. Alterna i lati in modo da completare questo allenamento per un totale di un minuto.
La quinta mossa: Cerchi con le braccia dritte. In piedi, seduti o in ginocchio, allunga le braccia di lato in modo da assumere la posizione di un aeroplano. Da lì muovi le braccia in piccoli cerchi in avanti per trenta secondi. Dopo che il tempo è scaduto, cambia direzione e muovi le braccia in cerchi all'indietro. Completa questo movimento per un totale di un minuto.
