Questi movimenti semplici ma efficaci richiedono pochissimo spazio, nessuna attrezzatura e sono garantiti per aiutarti a costruire un nucleo forte e uno stomaco tonico.
In poco meno di cinque minuti Caroline ci guida attraverso 5 mosse con un utile video passo-passo, eseguendo ogni mossa lentamente e con una forma eccellente in modo che tu possa seguirla a casa. Questi esercizi possono essere eseguiti ovunque: in soggiorno, sul prato o in spiaggia. Scegli il tuo posto e premi play.Resta sintonizzato perché Caroline invierà il suo video settimanale da Londra ogni lunedì. Fai queste mosse a giorni alterni o almeno due volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
Gli esercizi per gli addominali sono importanti per la salute generale. Durante questi periodi in cui sei seduto alla scrivania e lavori, la tua schiena ha bisogno di supporto e gli addominali lo forniscono. Se ti senti stravaccato davanti al computer, devi massaggiarti costantemente i dolori lombari, questi sono tutti segni di una cattiva postura, che potrebbe portare a problemi cronici alla schiena. Il modo migliore per combatterlo è con addominali più forti. Più esegui questi esercizi per gli addominali, più forte diventerà il tuo core e più facile sarà stare seduto e alzarti dritto, proteggendo la schiena e rimanendo sano e magro.
Questi movimenti colpiscono aree specifiche degli addominali: addominali superiori, inferiori e anche flessori dell'anca che ti aiutano con la mobilità e non farti male. Alla fine di questo allenamento di cinque minuti, ti sentirai realizzato e dolorante, e se lo fai tre giorni alla settimana, diventerai più forte e sembrerai più snello in poche settimane.
Come eseguire le mosse da 5 minuti:
La prima mossa è un Crunch con le ginocchia alzate. Metti le mani dietro la testa e rannicchiati lentamente iniziando con la testa e le spalle finché il core non è completamente impegnato. Tieni la parte bassa della schiena a contatto con il tappetino, mentre sollevi le ginocchia in posizione da tavolo. Questo esercizio si rivolge al muscolo retto addominale, che è la parte centrale del tuo corpo. Esegui questo esercizio per un minuto.
La terza mossa è lo Slow Bicycle Crunch. Metti le mani dietro la testa, tira un ginocchio contro il petto mentre l&39; altro ginocchio rimane dritto e parallelo al pavimento ma senza toccarlo.Sgranocchiare verso l&39; alto e toccare il gomito con il ginocchio opposto, alternando il movimento lentamente e con controllo. Assicurati che la gamba estesa non tocchi mai il pavimento. Gli scricchiolii della bicicletta colpiscono gli obliqui (i muscoli addominali laterali), proprio sotto le maniglie dell&39;amore (che ovviamente non avrai a lungo facendo queste mosse). Esegui questo esercizio per un minuto."
La quarta mossa è un sollevamento delle gambe con le forbici. Metti le mani sotto la parte bassa della schiena per sostenerti e premi la schiena contro le mani. Solleva le gambe di due pollici dal pavimento, mantieni la posizione per un secondo, quindi esegui piccoli calci a forbice verso l' alto, alternando le gambe, quindi dopo averlo fatto su entrambi i lati, solleva le gambe insieme in aria insieme e solleva il bacino dal pavimento di alcuni pollici puntando le dita dei piedi verso il cielo. Quindi ripeti. Questo esercizio si rivolge agli addominali inferiori, che aiutano a bilanciare e rafforzare i fianchi. Esegui questo esercizio per un minuto.
Il quinto movimento è un crunch a V con sollevamento delle gambe Metti le mani dietro la testa, raddrizza le gambe e sollevale in aria ad angolo e crunch all' altezza contemporaneamente.Il tuo corpo formerà una lettera V. Questo esercizio si rivolge agli addominali inferiori, centrali e superiori, quindi sentirai un bruciore di tutto il corpo alla fine di questo movimento. Esegui questo esercizio per un minuto.
Dopo l'allenamento degli addominali, allunga i muscoli per rinfrescarti e prevenire rigidità o indolenzimento. Esegui una posa da bambino, cane verso il basso, cane verso l' alto e stendi la schiena con una pallina da tennis o un rullo di schiuma. Facci sapere come ti è piaciuto l'allenamento addominale di cinque minuti di questa settimana nei commenti qui sotto. Resta sintonizzato per un altro allenamento di cinque minuti di Caroline Delsier mirato a muscoli diversi ogni settimana.
