Se vuoi bruciare grassi velocemente con la tua normale dieta a base vegetale, il segreto è eseguire esercizi HIIT (High-Intensity Interval Training) Raffiche di movimenti dinamici ripetuti con un breve periodo di recupero. Il tuo corpo brucia più calorie a un ritmo più veloce facendo queste brevi esplosioni di sforzo intenso rispetto a fare allenamenti cardio stazionari come camminare, fare jogging o nuotare, in un processo chiamato hyperdrive. Ciò significa che bruci i grassi molto tempo dopo che ti sei fermato, per circa 24 ore dopo l'allenamento. In re altà è vero che puoi bruciare calorie semplicemente stando seduto alla scrivania mentre lavori da casa dopo aver completato un allenamento HITT.
Puoi bruciare i grassi più velocemente con il video di esercizi di 5 minuti della barbabietola
The Beet ha chiesto all'esperta di fitness vegana Caroline Deisler di mostrarti come tonificarti rapidamente con una routine di esercizi veloci che puoi praticare ovunque e senza attrezzatura. Questo allenamento dura solo 5 minuti e passa velocemente perché sei costantemente in movimento. Se vuoi raddoppiare le mosse per la giornata, prova gli altri allenamenti di Caroline che ha progettato appositamente per te: i migliori movimenti di 5 minuti per gli addominali, i migliori movimenti di 5 minuti per i glutei e i migliori esercizi per le gambe magre di 5 minuti.
Seguire una dieta a base vegetale è l'80% del lavoro, ma devi mantenere il tuo corpo in movimento
Molti nutrizionisti dicono che la dieta è l'80% della perdita di peso, e se sei già un mangiatore di piante potrebbe essere più di questo. Tuttavia, il restante 20% richiede di aggiungere movimento fisico alla routine quotidiana. Il modo più semplice per raggiungere questo obiettivo è un allenamento HIIT che ti aiuta a ottenere risultati come tono muscolare migliorato, combustione dei grassi, forza e resistenza.
La cosa migliore degli esercizi HIIT è che passano velocemente, quindi non stai tenendo una tavola per un minuto chiedendoti quando il tempo è scaduto. Muovi costantemente il tuo corpo con movimenti ripetuti. A differenza di un allenamento per gambe, braccia o addominali in cui potresti non sentirti senza fiato, suderai il successo durante questi movimenti mentre tonifichi i muscoli. Guarda il video qui sotto e segui ogni movimento per un minuto.
Ecco le tue migliori mosse da cinque minuti:
La prima mossa: Jumping Jacks. In piedi sul tappeto oa terra, alza le mani in aria e allarga i piedi in modo che il tuo corpo sia in una posizione a stella. Da lì, batti le mani e allarga ulteriormente le gambe in modo da completare un jack da s alto e ripetere più volte o per un minuto. I jumping jack sono un modo eccellente per far scorrere il sangue e aumentare la frequenza cardiaca per bruciare i grassi e accelerare il metabolismo.
La seconda mossa: Floor Touch. In piedi al centro del tappeto, sposta le gambe su un lato del tappeto e abbassati per toccare il pavimento. Sposta le gambe sul lato opposto del tappetino e tocca il pavimento. Ripeti questo movimento per un minuto. Questo esercizio è un buon modo per aumentare la frequenza cardiaca e rafforzare i muscoli posteriori della coscia.
La terza mossa: High Knees. In piedi sul tappetino, solleva le ginocchia verso il petto una per una e alterna le gambe. Questo movimento è veloce e le tue ginocchia dovrebbero toccare il petto. Sarai stanco e ti sentirai senza fiato dopo questo movimento. È anche un buon allungamento per i fianchi.
La terza mossa: Mountain Climbers. Sul tappetino o sul pavimento, mettiti in posizione di plank in modo che i piedi e le mani siano sul pavimento. Iniziando con una gamba, tocca rapidamente il ginocchio con il gomito e le gambe alternative. Questo movimento rafforzerà il tuo core e accelererà la tua frequenza cardiaca.
La quarta mossa: Burpees modificati con Squat. Sul tappetino, porta le mani in cima al tappetino in modo da trovarti su un tavolato alto. S alta i piedi sulle mani e riporta indietro le gambe. Quindi, alzati e abbassati in una posa su sedia e accovacciati. Questa serie di burpee modificata è un allenamento per tutto il corpo che colpisce tricipiti, muscoli posteriori della coscia, polpacci e muscoli centrali. Ripeti questo movimento per un minuto.
Le cinque mosse: Side Squat. In piedi sul materassino, fai oscillare una gamba di lato in modo da assumere quasi una posizione da guerriero, ma rivolto in avanti. Quindi, estendi la gamba verso il basso in modo da eseguire uno squat laterale. Ripeti questo movimento su una gamba per trenta minuti e passa all' altra gamba per trenta minuti. Esegui questo movimento per un totale di un minuto.
Dopo l'allenamento, prenditi del tempo per fare stretching. È estremamente importante fare stretching dopo questi esercizi perché tutto il tuo corpo era attivo e il giorno dopo sentirai un sano bruciore. Esercitati in posizioni yoga generali come il cane a testa in giù, la posa del bambino, i guerrieri e l'allungamento del piccione.
