Ottenere la dose giornaliera di esercizio non richiede più alzarsi all'alba e passare un'ora sull'ellittica. Una nuova ricerca mostra che esistono modi più efficaci per mettersi in forma con brevi serie di esercizi che aiutano ad allenare il cuore e il corpo e consentono di bruciare il 30 percento in più di grasso, anche un giorno intero dopo.
Rendere il tuo rituale di fitness quotidiano divertente e più fattibile (e abbandonare le sessioni di cardio che intorpidisce la mente) significa che diventi più in forma senza andare così a lungo da rischiare lesioni. Queste sessioni veloci richiedono un duro lavoro in brevi periodi per ottenere risultati.
Nuovo studio: 4 secondi sono sufficienti per ottenere importanti guadagni di forma fisica e bruciare i grassi
In uno studio incoraggiante, riportato dal New York Times, ai volontari è stato chiesto di bere un frullato ad alto contenuto di grassi e poi di salire su una spin bike e pedalare più forte che potevano per 4 secondi, quindi riposare per 45 secondi , e poi fallo di nuovo, ripetendo questa sequenza (di 4 secondi acceso, 45 secondi spento) cinque volte.
I partecipanti allo studio hanno eseguito questi sprint veloci una volta ogni ora per otto ore per un totale di 160 secondi in un giorno. Poi sono tornati in laboratorio il giorno successivo e le scoperte sorprendenti sono state che stavano ancora bruciando più grassi rispetto ai giorni in cui erano seduti senza correre.
Un giorno intero dopo, la loro combustione dei grassi era superiore del 30%,e i loro sprint stavano avendo un effetto di postcombustione che nemmeno i ricercatori avevano previsto. Lo studio è stato condotto la scorsa primavera all'Università del Texas da un team guidato da uno stimato esperto di sport, Ed Coyle, professore di kinesiologia ed educazione sanitaria all'UT.Lo studio ha concluso che quando il tempo stringe e trascorri la maggior parte della giornata seduto, è sufficiente aggiungere sprint veloci per migliorare il modo in cui il corpo metabolizza il grasso e ci aiuta a rimanere in forma. Costruire il fitness cardiovascolare arriva più velocemente di quanto avremmo potuto immaginare.
Inizia la giornata con brevi sprint e ripeti ogni ora per ottenere i migliori risultati
Questo significa che se corri su una rampa di scale cinque volte o fai uno scatto di 50 yard, o corri da un lampione all' altro cinque volte o fai qualsiasi cosa che ti eserciti completamente (jumping jacks, jump rope, o altri esercizi dinamici per aumentare la frequenza cardiaca per diversi secondi, non è necessario essere suddivisi in zone su uno stepper per scale per 45 minuti o più per vedere i maggiori benefici. Fai solo piccoli sforzi.
Due giorni alla settimana, aggiungi un allenamento di resistenza per rafforzare e combattere l'invecchiamento
Non hai bisogno di una palestra completa o di pesi per allenarti. Per combattere la perdita muscolare legata all'età che inizia a 30 anni, devi aggiungere un allenamento di resistenza almeno due giorni alla settimana, secondo studi che dimostrano che uomini e donne traggono ugualmente beneficio dall'allenamento della forza.Puoi usare 2 grandi brocche piene di sabbia o acqua, oppure acquistare un pacchetto di fasce di resistenza da avvolgere intorno alle cosce mentre ti accovacci o cammini, per tre minuti al mattino. Aggiungi flessioni e movimenti di forza facili e veloci che tonificano tutti i principali gruppi muscolari, come quelli di Berto Calkins.
Camminare solo 11 minuti al giorno contrasta i danni di stare seduti per ore
Se stai seduto tutto il giorno, come molti di noi incollati ai nostri computer, prova a camminare per il quartiere per soli undici minuti per annullare quelle ore trascorse seduto sulla sedia o guidare per fare commissioni. Un nuovo studio ha rilevato che mentre camminare di più è meglio per noi, i benefici di 11 minuti di camminata al giorno sembrano essere una soglia significativa. Quindi, anche se camminare più a lungo può essere una gioia ed è decisamente salutare, per ottenere il minimo di forma fisica da una camminata salutare, rimani là fuori per almeno 11 minuti.
Rimani idratato per ottenere i migliori effetti e per sviluppare fitness, immunità, umore e concentrazione
Gli studi hanno scoperto che quando sei disidratato il tuo umore precipita, perdi la concentrazione, la tua testa pulsa e il tuo sistema immunitario viene compromesso. È ancora più importante lavorare per rimanere idratati quando fa freddo o fa freddo, dato che non sudi tanto all'aperto e potresti non accorgerti che stai perdendo liquidi a ogni passo.
Idratarsi subito dopo un allenamento è la chiave del tuo recupero. Scegli una bevanda con benefici. Per una bevanda che racchiude ingredienti vegetali nutrienti con calcio e ferro, prova Laird Superfood Hydrate a base di acqua di cocco liofilizzata. Questa miscela naturale di acqua di cocco e Aquamin, alghe marine calcificate, è naturalmente ricca di calcio con tracce di minerali in quantità variabili.
Per rituali più salutari:
Prova una pratica di consapevolezza per iniziare la giornata con calma
Inizia la giornata con semplici esercizi di stretching per favorire la circolazione e la concentrazione.
