Se hai mai dubitato se restare sveglio o andare a letto, un nuovo studio ti convincerà sicuramente che andare a letto prima e svegliarsi prima ha un impatto importante sulla nostra salute mentale: i tipi hanno un rischio significativamente inferiore di soffrire di depressione maggiore, secondo un nuovo importante studio pubblicato sulla rivista JAMA Psychiatry.
La nuova ricerca sottolinea ciò che la maggior parte di noi già sa: il sonno è parte integrante della nostra salute fisica e mentale; È il momento in cui il nostro corpo e il nostro cervello si riprendono dagli eventi della giornata, elaborano le nostre emozioni e ci preparano per la giornata a venire.Gli effetti di una notte di sonno scadente sono evidenti nelle nostre prestazioni, resilienza e concentrazione, ma le ultime scoperte ora mostrano che la mancanza di sonno, anche in piccoli incrementi, può danneggiarci nel tempo aumentando il nostro rischio di depressione, malattie cardiache e diabete.
I ricercatori dell'Università del Colorado Boulder e del Broad Institute del MIT e di Harvard hanno pubblicato uno dei primi studi su una vasta popolazione per valutare esattamente quanto la perdita di sonno può influire sulla nostra salute mentale a lungo termine e cosa devo fare al riguardo.
La ricerca suggerisce un collegamento tra lo stare alzati fino a tardi e la depressione
Studi precedenti hanno scoperto che i nottambuli hanno il doppio delle probabilità di soffrire di depressione rispetto a quelli che vanno a letto presto, indipendentemente dalla quantità totale di sonno che registrano. Il problema con questi studi è che avere un disturbo dell'umore può interrompere il sonno in primo luogo, quindi non era chiaro se i depressi stiano alzati fino a tardi o se stiano alzati fino a tardi contribuisca alla depressione.Inoltre, la maggior parte di questi studi precedenti non teneva conto di altri fattori ambientali che possono influire sul sonno e sull'umore, il che lascia i ricercatori in dubbio sulla validità di questi risultati.
Uno studio del 2018, pubblicato dallo stesso autore del nuovo studio, ha rilevato che 32.000 infermieri che erano "mattinieri" avevano il 27% in meno di probabilità di sviluppare la depressione nell'arco di quattro anni rispetto alle loro controparti che andavano a letto tardi . Quando sono stati presi in considerazione i fattori ambientali, i risultati hanno scoperto che anche il cronotipo (comportamento che induce il corpo a voler dormire a una certa ora) ha influenzato il rischio di depressione.
Quindi, nel nuovo studio, i ricercatori volevano determinare se spostare il tempo di sonno per andare a letto prima potesse essere protettivo contro la depressione e, in tal caso, quanto tempo dovresti cambiare.
Una nuova ricerca consiglia di andare a dormire 1 ora prima
Il nuovo studio pubblicato sulla rivista JAMA Psychiatry, ha studiato i modelli di sonno e di salute mentale di 840.000 persone e ha dimostrato che la tendenza naturale di una persona ad andare a dormire a una certa ora (a causa della sua genetica e del suo comportamento) influenza il loro rischio di depressione.
"Sappiamo da tempo che esiste una relazione tra i tempi del sonno e l'umore, ma una domanda che spesso sentiamo dai medici è: quanto tempo prima dobbiamo spostare le persone per vedere un beneficio?" commenta l'autore senior e assistente professore di fisiologia integrativa presso CU Boulder, Celine Vetter. "Abbiamo scoperto che anche un'ora prima del sonno è associato a un rischio significativamente inferiore di depressione."
Una grande ragione alla base dei risultati si riduce alla nostra genetica. Abbiamo oltre 340 diverse variazioni genetiche e dal 12 al 42 percento delle nostre preferenze sui tempi del sonno derivano dalla genetica. Ecco perché i ricercatori di questo studio hanno preso in considerazione i dati genetici chiedendo loro di compilare un questionario sulle preferenze o facendogli indossare i rilevatori del sonno.
I risultati hanno rilevato che circa un terzo dei soggetti identificati come mattinieri, il nove percento erano nottambuli e il resto era da qualche parte nel mezzo. Il punto medio del sonno (a metà tra l'ora di andare a letto e l'ora della veglia) era di 3 a.M. il che significa che si sono addormentati alle 23:00 e si sono svegliati alle 6:00.
I ricercatori hanno preso queste informazioni e le hanno combinate con informazioni genetiche, cartelle cliniche e di prescrizione e sondaggi riguardanti la diagnosi dei disturbi depressivi maggiori per scoprire che quelli con le varianti genetiche che li rendono mattinieri hanno un minor rischio di essere depresso.
Con ogni punto medio di un'ora prima, ovvero andare a letto un'ora prima e svegliarsi un'ora prima, i soggetti avevano un rischio inferiore del 23% di disturbo depressivo maggiore. Ad esempio, se qualcuno che normalmente va a letto all'una di notte inizia ad andare a dormire a mezzanotte e dorme per lo stesso periodo di tempo, il rischio di depressione diminuisce del 23%. Andare a letto un' altra ora prima (23:00) potrebbe ridurre il rischio di depressione del 40%.
Purtroppo per coloro che sono già mattinieri, i risultati non indicano se possono trarre beneficio dall'andare a letto e alzarsi anche prima.
Sonno e depressione
Anche se ci potrebbero essere diversi fattori che portano a questi risultati, la ricerca ha indicato che l'aumento dell'esposizione alla luce che i mattinieri ottengono durante il giorno può avere un impatto sugli ormoni che influenzano l'umore. Quando siamo esposti alla luce solare, il nostro cervello rilascia serotonina, nota come la "chimica felice" per la sua capacità di migliorare il nostro umore e farci sentire calmi e concentrati.
“Viviamo in una società progettata per le persone mattiniere, e le persone serali spesso si sentono come se fossero in un costante stato di disallineamento con l'orologio sociale,” Iyas Daghlas, M.D., e l'autore principale del studio ha detto in un'intervista.
Sebbene Daghlas affermi che questo studio fornisce solide prove del fatto che l'effetto dei tempi del sonno può avere un impatto sulla depressione, sottolinea ancora che è necessario completare ulteriori studi clinici randomizzati per confermare definitivamente tale correlazione.
Se stai cercando di iniziare a passare a un'ora di andare a letto prima, Vetter offre alcuni consigli. "Mantieni le tue giornate luminose e le tue notti oscure", raccomanda. “Prendi il tuo caffè mattutino in veranda. Vai al lavoro a piedi o in bicicletta, se puoi, e attenua l'elettronica la sera."
