Sappiamo tutti che dovremmo bere più acqua, ma è più difficile di quanto sembri. Ti svegli, bevi un caffè, ti dai da fare al computer e, prima che tu te ne accorga, è quasi mezzogiorno e hai fame e non hai bevuto un solo bicchiere d'acqua.
Ora, i nutrizionisti credono che bere più acqua possa aiutarti ad avere un sistema digestivo più sano, aumentare l'energia, rimanere vigile mentre lavori alla tua scrivania, reprimere i segnali di fame e persino perdere chili indesiderati.Il problema è che mentre diamo tutti la priorità ai cibi che mangiamo, non riconosciamo di essere disidratati per la maggior parte del tempo, specialmente durante l'estate.
La giusta quantità di acqua da bere al giorno è sbalorditiva. Ecco una formula che coinvolge semplici calcoli: moltiplica il tuo peso in libbre per 2/3 e questo è il numero di once di acqua da bere in un giorno. Ciò significa che se pesi 150 libbre devi lottare per 100 once di acqua al giorno. Se vuoi inserirlo nella tua calcolatrice, prendi il tuo peso (ad esempio, 130 libbre) moltiplicato per 0,67 (2/3) uguale a 87 once. Per una persona di 180 libbre, dovresti bere 120 once al giorno. Sono dieci bicchieri pieni d'acqua. Inizia ora, mentre stai leggendo questo.
La sfida dell'idratazione ha inizio
Il modo migliore per raggiungere questo obiettivo: inizia bevendo un bicchiere pieno d'acqua al mattino, quando ti svegli, poi un altro prima di pranzo e altri due nel pomeriggio. Se misuri il tuo bicchiere (un bicchiere alto contiene circa 12 once) e scopri che contiene da 10 a 12 once, devi berne da 8 a 10, a seconda del tuo peso, ogni giorno.Mi dispiace, ma il caffè e il tè non contano perché sono diuretici, nel senso che agiscono per disidratarti facendoti fare pipì.
L'acqua è acqua; puoi aggiungere il limone per aggiungere gusto e i benefici per la salute della vitamina C, poiché l'aggiunta di limone può portarti a 1/3 della tua vitamina C complessiva per la giornata. Se preferisci, aggiungi cetrioli o fragole o altro gusto per dargli un gusto infuso che ti aiuti a bere di più, se preferisci il gusto più dolce. E no, i superalcolici, il vino e la birra non contano, perché sono pieni di calorie e alcol. Cosa conta: frutta piena d'acqua come l'anguria e persino alcune verdure possono aiutarti ad arrivarci. Questo grafico mostra quali frutta e verdura contengono più acqua, dalla più alla meno.
I benefici del bere H2O
I benefici per la salute dell'acqua sono molti, secondo questo studio, inclusa la funzione cellulare.Il tuo corpo si autoregola a seconda che tu abbia un'idratazione adeguata e quando non bevi abbastanza, le tue cellule si restringono, invecchiano attivamente e il corpo fa compensazioni che non sono ottimali per la salute a lungo termine. Quando hai abbastanza acqua, le tue cellule funzionano meglio, il tuo umore e le tue funzioni cognitive migliorano e il tuo corpo funziona come una macchina ben oliata. Ironia della sorte, i bambini hanno bisogno di reintegrare i liquidi più spesso delle persone anziane, ma sono peggiori nel riconoscere quando hanno sete.
L'idratazione è segnalata visivamente e dal gusto. Vedrai l'acqua e ti renderai conto di avere sete, ma spesso non hai idea di essere disidratato fino a quando non si verificano sintomi come mal di testa e mancanza di concentrazione: se hai mal di testa, ti senti stordito o stanco, è probabile che tu abbia bisogno di bere più acqua. Idratare immediatamente può aiutare a liberarsi dal mal di testa o darti la carica necessaria di energia, ma la quantità giornaliera raccomandata viene raramente raggiunta. Se pesi 150 libbre o più e non bevi da 8 a 9 bicchieri d'acqua al giorno, non sei all' altezza.
Bere abbastanza acqua aiuta il tuo corpo a sentirsi nutrito e rinfrescato, energizzato e pulito. Noterai una maggiore energia, migliori prestazioni atletiche, una pelle più chiara e luminosa e potrai persino perdere più peso eliminando le scorie dal tuo corpo e sentendoti più pieno più a lungo.
La sfida dell'idratazione è un consiglio degli esperti nella dieta VegStart
The Beet vuole aiutarti a raggiungere questo obiettivo: partecipa alla Sfida di idratazione per una settimana per acquisire la sana abitudine di bere più acqua e mantenere i tuoi obiettivi di perdita di peso. La dieta VegStart, creata dalla dietista registrata Nicole Osinga, raccomanda la soglia più alta di ottenere 2/3 del tuo peso in once come quantità di acqua al giorno necessaria per aiutarti a perdere peso. Altre fonti raccomandano un minimo di metà del tuo peso in once di acqua al giorno. L'acqua extra raccomandata da Osinga aiuta a sentirsi sazi più a lungo e aiuta a perdere peso.
Informazioni tecniche sui vantaggi di bere abbastanza acqua.
"Dallo studio sull&39;idratazione: le prestazioni cognitive sono influenzate dall&39;idratazione: L&39;acqua, o la sua mancanza (disidratazione), può influenzare la cognizione. Lievi livelli di disidratazione possono produrre interruzioni dell&39;umore e del funzionamento cognitivo. In una serie di studi che utilizzano l&39;esercizio in combinazione con la restrizione idrica come mezzo per produrre disidratazione, >"
Posso perdere peso bevendo acqua?
Sì. Bevendo abbastanza acqua puoi sopprimere l'appetito e mangiare di meno durante il giorno, aumentare il tasso metabolico del tuo corpo e aumentare i tuoi livelli di energia che ti permetteranno di essere più attivo. Inoltre, bere più acqua aiuta il corpo a smettere di trattenere l'acqua e svuota tutto dal tuo sistema, aiutandoti a perdere qualche chilo.
Come faccio a sapere che sto bevendo abbastanza acqua?
"Quello che succede in bagno rimane in bagno, ma è anche uno dei posti migliori per assicurarti di essere idratato. Il colore delle urine è il miglior indicatore del tuo livello di idratazione. Urina giallo pallido che sembra limonata>"
Cosa succede se bevo troppa acqua?
"Sì, l&39;iperidratazione è possibile, soprattutto durante un evento atletico quando si sudano importanti elettroliti e si sostituiscono i liquidi con acqua priva di sale e potassio, essenziali per una sana funzione cellulare. L&39;eccessiva idratazione può portare all&39;intossicazione da acqua. Ciò si verifica quando la quantità di sale e altri elettroliti nel tuo corpo diventa troppo diluita, secondo He althline. L&39;iponatriemia è una condizione in cui i livelli di sodio (sale) diventano pericolosamente bassi. Questa è la principale preoccupazione dell&39;iperidratazione. Se i tuoi elettroliti scendono troppo in basso e troppo velocemente, può essere fatale. La morte per iperidratazione è rara, ma può succedere. Assicurati solo se ti stai allenando per un evento a lunga distanza nella stagione calda per mettere fluidi elettrolitici nella tua bottiglia d&39;acqua."
Gli atleti di resistenza, i triatleti e i maratoneti hanno un rischio maggiore di iperidratazione perché bevono più acqua che liquidi elettrolitici e riducono i loro sali vitali. Se non rientri in quella categoria, è probabile che tu debba bere più acqua, non meno.
I sei benefici che bere più acqua e rimanere idratati ha sul tuo corpo
1. L'acqua potabile può migliorare la concentrazione e le prestazioni cognitive.
La disidratazione può influire negativamente sull'umore e sulla funzione cognitiva. Questo può essere particolarmente preoccupante per le persone anziane, i bambini piccoli, quando fa caldo o durante una prestazione atletica come correre una gara, giocare a tennis e altri sport che richiedono concentrazione e una forte mentalità.
"In uno studio condotto da un gruppo di nutrizionisti che ha confrontato l&39;età e la funzione cognitiva con una lieve disidratazione, i risultati hanno rilevato: Una lieve disidratazione produce alterazioni in una serie di aspetti importanti della funzione cognitiva come concentrazione, vigilanza e memoria nei bambini (10-12 anni), nei giovani adulti (18-25 anni) e negli adulti più anziani, 50-82 anni. Come per il funzionamento fisico, livelli di disidratazione da lievi a moderati possono compromettere le prestazioni in attività come la memoria a breve termine, la discriminazione percettiva, l&39;abilità aritmetica, il monitoraggio visuomotorio e le capacità psicomotorie."
Quando stai facendo un test o stai studiando per un esame, assicurati di avere dell'acqua a portata di mano in modo da poter rimanere concentrato e raggiungere i tuoi obiettivi.
2. L'acqua potabile può aiutarti a perdere peso riducendo l'apporto energetico totale o alterando il metabolismo.
"Bere acqua può favorire la perdita di peso. In uno studio condotto dai ricercatori della Obesity Society, hanno testato le associazioni tra aumenti assoluti e relativi dell&39;acqua potabile e perdita di peso nell&39;arco di 12 mesi. I dati sono stati raccolti da 173 donne in sovrappeso in premenopausa (di età compresa tra 25 e 50 anni) che hanno riportato l/giorno di acqua potabile al basale."
" Lo studio spiega: ad ogni punto temporale, l&39;assunzione giornaliera media di acqua potabile, calorie non caloriche, calorie non zuccherate (ad esempio, succhi di frutta al 100%, latte) e bevande caloriche zuccherate, l&39;energia e i nutrienti del cibo sono stati stimati utilizzando tre dati non annunciati Richiami sulla dieta delle 24 ore. Il consumo di bevande è stato espresso in termini assoluti (g) e relativi (% di bevande).Sono stati utilizzati modelli misti per testare gli effetti degli aumenti assoluti e relativi dell&39;acqua potabile sui cambiamenti di peso e composizione corporea, controllando lo stato basale, il gruppo dietetico e i cambiamenti nell&39;assunzione di altre bevande, la quantità e la composizione degli alimenti consumati e l&39;attività fisica. Dopo i dodici mesi, lo studio ha rilevato che gli aumenti assoluti e relativi dell&39;acqua potabile erano associati a una significativa perdita di peso corporeo e grasso nel tempo, concludendo che l&39;acqua potabile può favorire la perdita di peso nelle donne in sovrappeso che seguono una dieta."
Di conseguenza, la perdita di peso è costituita da molti fattori come la salute fisica come l'esercizio fisico, la salute mentale come abbassare i livelli di stress e dormire bene la notte e seguire una dieta pulita ricca di prodotti vegetali naturali Alimenti. Aumentare l'assunzione di acqua può aiutarti a rimanere in pista e aumentare l'effetto di perdita di peso a un ritmo molto basso. Tuttavia, dovresti provare a raggiungere tutti e tre gli stati e idratare il tuo corpo per alimentare e aumentare il tuo metabolismo.
3. Bere abbastanza acqua può aiutare la funzione renale.
"Bere acqua a sufficienza protegge i reni. Il rene è fondamentale nella regolazione dell&39;equilibrio idrico e della pressione sanguigna, nonché nella rimozione dei rifiuti dal corpo, secondo uno studio del National Institutes of He alth. Se i reni economizzano sull&39;acqua, producendo urina più concentrata, c&39;è un maggior costo in energia e una maggiore usura dei loro tessuti. Ciò è particolarmente probabile che si verifichi quando i reni sono sotto stress, ad esempio quando la dieta contiene quantità eccessive di sale o sostanze tossiche che devono essere eliminate. Di conseguenza, bere abbastanza acqua aiuta a proteggere questo organo vitale, conclude il NIH."
4. Bere abbastanza acqua può aiutare le tue prestazioni atletiche.
Quando una persona diventa disidratata, prova affaticamento e ridotta resistenza. Proprio come quando esci per una lunga corsa e noti la differenza nella tua energia quando sei disidratato.Inizi a rallentare, pensi a delle scuse e senti il bisogno di fermarti. Assicurati di bere acqua prima di qualsiasi attività fisica, anche se fai una passeggiata o pratichi yoga.
"La disidratazione altera le funzioni cardiovascolari, termoregolatrici, del sistema nervoso centrale e metaboliche. Una o più di queste alterazioni degradano le prestazioni dell'esercizio di resistenza quando la disidratazione supera il 2% del peso corporeo. Questi decrementi delle prestazioni sono accentuati dallo stress da calore. Per minimizzare le conseguenze negative dei deficit di acqua corporea sulle prestazioni degli esercizi di resistenza, si raccomanda che l'assunzione di liquidi sia sufficiente per ridurre al minimo la disidratazione a meno del 2% della perdita di peso corporeo, secondo i ricercatori dell'US Army Research Institute of Environmental Medicine.
L'acqua potabile può invertire la disidratazione e ridurre lo stress ossidativo dovuto all'esercizio fisico e all'attività fisica. Prima di svolgere qualsiasi attività fisica, assicurati di idratarti prima e dopo. A volte se una persona si idrata durante l'allenamento, lo stomaco può avere crampi, quindi è meglio essere idratati prima dell'attività sportiva.
5. Bere abbastanza acqua può migliorare la tua pelle.
Nelle riviste, in TV e nei blog di bellezza, la maggior parte delle persone crede che bere più acqua schiarisca la pelle e dia un effetto luminoso. Anche se ci sono molti fattori coinvolti come la genetica, l'esposizione al sole e il modo in cui trattate la vostra pelle, l'acqua ha un semplice effetto che può aiutare a migliorare la vostra pelle.
"Anche se la pelle secca è generalmente causata dall&39;esposizione all&39;aria secca, l&39;acqua che passa attraverso l&39;interno del corpo fino all&39;epidermide o allo strato cutaneo può migliorare l&39;idratazione della pelle. L&39;assunzione di acqua, in particolare negli individui con un basso apporto iniziale di acqua, può migliorare lo spessore e la densità della pelle misurati dall&39;ecografia e compensare la perdita di acqua transepidermica e può migliorare l&39;idratazione della pelle, secondo uno studio dell&39;International Journal of Cosmetic Science. "
Bevi più acqua per purificare la pelle in modo naturale. Infondi la tua acqua con frutta e verdura come limone, lime, fragole, cetrioli e altro per il gusto e le proprietà immunitarie.
6. Bere abbastanza acqua può prevenire il mal di testa.
Le persone che soffrono di frequenti mal di testa dovrebbero consultare un medico, ma prima assicurati di essere idratato. La disidratazione può portare a mal di testa proprio come uno stomaco vuoto può portare alla fame.
"In uno studio, le ricerche hanno esaminato l&39;aumento dell&39;assunzione di acqua e i sintomi del mal di testa nei pazienti con mal di testa. In questo studio randomizzato, i pazienti con una storia di diversi tipi di mal di testa, tra cui emicrania e cefalea tensiva, sono stati assegnati a una condizione di placebo (una compressa non farmacologica) o alla condizione di aumento dell&39;acqua. Nella condizione dell&39;acqua, i partecipanti sono stati istruiti a consumare un volume aggiuntivo di 1,5 L di acqua al giorno oltre a quello che avevano già consumato in cibi e liquidi. L&39;assunzione di acqua non ha influenzato il numero di episodi di cefalea, ma è stata modestamente associata a una riduzione dell&39;intensità e della durata del mal di testa. I risultati spiegano che l&39;assunzione di acqua può aiutare ad alleviare i dolori alla testa, ma la capacità di prevenire il mal di testa è ancora sconosciuta."
Se hai già mal di testa, prova a bere acqua per alleviare il dolore. Tuttavia, solo perché rimani idratato per tutto il giorno non significa che non avrai mal di testa. La capacità di prevenire il mal di testa è incerta e causata da molti fattori interni ed esterni come lo stress e lo sguardo fisso sullo schermo di un computer.
La sfida dell'idratazione è iniziata. Segui l'IG e l'FB di The Beet e pubblica come stai oggi.
