"La prossima volta che pensi di pagare un extra per il guac al Chipotle e in altri ristoranti, pensa agli effetti positivi che l&39;avocado ha sul tuo corpo e sulla perdita di peso, invece dell&39;effetto negativo sul tuo portafoglio. Potresti anche considerare l&39;avocado come l&39;antipasto cheto della natura poiché gli studi dimostrano che aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi per il carburante."
Gli studi hanno dimostrato che gli avocado possono aiutarti a perdere peso mantenendoti più sazio più a lungo, ma secondo la ricerca il beneficio della perdita di peso va ben oltre la sazietà.Tuttavia, ha senso mangiare dell'avocado all'ora di pranzo, poiché ti impedirà di sentirti affamato per cinque ore dopo, secondo un nutrizionista che ha studiato i benefici di questo frutto unico (sì, gli avocado sono in re altà frutta).
Gli avocado hanno una cattiva reputazione
Sono ricchi di calorie, vero, con 234 calorie per un avocado medio, ma questo non racconta tutta la storia. Gli avocado sono anche ricchi di grassi, con 21 grammi o circa un terzo della dose giornaliera raccomandata. Ma solo perché l'avocado contiene grassi, non significa che ti farà ingrassare. In effetti, gli avocado sembrano essere i migliori amici di chi è a dieta. Ogni dieta che è popolare ora - Keto, Atkins, Zone e Paleo - non è d'accordo su cosa mangiare, ma tutti raccomandano di mangiare avocado per promuovere la perdita di peso.
Mangiare un avocado a pranzo può aiutarti a perdere peso
"Mangiare avocado ti mantiene sazio per sei ore dopo, secondo uno studio pubblicato la scorsa primavera da NIH.Hanno confrontato un pasto di controllo con un pasto di avocado e il tubo che ha mangiato l&39;avocado aveva alte misure di ormoni che sopprimono l&39;appetito nel sangue per sei ore dopo aver mangiato il pasto. Gli scienziati hanno attribuito questa soppressione della fame alla perfetta combinazione di grassi e fibre nel frutto intero. Gli avocado riducono l&39;appetito per almeno cinque ore dopo averne mangiato uno, afferma il nutrizionista secondo Lori Meyer, un RD che ha riferito delle meraviglie dell&39;avocado. Lo studio conclude che le persone che mangiano avocado tendono a mangiare meno durante il giorno e ad assumere meno calorie quando mangiano un avocado a pranzo, il che si traduce in una perdita di peso."
"Meyer&39;s spiega che la ricerca ha dimostrato che non è solo il valore di sazietà dell&39;avocado o del grasso monoinsaturo, ma c&39;è uno zucchero chiamato mannoheptulose, e questo zucchero aiuta il modo in cui il tuo corpo usa l&39;insulina aiuta a ridurre la resistenza all&39;insulina. >"
"Questo processo naturale impedisce al corpo di immagazzinare più grasso. Invece, il corpo entra in modalità brucia grassi, motivo per cui chiamiamo avocado, cheto della natura, >"
Il consumo abituale di avocado può ridurre l'aumento di peso degli adulti
"In uno studio di revisione, i ricercatori hanno confrontato l&39;assunzione di avocado con i cambiamenti di peso e composizione corporea negli adulti nel corso del tempo. Lo studio longitudinale ha esaminato due gruppi di partecipanti di 56 anni, un gruppo ha mangiato avocado, gli altri no. L&39;assunzione di avocado è stata auto-riportata su un questionario sulla frequenza alimentare e i risultati hanno mostrato che i consumatori abituali di avocado hanno guadagnato meno peso e sono rimasti più magri nel tempo rispetto a coloro che non mangiavano avocado regolarmente. Il rapporto concludeva: gli avocado contengono sostanze nutritive e composti bioattivi che possono aiutare a ridurre il rischio di diventare sovrappeso o obesi. E concluso con, il consumo abituale di avocado può ridurre l&39;aumento di peso degli adulti. Ciò è ancora più notevole dato che la maggior parte degli adulti guadagna da 1 a 2 libbre all&39;anno, o da 10 a 20 libbre per decennio, e nel periodo di 11 anni dello studio, i mangiatori di avocado hanno mantenuto lo stesso peso."
Ecco 6 motivi per cui dovresti mangiare un avocado al giorno per la salute e la perdita di peso
1. Gli avocado aiutano a rafforzare il sistema immunitario
Gli avocado sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che aiutano a mantenere sani i tuoi organi vitali e a rafforzare il tuo sistema immunitario. Gli avocado sono un'ottima fonte di vitamina E. Uno studio NIH ha dimostrato che la vitamina E può aiutare a migliorare la risposta immunitaria durante l'invecchiamento e ha suggerito che può ridurre il danno ossidativo che può contribuire al cancro. Lo studio ha affermato che la vitamina E può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'asma e aiutare il corpo a riprendersi dopo una dura sessione di allenamento.
2. Gli avocado contengono più potassio delle banane, quindi aggiungili ai tuoi frullati
"Ci è sempre stato detto di mangiare banane per il potassio, soprattutto prima o dopo un allenamento. Ma avrai più fortuna a mangiare avocado per il potassio perché un avocado da 3,5 once ha 708 milligrammi di potassio o il 14% della tua indennità giornaliera raccomandata e le banane hanno 422 milligrammi o il 10 percento della tua indennità giornaliera raccomandata, secondo He althline.Il consumo di cibi ricchi di potassio aiuta a sostenere livelli sani di pressione sanguigna e ritenzione idrica che proteggono dall&39;ictus e prevengono l&39;osteoporosi e i calcoli renali. Prima di andare in palestra, raccogli l&39;interno di un avocado e mangialo per rafforzare il tuo allenamento."
3. Gli avocado sono ricchi di fibre, che promuovono la perdita di peso e la salute metabolica
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a ridurre l'appetito, diminuiscono il rischio di ipertensione e servono ad abbassare i livelli di colesterolo. Gli avocado fanno rivivere il tuo metabolismo e sono keto-friendly anche se sono ricchi di carboidrati. Un avocado da 3,5 once ha 7 grammi di fibre alimentari, quindi mangiando un avocado di dimensioni medie, stai consumando il 27 percento della quantità giornaliera raccomandata di fibre (25 grammi per le donne 38 grammi per gli uomini). Ha anche 12 grammi di carboidrati (che arrivano a 2 grammi) e 21 grammi di grassi sani. Prova ad aggiungere un avocado alle tue insalate, ciotole di buddha, mousse di dessert come sostituto della panna e, naturalmente, goditi una ciotola di guacamole.
4. Gli avocado contengono 20 diverse vitamine e minerali, più di un integratore giornaliero
"La prossima volta che il medico ti suggerisce di assumere più vitamine, dille che mangerai più avocado. Gli avocado sono i nutrienti e le vitamine all-star della sezione ortofrutta. In un avocado di medie dimensioni, che è di circa 100 grammi, ci sono 20 diverse vitamine e minerali. Ecco i più importanti."
- Vitamina K: 26% del valore giornaliero (DV)
- Vitamina B9, nota anche come folato 20% del DV
- Vitamina C: 17% del DV
- Vitamina B5: 14% del DV
- Vitamina B6: 13% del DV
- Vitamina E: 10% del DV
- Potassio: 14% del DV
5. Gli avocado aiutano ad abbassare il colesterolo
"In un nuovo studio condotto dalla Penn State University, i ricercatori hanno spiegato che gli avocado hanno un ulteriore vantaggio che aiuta ad abbassare il colesterolo LDL, che a volte viene chiamato colesterolo cattivo.Poiché gli avocado sono ricchi di grassi buoni, possono aiutare il tuo corpo ad assorbire i nutrienti senza aumentare i livelli di LDL nel corpo associati al consumo di grassi animali o saturi. Se soffri di colesterolo alto, incorpora gli avocado nella tua dieta."
