Noi di The Beet stiamo mangiando sano, cercando di essere disciplinati e forti, sani e in forma, durante queste settimane incerte. Abbiamo creato questo piano per mangiare pulito per 14 giorni, con ricette che costituiscono una sana giornata di alimentazione a base vegetale, in modo da poter cucinare pasti sani deliziosi, nutrienti e facili da preparare! Qui, abbiamo sommato i macronutrienti totali per ogni giorno e creato una settimana campione di alimentazione sana per assicurarci di assumere tutte le proteine, le fibre, i carboidrati e le calorie di cui hai bisogno senza esagerare. In questo modo puoi essere sicuro che i pasti si sommano a una sana giornata di alimentazione a base vegetale.
Vuoi dei dolci? Abbiamo creato 5 deliziosi dessert "mangiare pulito" da aggiungere alla tua giornata. Vuoi s altare il dessert e persino perdere peso? Lo lasciamo a te! Ecco la tua settimana 1 di ricette. Realizzali, inviaci le tue foto di come è venuto! Vogliamo vederli e se pensiamo che siano utili agli altri, li pubblicheremo come parte della nostra serie chiamata "Reality Bites!"
La tua settimana campione
GIORNO UNO
Colazione: Composta di lamponi e rabarbaro con yogurt al cocco
Pranzo: Zuppa di broccoli arrosto
Spuntino: Salsa all'ananas
Cena: Burger di lenticchie e ceci
Note nutrizionali: Calorie 1, 598, Proteine 39g, Grassi totali 97g, Sab. Grassi 59,5 g, Carboidrati totali 164 g, Fibre 39,5 g
DUE GIORNI
Colazione: Frullato ai frutti di bosco
Pranzo: Insalata di cetrioli
Spuntino: Classic Bliss Balls
Cena: Pesto Di Noci Con Funghi
Note nutrizionali:
Calorie1, 447, Proteine 51,5 g, Grassi totali 75,5 g,Sab. Grasso 16g, Carboidrati totali 169g, Fibre 33,5g
TERZO GIORNO
Colazione: Succo verde
Pranzo: Zuppa ayurvedica di spinaci e Dahl
Spuntino: Salsa alla barbabietola
Cena: Sformato di melanzane
Note nutrizionali:
Calorie 1, 250, Proteine 42g, Grassi totali 45,5g,sab. Grassi 28 g, Carboidrati totali 184,5 g, Fibre 50,5 g
QUARTO GIORNO
Colazione: Avena speziata
Pranzo: Insalata di cavolo con cavolfiore arrosto e riso speziato
Spuntino: Punch al pesto
Cena: Tacos messicani di patate dolci e fagioli neri
Note nutrizionali:
Calorie 1, 982, Proteine 55g, Grassi totali 124,5g,sab. Grassi - 25,5 g; Carboidrati totali 185 g; Fibra - 51g
GIORNO CINQUE
Colazione: Ciotola di frutta congelata
Pranzo: Insalata di zucchine e orzo
Snack: Cracker ricchi di nutrienti con Hummus
Cena: Zoodles con salsa di pomodoro
Note nutrizionali:
Calorie 1, 892, Proteine 44,5, Grassi totali 135,5 g,sab. Grasso 39g, Carboidrati totali 150g, Fibre 36,5g
GIORNO SEI
Colazione: Impacco alle erbe di ceci senza glutine
Pranzo: Insalata di germogli di primavera
Spuntino: Tapenade di olive con cracker
Cena: Sushi di quinoa e verdure
Note nutrizionali:
Calorie 1, 499, Proteine 37,5 g, Grassi totali 114 g,sab. Grasso 31g, Carboidrati totali 98,5g, Fibre 37,5g
GIORNO SETTE
Colazione: Tofu strapazzato epico
Pranzo: Insalata di lenticchie
Spuntino: Chips di barbabietola
Cena: Bistecche di cavolfiore con cavolo s altato in padella speziato
Note nutrizionali:
Calorie 1, 276, Proteine 47g, Grassi totali 85g, Sab. Grasso 51g, Carboidrati totali 99,5g, Fibre 27g
