Vuoi imparare a bruciare il grasso della pancia più velocemente? Mangiare una dieta a base vegetale composta principalmente da cibi integrali è un modo infallibile per accelerare il metabolismo e iniziare a perdere chili indesiderati. Ma per molti di noi, perdere il grasso della pancia può essere difficile e frustrante. Quell'area sembra trattenere il grasso, qualunque cosa facciamo. La cosa più preoccupante è che il grasso della pancia rappresenta un rischio elevato per la salute, poiché è associato a malattie croniche come le malattie cardiache e il diabete di tipo 2, secondo uno studio recente.
Per aiutarti a iniziare il tuo percorso verso una pancia piatta e a perdere il grasso ostinato della pancia, abbiamo parlato con dietologi che ci hanno rivelato i sei migliori alimenti a base vegetale che aiutano a bruciare il grasso della pancia.
Si può perdere il grasso della pancia?
Alcuni alimenti (come avocado, noci e persino patate) possono aiutare a promuovere la perdita di peso in base alla loro composizione chimica e nutritiva, secondo Lisa Richards, CNC, nutrizionista e creatrice di The Candida Diet. Aumentano l'effetto termogenico del cibo del corpo (o TEF), che è l'aumento del tasso metabolico dopo aver mangiato un pasto. Il TEF è una misura della velocità con cui il tuo corpo può bruciare calorie. Pertanto, maggiore è il TEF di un alimento, più velocemente brucerai quelle calorie e perderai il grasso della pancia.
"“Anche se alcuni alimenti aiutano a bruciare il grasso della pancia aumentando i tassi di combustione delle calorie, questo non è necessariamente l&39;unico cambiamento che dovrebbe essere fatto per ottenere i massimi risultati, dice Richards. Tuttavia, può essere efficacemente combinato con l&39;attività fisica, un&39;alimentazione equilibrata e altre scelte di stile di vita sane"."
Gli alimenti ricchi di fibre e ricchi di antiossidanti possono aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi in modo naturale, afferma Mandy Enright, MS, RDN, RYT, una dietista registrata e autrice di 30-Minute Weight Loss Cookbook: 100+ Quick and Easy Recipes for Perdita di peso sostenibile.Dice a The Beet: “Nessun cibo scioglierà magicamente il grasso della pancia. Ma alcuni alimenti possono aiutare a ridurre l'infiammazione e l'insulino-resistenza, che possono portare all'accumulo di grasso. Ciò include cibi ricchi di antiossidanti e fibre, quindi consumare più alimenti a base vegetale può aiutare a ridurre il grasso della pancia.
Enright sottolinea l'importanza di concentrarsi su cibi ricchi di antiossidanti e fibre. Anche se non esiste una scienza che dimostri che gli stessi antiossidanti bruciano i grassi, i cibi ricchi di antiossidanti sono i migliori per aiutarti a bruciare il grasso della pancia. Ti riempiono anche poiché la fibra rallenta l'assorbimento del cibo nel sistema, il che aiuta con la salute dell'intestino e la gestione del peso perché mantenendo basso lo zucchero nel sangue, il tuo corpo deve estrarre carburante dalle cellule adipose. Quindi, se stai cercando cibi ricchi di antiossidanti e fibre per perdere il grasso della pancia, mangia più frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi.
Riesci a individuare l'obiettivo di perdita di peso?
Potresti aver sentito dire che determinati alimenti o esercizi possono individuare la perdita di peso target in aree specifiche del tuo corpo.Ma è un fatto o un mito? Enright afferma: “È fisiologicamente impossibile individuare alcune aree del corpo mirate alla perdita di peso. Puoi fare tutti gli addominali del mondo, ma questo da solo non farà scomparire il grasso della pancia. (Renderà i tuoi addominali più forti, tuttavia, il che avvantaggia la forza complessiva del core, la salute della schiena e la postura seduta o in piedi, comunque.)
Ci sono cibi almeno che mirano alla pancia per bruciare i grassi? Sfortunatamente, non ci sono ricerche a sostegno di questa affermazione. Secondo Enright, un'efficace perdita di peso deriva dal consumo di una varietà di cibi integrali ricchi di fibre e proteine vegetali. Questi alimenti promuovono la perdita di peso, ma questo varia in modo significativo tra le persone e dipende fortemente dalla tua genetica.
Il nutrizionista Richards spiega: “Alcuni alimenti possono aiutare a promuovere la perdita di peso meglio di altri, ma dove si perde peso dipenderà in gran parte dalla composizione genetica dell'individuo e dalle aree problematiche. Inoltre, questo aumento del metabolismo e della combustione dei grassi è anche temporaneo mentre il corpo digerisce ed elabora il cibo e le sostanze nutritive.”
Il modo migliore per bruciare il grasso della pancia e mantenere un peso sano è combinare una dieta a base di cibi integrali vegetali con vari esercizi che includono allenamento cardio e di resistenza. Enright spiega che costruire muscoli e migliorare la salute cardiovascolare ti aiuterà a diventare più metabolicamente attivo, permettendoti di bruciare i grassi in modo più efficiente come fonte di energia.
I 6 cibi migliori per bruciare velocemente il grasso della pancia
Come raccomandato da Lisa Richards e Mandy Enright, ecco i migliori alimenti a base vegetale che aiutano a bruciare il grasso della pancia.
1. Noci
Potrebbe essere controintuitivo dato che le noci sono ricche di calorie, ma mangiare noci come parte regolare della dieta aiuta effettivamente a ridurre l'aumento di peso, secondo uno studio recente. Le noci sono ricche di proteine vegetali e grassi salutari per il cuore per aiutarti a mantenerti sazio e prevenire l'eccesso di cibo.Inoltre, promuovono la perdita di peso fornendo al corpo ferro, selenio e altri minerali che aiutano a mantenere la tiroide in funzione in modo efficiente. Quando la tiroide non funziona in modo ottimale, può rallentare il metabolismo, inibendo la perdita di peso.
