La vitamina D è stata di gran moda ultimamente, ed è facile capire perché. La vitamina del sole offre molti benefici per la salute, come rafforzare le ossa, migliorare l'umore e rafforzare il sistema immunitario (anche contro i sintomi del COVID-19).
Potresti preoccuparti di non assumere abbastanza vitamina D e cercare integratori o nutrizione per aumentare i tuoi livelli. Tuttavia, molti sorprendenti benefici della vitamina D sono ancora in palio nonostante tutto il clamore. Quindi continua a leggere per scoprire alcuni fatti affascinanti sulla vitamina D che potrebbero sorprenderti, secondo gli esperti.
4 Fatti sorprendenti sulla vitamina D
1. Un'eccessiva assunzione di vitamina D può causare calcoli renali.
L'integrazione di quantità eccessive di vitamina D può avere effetti collaterali negativi, compresi i calcoli renali. Ciò si verifica perché troppa vitamina D può causare alti livelli di calcio, che nel tempo possono portare a calcoli renali. Altri effetti collaterali del consumo di livelli tossici di vitamina D includono nausea, confusione e affaticamento.
La tua suscettibilità ai calcoli renali dovuti alla vitamina D potrebbe essere correlata ai tuoi geni. Il dottor Jeffrey Bland, Ph.D., esperto di immunità e fondatore di Big Bold He alth, dice a The Beet: “La vitamina D aumenta l'assorbimento del calcio nel corpo. L'integrazione di alte dosi di vitamina D è stata associata ad un aumento del rischio di calcoli renali correlati al calcio nelle persone che hanno una storia o un rischio genetico di calcoli renali. Pertanto, è essenziale per chiunque conviva con una malattia renale che integra la vitamina D per ottenere regolari esami del sangue di vitamina D per garantire che i loro livelli siano in un intervallo sano.
Se assumi integratori di vitamina D, presta molta attenzione al dosaggio per assicurarti di non raggiungere livelli tossici. Secondo il NIH, è sufficiente una quantità giornaliera di 800 UI al giorno. Tuttavia, per le persone che non si espongono molto al sole (ad esempio, coloro che vivono alle latitudini settentrionali, indossano spesso creme solari o non escono molto), può essere appropriata un'integrazione con dosi da 1.000 a 2.000 UI . Promemoria per parlare sempre con il proprio medico prima di assumere un integratore di vitamina D.
2. L'invecchiamento riduce la capacità della pelle di produrre vitamina D
Uno studio del 2014 ha dimostrato che l'invecchiamento influisce sulla capacità naturale della pelle di produrre vitamina D in presenza di esposizione al sole. Il dottor Bland afferma che l'uso eccessivo di creme solari riduce anche la produzione di vitamina D nella pelle.
Di quanta esposizione al sole ha bisogno la tua pelle per produrre una quantità sufficiente di vitamina D? Il dottor David Bissonnette, Ph.D., professore associato di nutrizione presso la Minnesota State University, spiega: "Affinché l'esposizione al sole contribuisca in modo significativo alla vitamina D, una persona dovrebbe avere le gambe, il viso, le braccia o la schiena esposti alla luce ultravioletta per un periodo compreso tra 5 e 30 minuti tra le 10:00 e le 15:00 senza l'uso di alcun tipo di protezione solare." Tuttavia, aggiunge, "Attualmente, nessuno studio ha determinato la quantità minima di esposizione al sole necessaria per generare vitamina D con un rischio minimo di cancro della pelle."
3. I livelli di vitamina D influenzano la tua salute sessuale
Non è risaputo, ma la carenza di vitamina D può influire sulle tue prestazioni in camera da letto. La vitamina D aumenta la motilità degli spermatozoi, migliora la fertilità e stimola la funzione testicolare per produrre ormoni sessuali, afferma una ricerca pubblicata su The World Journal of Men's He alth.
"La ricerca ha scoperto che un basso livello di vitamina D è associato a una ridotta salute sessuale sia negli uomini che nelle donne", afferma il dott. Andrea Paul, MD, co-fondatore di He alth Media Experts e consulente medico presso Illuminate Labs. "C'è anche una ricerca medica che suggerisce che i livelli ottimali di vitamina D sono necessari per la funzione erettile."
Per quanto riguarda le donne, uno studio del 2019 ha trovato un'associazione tra carenza di vitamina D e disfunzione sessuale, inclusi sintomi di basso desiderio sessuale, mancanza di eccitazione e dolore durante i rapporti.Il dottor Bland dice a The Beet: “Nelle donne, la vitamina D viene utilizzata dalle ovaie per mantenere una corretta funzione sessuale. Tuttavia, non ci sono prove conclusive che dimostrino che la vitamina D alteri gli ormoni sessuali femminili."
4. Lo stato di vitamina D influisce sulla salute urologica
Urologia si riferisce alle parti del corpo coinvolte nella salute sessuale, come la prostata e i testicoli. La salute urologica comprende anche le parti del corpo responsabili della produzione, della conservazione e dell'eliminazione dell'urina, come la vescica, i reni e il tratto urinario. Il dottor Bland spiega: “Poiché la vitamina D influenza l'assorbimento e l'utilizzo del calcio, può influenzare la quantità di calcio escreta nelle urine. Pertanto, un apporto ben bilanciato di vitamina D è importante per promuovere un corretto utilizzo del calcio e la salute delle vie urinarie."
Livelli adeguati di vitamina D possono aumentare la tua immunità contro le IVU ricorrenti. Uno studio del 2019 dimostra come bassi livelli di vitamina D siano associati a un aumentato rischio di IVU nei bambini e negli adulti.Inoltre, la carenza di vitamina D è associata all'ingrossamento della ghiandola prostatica, che presenta molti fastidiosi sintomi urinari, come minzione frequente, difficoltà a urinare e incapacità di svuotare la vescica.
In conclusione: la vitamina D è essenziale per molte funzioni corporee.
Oltre ai ben noti benefici della vitamina D di rafforzare le nostre ossa e sostenere il sistema immunitario, la vitamina del sole è anche associata alla salute dei reni, alla salute della pelle che invecchia, alla salute e alla funzione sessuale e alla salute urologica. Assicurati di ottenere una quantità ragionevole di esposizione al sole e di consumare almeno 800 UI di vitamina D al giorno per una salute ottimale. Come con qualsiasi integratore, ti consigliamo di parlare con il tuo medico prima di iniziare un integratore di vitamina D.
Per altri ottimi consigli degli esperti, visita gli articoli sulla salute e la nutrizione di The Beet.
