Per quanto allegre debbano essere le vacanze, in re altà possono essere estremamente stressanti. Il solo tentativo di tornare a casa può essere una situazione complicata con l'aumento dei nuovi casi di COVID e, nel complesso, lo scorso mese si è aggiunto al solito stress che può portare a fare tutto prima di sperare di scappare. Per ridurre lo stress e aumentare la tua immunità, è utile attenersi alla tua routine mattutina e persino aggiungere alcuni nuovi rituali antistress per aiutarti a respirare profondamente, mantenere la calma e aumentare la concentrazione (per portare a termine il lavoro a portata di mano).
Abbiamo compilato i tre migliori rituali mattutini che aiuteranno il tuo corpo a lanciarsi nella tua giornata sentendosi più forte, più resistente e in grado di gestire meglio lo stress, secondo diversi studi.Queste tecniche casalinghe richiedono meno di cinque minuti ciascuna e possono essere praticate quotidianamente per ottenere i migliori risultati. Con questi tre semplici rituali mattutini, puoi aumentare la tua immunità e goderti una vacanza più sana e meno stressante.
1. Prova la respirazione artificiale per ridurre lo stress
"Uno dei modi più semplici per ridurre lo stress e l&39;ansia è respirare profondamente. È stato dimostrato che una tecnica di respirazione chiamata "respirazione a scatola" riduce lo stress nel corpo, lavorando per ripristinare le emozioni negative, secondo uno studio. La respirazione box, o respirazione quadrata, consiste in una profonda inspirazione, una presa, una profonda espirazione e un&39; altra pausa prima di ripetere il processo."
La respirazione a scatola è un metodo utilizzato da molti atleti professionisti tra cui Laird Hamilton, campione di surf su onde grandi, imprenditore e co-fondatore di Laird Superfood. Una delle persone più in forma del pianeta, Hamilton ha spiegato a The Beet che usa la respirazione artificiale per aumentare le sue prestazioni fisiche e mentali, permettendogli di ottenere più ossigeno nel suo corpo ed espirare anidride carbonica.L'atleta professionista ha spiegato che, se eseguiti correttamente, gli esercizi di respirazione box possono aiutare ad aumentare il consumo di calorie aumentando il tasso di scambio di ossigeno con il carbonio da parte del corpo.
"Cosa succede quando corri o vai in bicicletta? Rompi i legami di carbonio. Attraverso la respirazione, rompi i legami di carbonio, spiega Hamilton. Perdi peso attraverso la respirazione. Motociclisti, corridori, rompono tutti i legami di carbonio. È tutto fatto con la respirazione. Non è la pedalata, ma il respiro che lo costringe a succedere. Perdi peso nel respiro."
Come respirare a scatola
- Inspira attraverso il naso mentre conti fino a quattro, riempiendo i polmoni di aria.
- Trattieni il respiro anche contando fino a quattro secondi.
- Poi espira lentamente per più di quattro secondi (l'espirazione dovrebbe essere più lunga dell'inspirazione per svuotare completamente i polmoni).
- Trattieni di nuovo il respiro con l'aria fuori dai polmoni e mantieni i polmoni vuoti per quattro secondi.
- Ripeti.
Respira a box al mattino e ti aiuterà a stressarti meno per tutto il giorno.
2. In caso di dubbio, allungalo
Quando i tuoi muscoli si irrigidiscono e il tuo corpo è sottoposto a stress, un altro rituale che ti aiuterà a ridurre i nodi e i nodi è praticare lo stretching attivo, che è simile alla pratica dello yoga, poiché è una serie intenzionale di pose che il tuo corpo si muove e la tua circolazione ai muscoli.
Diversi studi hanno dimostrato che lo stretching attivo migliora la postura e riduce i dolori articolari, aumenta la libertà di movimento e aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, che a sua volta migliora la circolazione sanguigna complessiva e elimina la rigidità. Fare queste cose ogni mattina può anche aiutare a prevenire alcuni ictus causati da coaguli di sangue, secondo lo studio.
Tutti i benefici per la salute dello stretching aiutano il corpo a rimanere forte sia fisicamente che mentalmente, aumentano l'immunità e combattono le infezioni.Quando la circolazione del tuo corpo è sana, le tue cellule del sangue trasportano ossigeno vitale e sostanze nutritive in ogni parte del corpo (e raccolgono e portano via i rifiuti dalle tue cellule). Quando allunghi i muscoli, aumenti la circolazione e abbassi i livelli di stress del tuo corpo, il che alla fine può indebolire il tuo sistema immunitario, rendendoti più incline a malattie, infezioni e altre malattie.
3. Bevi tè Matcha per mantenere la calma
Matcha è uno dei tè più potenti a base di foglie di tè verde polverizzate ricche di antiossidanti e polifenoli come l'EGCG. Matcha è il tè più ricco di questo potente composto vegetale che aiuta a rafforzare l'immunità, combattere le malattie e aiutare il corpo a neutralizzare i radicali liberi e lo stress ossidativo, che ci invecchia a livello cellulare. Per un rituale facile per aiutare a ridurre lo stress, anche solo seduto alla scrivania, bevi il tè matcha (ma s alta gli additivi che spesso contengono zucchero e grassi). Oltre ad aiutare a combattere i disturbi fisici, il matcha è stato collegato ad aiutare a migliorare l'umore, la vigilanza, la concentrazione, il rilassamento e la calma.
Matcha ha un effetto naturale di riduzione dello stress perché contiene una combinazione di caffeina e L-teanina, che è un amminoacido naturale presente nelle piante che aiuta a favorire il rilassamento senza creare sonnolenza, secondo uno studio. Inoltre, i ricercatori hanno scoperto che la L-teanina migliora il rilassamento, la tensione e la calma.
Una polvere di matcha che amiamo è Matcha Instafuelw di Laird Superfood, che è anche una buona fonte di calcio per aiutare a costruire ossa forti e ferro per aumentare l'energia, così come la vitamina C per aumentare l'immunità. Inoltre, la miscela contiene naturalmente oli MCT del latte di cocco, che possono migliorare la salute del cervello e la concentrazione e aggiungono un sapore ricco e burroso al matcha.
In conclusione: per prenderti cura di te stesso in questa vacanza, pratica i rituali mattutini
Per mantenere la calma, ridurre lo stress e aiutare il tuo sistema immunitario a combattere le infezioni, pratica rituali di auto-cura che ti faranno iniziare bene la giornata.Tre semplici trucchi per aumentare la tua immunità e promuovere la calma sono aggiungere il Box Breathing alla tua routine mattutina, così come lo stretching attivo e bere il tè Matcha.
