Ogni giorno è una nuova possibilità per farlo bene: alzati e fai esercizio fisico, mangia in modo sano e stabilisci l'intenzione di bandire lo stress e mantenere la calma, alimentando la nostra lista di cose da fare con una determinazione superumana. Poi le cose vanno a sud. Il WiFi non funziona, l'aria condizionata si interrompe o l'auto ha bisogno di qualcosa o altro riparato. Ma non importa cosa deraglia le tue migliori intenzioni, a cena o dopo, se il lavoro continua fino a tarda sera, le cose si accumulano e ti senti stressato.
Hai già funzionato. Allora come destabilizzarsi? C'è sempre l'alcol, ma sai che ha le sue conseguenze sotto forma di cattivi schemi di sonno e persino aumento di peso.Invece, c'è un altro modo migliore per ridurre lo stress, dormire meglio e persino aiutare il tuo corpo a bruciare i grassi. Sta respirando. In particolare il tipo di esercizi di respirazione che calmano il sistema nervoso parasimpatico, abbassano il cortisolo nel corpo e ti aiutano a dormire meglio.
Usa la respirazione artificiale per ridurre lo stress e dormire meglio
La respirazione a scatola forza il tuo respiro a rallentare e i Navy Seals la usano in situazioni stressanti per mantenere la calma e la concentrazione, secondo James Nasser, autore di Breath.
Ecco come eseguire la respirazione a scatola:
- Inspira dal naso mentre conti fino a 4, riempiendo i polmoni di aria.
- Trattieni il respiro mentre conti fino a 4 secondi.
- Poi espira lentamente per 4 secondi.
- Trattieni di nuovo il respiro con l'aria fuori dai polmoni. Poi ripeti.
Man mano che diventi più bravo con il Box Breathing, trattieni il respiro per 5 secondi, poi 6, ecc.
Mark Divine, un ex comandante dei Navy SEAL che usa questa tecnica di respirazione dal 1987, mostra come farlo in un video.
È stato dimostrato che la respirazione aiuta a ridurre lo stress nel corpo
"Gli studi dimostrano che la respirazione può aiutare a ridurre lo stress e sostanzialmente ripristinare la modalità di lotta o fuga stressata del cervello, aiutando il tuo stato mentale e fisico a essere più sano."
Quando sei in questa modalità di lotta o fuga, il tuo cortisolo aumenta, accelerando la respirazione e aumentando i livelli di zucchero nel sangue (consentendo l'energia di cui avresti bisogno per sfuggire alla minaccia). respirazione per accelerare e per aumentare i livelli di zucchero nel sangue. La respirazione box può spegnere l'interruttore su questo modello di stress.
Quando espiri, è come lo scarico del corpo: bruci calorie ed espiri CO2
Laird Hamilton, il surfista delle grandi onde, co-fondatore di Laird Superfood e una delle persone più in forma del pianeta usa esercizi di respirazione per integrare i suoi allenamenti e per ottenere più ossigeno nel suo corpo e anidride carbonica fuori .La respirazione può essere la sua stessa forma di sforzo, spiega.
"Cosa succede quando corri o vai in bicicletta? Rompi i legami di carbonio. Attraverso la respirazione, rompi i legami di carbonio, spiega Hamilton. Perdi peso attraverso la respirazione. Motociclisti, corridori, rompono tutti i legami di carbonio. È tutto fatto con la respirazione. Non è la pedalata, ma il respiro che lo fa accadere. Perdi peso nel respiro."
"La scienza lo conferma. Gli studi hanno dimostrato che espirando CO2, il corpo scambia energia e il gas della tua espirazione. I ricercatori dell&39;Università del New South Wales in Australia hanno riferito in un documento che quando si perde peso, la maggior parte viene espirata come anidride carbonica, secondo uno studio pubblicato per la prima volta sul British Medical Journal. È biochimica di base, scrive James Nestor nel suo bestseller Breath: The New Science of a Lost Art. Quell&39;anidride carbonica in ogni espirazione ha un peso e noi espiriamo più peso di quanto inspiriamo.E il modo in cui il corpo perde peso non è però sudando copiosamente o bruciandolo. Perdiamo peso attraverso un respiro espirato."
"Laird aggiunge: Devi tornare alle origini. Abbiamo un&39;app che respira su XPT. Puoi andare online e ottenere tutti i tipi di esercizi di respirazione."
