Il burnout è reale, come stanno scoprendo le aziende di tutta l'America. L'app di appuntamenti Bumble ha recentemente concesso ai suoi 700 dipendenti una settimana di ferie pagate per contrastare il problema del burnout diffuso. Nel frattempo niente meno che una venerabile istituzione di Wall Street come Goldman Sachs ha appena aumentato la paga base per i banchieri junior che avevano riferito ai loro capi a febbraio che stavano lavorando ore folli, a volte 100 ore a settimana, per stare al passo con scadenze irrealistiche. (La base attuale è ora di $ 125.000 per gli analisti e $ 150.000 per gli associati.)
"E non sono solo le frenetiche industrie della tecnologia e della finanza. Aquiline, che investe in società di servizi finanziari, ha concesso una settimana di ferie ai suoi 60 dipendenti e annullato tutti gli incontri formali per contrastare lo stress e l&39;ansia indotti dalla pandemia. Ha in programma di farlo di nuovo questo mese. Tutti si staccano allo stesso tempo significa che le persone potranno rilassarsi completamente, sapendo che gli sviluppi in ufficio non interromperanno le loro vacanze, ha affermato il presidente e amministratore delegato Jeff Greenberg, che ha fondato l&39;azienda nel 2005. Se il burnout dei dipendenti è così dannoso per il linea di fondo, immagina cosa sta facendo alla nostra salute?"
"Il burnout dei dipendenti è in aumento: il 52% di tutti i lavoratori si sente esausto, un aumento del 9% rispetto a un sondaggio pre-COVID, secondo un recente rapporto di Indeed. E i dipendenti di tutte le età e tipi stanno sperimentando l&39;impatto di stress, affaticamento e problemi di salute mentale, ha rilevato il rapporto. Quando guardi alcune delle statistiche sul burnout dei dipendenti oggi, è facile capire perché questa è una sfida importante per le organizzazioni, aggiunge Courtney Morrison per tutti i social in un articolo intitolato 16 Statistiche sul burnout dei dipendenti che non puoi ignorare."
Cos'è il burnout e cosa dovresti fare se ti senti sopraffatto
Burnout è uno stato di esaurimento emotivo, fisico o mentale, che potrebbe essere causato da uno stress prolungato o da compiti implacabili. Può manifestarsi in sentimenti di ansia o sentirsi emotivamente svuotati, incapaci di soddisfare le esigenze della vita quotidiana, secondo i ricercatori che volevano capire la relazione tra burnout e ansia e depressione.
Sapete che il burnout si verifica quando perdete produttività e avete poca energia o entusiasmo per ciò che una volta vi interessava e vi coinvolgeva, secondo i ricercatori che hanno studiato lo stato cerebrale. Sebbene il burnout si manifesti in modi diversi, può sembrare ansia o depressione, ma studi recenti dimostrano che è una sua condizione, sebbene possa portare alle altre due.
"Il burnout è caratterizzato da esaurimento emotivo, sentimenti di cinismo e riduzione della realizzazione personale, secondo gli scienziati che hanno studiato la connessione tra burnout e depressione per vedere se sono separati ma correlati e hanno scoperto che lo sono.I nostri risultati hanno mostrato un&39;associazione significativa tra burnout e depressione, hanno scoperto gli autori dello studio. Hanno anche scoperto che il burnout e l&39;ansia sono correlati al burnout, ma che ci sono distinzioni tra loro."
Come puoi aiutare a curare il burnout o prevenirlo?
Il burnout riduce la produttività e prosciuga la tua energia, lasciandoti sempre più impotente, senza speranza, cinico e pieno di risentimento e, alla fine, potresti sentirti come se non avessi più niente da dare, secondo questi esperti di salute mentale. Se questo descrive come ti senti riguardo alla tua vita, potresti aver bisogno di contattare qualcuno che è il tuo sostenitore dell'aiuto, secondo la dottoressa Catherine Birndorf, una psichiatra con sede a New York City, "Il primo modo per risolvere il burnout o provare superarlo è riconoscere che lo stai vivendo ", aggiunge.
"Burnout non è un termine medico, ma è un termine descrittivo che è molto visivo" e lo sappiamo tutti quando lo sentiamo o lo ascoltiamo poiché è un costrutto sociale.È un'esperienza collettiva e la stiamo vivendo tutti in questo momento. Quando qualcuno dice che sono esausto, è come se le braci in un fuoco e il fuoco si fossero completamente spenti. "
La cosa più importante da fare è capire che ti senti esausto, afferma la dottoressa Catherine Birndorf, che è la fondatrice del Motherhood Center dove le donne possono trovare aiuto per problemi relativi alla fertilità, alla gravidanza e alla genitorialità. Quando Simone Biles ha abbandonato la competizione a squadre alle Olimpiadi di Tokyo e aveva bisogno di riorganizzarsi per motivi di salute mentale, la dottoressa Birndorf ha detto che sperava che questo sarebbe stato utile per altri che sono percepiti come forti e invulnerabili, per ammettere che hanno bisogno di mettere in pausa e ottenere il supporto che meritano.
"Ottiene la medaglia d&39;oro per essere proattiva, ha detto il dottor Birndorf. La pressione, o qualunque cosa stesse provando, l&39;ha presa, e lei è arrivata a un punto in cui ha dovuto mettere in pausa. Quando ti senti come se fossi a un punto in cui non puoi continuare in modo produttivo, allora ci vogliono maturità e fiducia per parlare, Dr.Birndorf aggiunge. Il mondo intero stava guardando, ma Biles aveva la forza interiore per fare quello che ha fatto. Quando ti alzi e lo fai, non è egoismo, è autoconservazione."
"Il problema con la salute mentale è che non puoi sempre vederlo per diagnosticarlo, dice il dottor Birndorf. Ma è reale come se ti rompessi un braccio o avessi una malattia, senza la tua salute mentale non hai niente. Se le persone continuano a farsi avanti e condividere le loro storie, specialmente quelli che sono venerati come atleti e agenti di polizia, allora anche il resto di noi può farlo."
Come chiedere aiuto se ti senti esaurito, ansioso o depresso
Ciò che funziona per i banchieri di Goldman Sachs, le medaglie d'oro olimpiche o le start-up tecnologiche non è lo stesso, ma hanno tutti una cosa in comune: ciò che funzionava prima della pandemia ora non funziona più. Bumble ha reso la settimana libera permanente e concede ai suoi dipendenti due settimane all'anno in cui nessuno deve venire a lavorare. Hanno anche istigato altre politiche come il congedo di maternità di sei mesi e il tempo libero per prendersi cura di un genitore malato o di un familiare.
"In ogni settore, come in ogni individuo, ciò che funziona è unico per la propria situazione. Il modo in cui chiedi aiuto è così individuale, afferma il dott. Birndorf. Se ti senti insolitamente ansioso o depresso, o semplicemente non ti senti te stesso, allora potresti voler dire al tuo confidente o alleato più stretto: non sono in un buon spazio mentale, dice il dottor Birndorf."
Devi trovare la persona che ti ascolterà e ti ascolterà davvero. Ci sono anche risorse gratuite o scontate per le persone che hanno bisogno di trovare qualcuno con cui parlare. E se sei l'amico a cui qualcuno si rivolge, allora devi essere attrezzato per aiutare o offrire un orecchio.
"La prima cosa è se vedi un amico o una persona cara che riconosci che sta lottando, chiedi loro: "Stai bene?" dice il dottor Birndorf. Oppure puoi guardarli negli occhi e chiedere in modo significativo e deliberato: come stai? E sul serio. E ascolta davvero la risposta. Puoi dire: non prendermi in giro. Se dicono qualcosa che riconosci sulla falsariga di Non sono in un buon spazio di testa, chiedi loro come puoi aiutarli e offriti per ottenere loro aiuto."
Lo stesso vale se sei tu quello che non si sente bene. Sii onesto con te stesso. Non vuoi provare a resistere, dice il dottor Birndorf poiché ciò può portare a più problemi come ansia conclamata o distacco dai propri cari, che rendono più difficile far fronte in seguito.
Nel frattempo, dice, i genitori possono creare burnout. “La maternità è 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Le madri non sono mai spente. È più difficile che mai e dal momento che così tanto si è trasferito a casa con la pandemia ha creato una situazione ancora più acuta. Il Motherhood Center lavora praticamente ora per aiutare a curare le donne con questi problemi, specialmente tra quelle che sono neomamme che soffrono di ansia e depressione.
"Ora i tuoi mondi sono fusi e non c'è separazione e non c'è spazio per la cura di sé e non ci sono tempi morti", afferma il dott. Birndorf. "Questo è il Mother Load."
"Tutti parlano di burnout. È come se avessi sbattuto contro il muro e il gioco è fatto, afferma il dott. Birndorf. Ma il problema è che non puoi semplicemente smettere.Non tutti possono abbandonare ciò che ti sta abbattendo. Dobbiamo tutti ricordarci di contestualizzare i nostri sentimenti individuali di esaurimento all&39;interno della re altà di ciò che sembra un infinito. pandemia."
Non puoi allontanarti dalle cose che ti stressano. possono essere i tuoi figli o il tuo matrimonio o il tuo lavoro. Devi imparare a lavorare all'interno dei tuoi parametri personali, della tua vita e delle circostanze personali. Ognuno deve risolverlo da solo. Quindi la domanda è: cosa puoi fare per alleviare parte dell'esperienza del burnout?"
Come prendersi cura del proprio benessere fisico e mentale, dal Dr. Birndorf
"Selfcare è qualunque cosa sia per te, o qualunque cosa ti dia una pausa o un sollievo che non sia autodistruttivo, spiega il dottor Birndorf. Non c&39;è una risposta per tutti. Detto questo, ci sono alcune cose che sono note per aiutare la salute mentale."
- Ciò che ha funzionato prima della pandemia non funziona necessariamente ora. Ciò significa che se ti piaceva leggere potresti aver bisogno di guardare uno spettacolo o una serie su Netflix per darti ulteriore evasione dai tuoi fattori di stress, dice il dottor Birndorf. "
- Immergiti nella natura ed esci. Trascorrere del tempo nella natura è un conforto comprovato. Alcune persone prendono quelli che vengono chiamati bagni nella foresta o fanno più escursioni, afferma il dott. Birndorf. Sento che la mia pressione sanguigna scende quando esco nella natura, aggiunge."
- Cammina per allontanarti dalla scrivania o dai fattori di stress. Potresti preferire camminare da solo o con un amico, oppure camminare e parlare, ma più persone camminano più può far fronte allo stress. Li allontana dai loro schermi e fa fluire il tuo respiro.
- Mangia a base vegetale per essere più sano e avere la sensazione di prenderti cura di te stesso. Che tu sia di origine vegetale o che cerchi solo di mangiare in modo più sano, aggiungere più verdura, frutta, cereali integrali, noci e semi al tuo piatto ti aiuterà a spostare il tuo microbioma in modo che sia più sano del cibo spazzatura o della carne e dei latticini che possono essere infiammatori. Le tue scelte dietetiche e il livello di consumo di alcol spesso sono legati ai tuoi livelli di stress, ma la scelta meno salutare è auto-medicare con cibo spazzatura o consumo eccessivo di alcol.Invece, raddoppia la tua intenzione di essere in salute e di prenderti cura del tuo sé fisico oltre che del tuo sé mentale o emotivo.
- Parla con qualcuno. Trova qualcuno con cui parlare che possa aiutarti a esprimere i tuoi sentimenti e trovare soluzioni utili e produttive. Se hai un amico che vede qualcuno, chiedigli di chiedere a quel professionista un riferimento a un altro potenziale terapista. (Nessuno ti sta suggerendo di andare dal terapista del tuo amico.) L'assicurazione copre alcune di queste visite, ma se stai cercando opzioni gratuite o meno costose ci sono un certo numero di posti in cui potresti trovare la soluzione giusta. Ognuna di queste risorse funziona in modo leggermente diverso, quindi trova quella che fa per te.
Queste risorse ti aiuteranno a trovare un terapista o qualcuno con cui parlare
"Hear Me è un&39;app che offre la connessione anonima con un ascoltatore empatico in meno di un minuto, 24 ore al giorno gratuitamente. Abbiamo tutti bisogno di qualcuno con cui parlare, dice il sito web. Prenditi cura della tua salute mentale."
Talk Space è un luogo che ti mette in contatto con un professionista con cui parlare. Inizi facendo un breve quiz online e poi trovando la soluzione giusta per te. Michael Phelps è un portavoce.
Il Motherhood Center è una risorsa per chiunque voglia trovare aiuto per problemi legati alla fertilità, alla gravidanza, al periodo postpartum e alla genitorialità. La dottoressa Birndorf e il suo team di terapisti lavorano virtualmente in modo che chiunque nel paese possa ora trarre vantaggio da questa preziosa risorsa.
