"Irritabile, depresso o ansioso? Bene, è la settimana 9 delle attuali restrizioni di ricovero sul posto durante questa crisi sanitaria e per alcuni di noi potrebbe esserci un po&39; troppo tempo bloccato con te, come hanno detto Ariana Grande e Beiber. "
Oppure, se sei a base vegetale e non mangi prodotti di origine animale come il pesce, potresti soffrire di una carenza di acidi grassi Omega 3 nella tua dieta. Non assumere abbastanza Omega 3 può peggiorare i sintomi di depressione, ansia, nervosismo e mancanza di concentrazione, secondo studi che dimostrano che questi composti sono essenziali per regolare le funzioni cerebrali e il nostro umore.
Gli acidi grassi Omega 3 forniscono anche una serie di altri benefici al nostro corpo, tra cui la riduzione dell'infiammazione, che può influenzare l'umore, riducendo il rischio di malattie cardiache, permettendoci di concentrarci e altre funzioni sanitarie essenziali che sono importanti giusto ora, durante la crisi del coronavirus, motivo per cui i professionisti della salute affermano che è essenziale assicurarsi di assumere abbastanza Omega 3.
Le fonti vegetali di Omega 3 includono semi, noci e olio di alghe
Esistono 3 tipi di Omega 3: ALA, EPA e DHA. La cattiva notizia è che la maggior parte di questi si ottiene facilmente attraverso il pesce e l'olio di pesce, quindi se sei puramente vegano potresti dover aggiungere alla tua dieta integratori di olio di Omega 3 (consulta sempre prima il tuo medico), oppure puoi ottenere ciò di cui hai bisogno da:
- Semi di chia
- Semi di canapa
- Semi di lino
- Olio di alghe
- Noci
- Cavolini di Bruxelles
- Olio di Perilla
È importante assumere gli Omega 3 durante la crisi COVID-19
I noti benefici degli acidi grassi Omega 3 (nonostante il nome grossolano) possono aiutarci a rimanere in buona salute durante la crisi sanitaria del COVID-19. Questi includono: combattere l'ansia e la depressione, ridurre l'infiammazione e altro ancora. Dei diversi tipi di Omega 3, l'EPA è il più potente nel combattere la depressione ed è anche un composto che il tuo corpo non può produrre facilmente da solo. Uno studio recente ha rilevato che l'EPA è efficace quanto l'assunzione di un antidepressivo nel trattamento di pazienti che soffrono di depressione e ansia diagnosticate.
Il modo migliore per i vegani di ottenere Omega 3 è attraverso semi come canapa, chia e semi di lino così come l'olio di alghe, che è derivato dalle alghe. Gli Omega 3 si trovano anche nei semi di soia e negli oli di colza. Mentre la maggior parte dei mangiatori non vegetali riceve il proprio fabbisogno giornaliero dal pesce, i mangiatori vegetali hanno bisogno di consumare più semi e oli che forniscano ciò di cui hanno bisogno su base giornaliera.
Sono chiamati acidi grassi Omega 3 essenziali perché il corpo non è in grado di produrli
Si scopre che il corpo umano non può creare da solo i legami di carbonio essenziali necessari per costruire queste molecole a catena lunga senza l'aggiunta di due acidi grassi Omega 3: ALA e acido linoleico, motivo per cui sono considerati acidi grassi essenziali. L'ALA può essere convertito in EPA e poi in DHA, ma la conversione (che avviene principalmente nel fegato) è molto limitata, con percentuali riportate inferiori al 15%. Pertanto, i medici raccomandano di ottenere i nostri EPA e DHA direttamente dagli alimenti; Realisticamente, gli integratori alimentari sono l'unico modo pratico per aumentare i livelli di questi acidi grassi nel corpo.
ALA è presente negli oli vegetali, come semi di lino, soia e oli di colza. Mentre il DHA e l'EPA sono presenti nel pesce, negli oli di pesce e negli oli di krill, sono originariamente sintetizzati dalle microalghe, non dal pesce. Ciò significa che quando i pesci consumano fitoplancton che ha consumato microalghe, accumulano gli omega-3 nei loro tessuti.
Quindi, anche se il corpo può convertire ALA in DHA ed EPA, non è efficiente, quindi il modo migliore per ottenere questi due è dagli integratori, secondo un rapporto in Current Diabetes Reviews. Se hai bisogno di ottenere omega-3 dagli oli di microalghe, otterrai il DHA e l'EPA di cui hai bisogno. Cerca fonti vegane coltivate in ambienti controllati per evitare potenziali avvelenamenti da mercurio o contaminazioni oceaniche. Due buone fonti se stai considerando un integratore sono Noocor Noomega e il supplemento Digestive He alth di Nouri che include Omega 3, 6 e 9.
