Anche di fronte a eventi climatici calamitosi, avere una visione positiva ti aiuterà a fare cambiamenti e ad adottare abitudini più sane che si mantengono. Quindi, mentre vedi prove crescenti del cambiamento climatico intorno a te, coloro che mantengono abitudini sostenibili sentono che le loro azioni stanno facendo la differenza. Lo stesso ottimismo può anche renderti personalmente più sano, secondo gli studi. In un sondaggio tra cittadini americani e australiani, il 93% degli intervistati ha espresso preoccupazione per l'ambiente e ha indicato di essere pronto ad agire apportando cambiamenti positivi.Le abitudini sostenibili che le persone possono intraprendere includono il riciclaggio, guidare meno, evitare la plastica monouso e adottare una dieta a base vegetale.
Il cibo che mangiamo rappresenta il 20 percento di tutte le emissioni di gas serra, e rinunciando a carne e latticini e passando a prodotti vegetali, è possibile ridurli in modo significativo, secondo Jonathan Safran Foer, che ha scritto We Are the Meteo, su come le nostre scelte alimentari influenzano l'attuale cambiamento climatico con cui stiamo convivendo e cosa succederà in futuro.
Ma identificare un problema è solo il primo passo di un progetto molto più ampio: Cambiare il tuo stile di vita per incorporare abitudini sostenibili può rivelarsi un po' più impegnativo. Per garantire meglio il successo mentre lavori per incorporare abitudini più sostenibili nella tua vita quotidiana, considera di scavare un po' più a fondo nella scienza dietro la formazione delle abitudini.
Capire come si formano le abitudini, quindi attivarne di migliori
È generalmente accettato che le abitudini abbiano tre componenti distinte: trigger, azione e ricompensa. Quando stai lavorando per formare una nuova abitudine, è fondamentale che ti concentri su come ogni componente si collega al tuo obiettivo finale. I nostri centri di ricompensa alimentano principalmente il cambiamento, quindi devi assicurarti di premiarti ogni volta che raggiungi un obiettivo o un traguardo.
Il centro di ricompensa del corpo umano si basa essenzialmente sulla dopamina, un potente neurotrasmettitore. Ci sono molti modi per darti una spinta temporanea alla dopamina, la maggior parte dei quali ha ripercussioni negative. Inoltre, le ricompense derivanti dal fumare una sigaretta, bere alcolici o concedersi troppo un ricco dessert tendono a svanire rapidamente.
Al contrario, la dopamina coltivata attraverso abitudini positive come l'esercizio fisico regolare e l'alimentazione a base vegetale si accumula nel tempo. Quando si tratta di abitudini sostenibili, stai costruendo una solida base basata sulla ricompensa ogni volta che porti con te borse riutilizzabili, prendi l'autobus per andare al lavoro o scegli l'opzione senza carne all'ora di pranzo.
Mantenere una visione ottimistica può anche migliorare la tua salute
La formazione di abitudini sostenibili inizia con i fattori scatenanti o i segnali. Per quanto riguarda l'adozione di una dieta più sana e sostenibile, identifica i segnali o i fattori scatenanti che ti fanno desiderare cibi malsani. I trigger sono altamente personalizzati e possono provenire sia da fonti interne che esterne.
Laddove le abitudini sostenibili possono aiutarti a migliorare la tua salute generale,i fattori scatenanti in genere hanno l'effetto opposto e possono influire negativamente su di te sia mentalmente che fisicamente. "La salute fisica può associarsi in modo significativo alla salute mentale di una persona", secondo uno studio della Bradley University, e l'adozione di una visione ottimistica ha dimostrato di migliorare la salute fisica e impedire il progredire di condizioni croniche come le malattie cardiache. La buona notizia è che l'adozione di abitudini sostenibili, non importa quanto piccole, può indurre maggiori sentimenti di ottimismo, soddisfazione di vita e felicità, mentre lavori per cambiare il mondo in meglio.Quindi, migliorando le tue azioni e dicendo a te stesso che stai facendo la differenza nel tuo mondo, gioverai anche alla tua salute.
La positività porta ad abitudini più sane e i consumatori ecologici sono più ottimisti
Secondo lo studio di australiani e americani che vogliono fare scelte migliori per il pianeta, i consumatori ecosostenibili sono anche più ottimisti, il che significa che sono anche fisicamente più sani. Il grafico seguente mostra come si accumulano questi gruppi:
Rimanere positivi è importante, ma lo è anche trovare persone affini che supportino i tuoi obiettivi. I grandi cambiamenti dello stile di vita non possono verificarsi in una bolla, né dovresti affrontarlo da solo. Coloro che perseguono uno stile di vita più sano e più sostenibile possono appoggiarsi agli operatori sanitari o ai propri cari per il supporto. A volte, abbiamo bisogno di una seconda voce per darci la spinta tanto necessaria nei giorni difficili.
Trasforma le tue nuove azioni positive in abitudini e rendile permanenti
Alla fine, tuttavia, costruire con successo abitudini sostenibili dipende dalla motivazione e dalla volontà di cambiare. In poche parole, se non sei disposto ad apportare i cambiamenti (spesso difficili) per migliorare la tua vita e la tua salute, così come la salute del pianeta, è improbabile che tu abbia successo a lungo termine. Inoltre, devi essere la punta di diamante del tuo cambiamento, soprattutto se il tuo obiettivo finale è promuovere una mentalità sostenibile a lungo termine. Infatti, "il progresso verso un obiettivo comportamentale autodeterminato supporta il senso di autonomia dei pazienti e sostiene l'interesse", hanno scoperto i ricercatori britannici.
Quando si implementa un cambiamento duraturo, la ripetizione è fondamentale: In effetti, ripetere le proprie azioni in modo coerente è la chiave per promuovere cambiamenti comportamentali a lungo termine. Inizia impostando un obiettivo raggiungibile che sia impegnativo ma non travolgente e inizia in piccolo.Se il tuo obiettivo è adottare una dieta a base vegetale, ad esempio, scegli uno o due giorni alla settimana come giorni "senza carne" e sii coerente.
Ancora una volta, assicurati di non s altare il passaggio della "ricompensa". Ogni volta che raggiungi il tuo obiettivo, rafforza il comportamento con qualcosa di positivo, magari concediti una giornata in spa o premiati con un dessert decadente preparato con ingredienti di provenienza locale.
Mantieni un rapporto sano con il cibo e decidi di mangiare più cibi vegetali
Mentre lavori per coltivare abitudini sostenibili, cerca di non pensare che ti stai perdendo qualcosa. La positività è fondamentale quando lavori per sviluppare una relazione più sana con il cibo e, a sua volta, con il mondo naturale. Se guardi principalmente le tue abitudini in evoluzione in una luce negativa, probabilmente finirai per fare più male che bene e potresti persino abbandonare del tutto i tuoi obiettivi.
Per mantenere l'abitudine alla sostenibilità, rimani positivo e dì a te stesso che le tue scelte stanno facendo la differenza.Piuttosto che considerare una riduzione della plastica monouso o degli alimenti trasformati come una privazione, concentrati su come le tue nuove abitudini più sane possono migliorare la tua vita. Per cominciare, pensa ai numerosi modi in cui un'alimentazione sostenibile ha un impatto positivo sia sul pianeta che sulla tua comunità locale. E non aver paura di cercare incoraggiamento da parti esterne se hai bisogno di ulteriore supporto. Unisciti a una pagina Facebook e condividi suggerimenti.
In questo modo, il pensiero positivo, un'alimentazione sana a base vegetale e la sostenibilità possono coesistere in una relazione simbiotica: mentre continui a formare abitudini salutari per il cuore, stimolerai i recettori della dopamina del tuo cervello, rafforzando il una miriade di aspetti positivi nel coltivare la sostenibilità in ogni area della tua vita quotidiana.
