Ricordi quando potevamo mangiare tutto ciò che volevamo senza ingrassare? Ora sembra che non possiamo nemmeno pensare a un cono gelato senza che ci sentiamo come se potessimo mettere su cinque sterline. Invecchiando, il nostro metabolismo cambia, a causa del fatto che dopo i 30 anni il corpo perde massa muscolare ogni anno, in quella che viene chiamata sarcopenia, e il muscolo brucia tre volte più calorie a riposo rispetto al grasso. Il nostro metabolismo rallenta anche quando i nostri ormoni cambiano, rendendo ancora più difficile perdere peso con l'avanzare dell'età e dopo la menopausa. Potresti anche notare che il punto in cui ingrassi è cambiato.
Non lasciare che nulla di tutto ciò ti impedisca di cercare di mantenerti in salute, perdere peso e riprendere i tuoi livelli di forma fisica, una nuova ricerca ci dice: l'età non è un ostacolo per perdere peso con successo, poiché le nostre abitudini sono più importanti del numero di candeline sulla torta.
Il recente studio pubblicato su Clinical Endocrinology ha cercato di respingere il presupposto ampiamente diffuso secondo cui gli sforzi per perdere peso non sono efficaci nelle persone anziane. "La perdita di peso è importante a qualsiasi età, ma invecchiando è più probabile che sviluppiamo comorbidità dell'obesità legate al peso", ha detto in un'intervista l'autore principale dello studio, il dott. Thomas Barber. "Molti di questi sono simili agli effetti dell'invecchiamento, quindi potresti sostenere che l'importanza della perdita di peso aumenta con l'avanzare dell'età, e questo è qualcosa che dovremmo abbracciare."
Nello studio, sono state selezionate casualmente 242 persone che avevano partecipato al programma sull'obesità del Warwickshire Institute for the Study of Diabetes, Endocrinology, and Metabolism (WISDEM) tra il 2005 e il 2016.Sono stati divisi in due gruppi di età, quelli sotto i 60 anni e quelli tra i 60 e i 78 anni.
I partecipanti sono stati istruiti per apportare modifiche allo stile di vita personalizzate per ogni singolo paziente. L'attenzione si è concentrata sulle modifiche dietetiche, sul supporto psicologico e sull'attività fisica. La maggior parte dei pazienti aveva un indice di massa corporea superiore a 40, il che li collocava nella categoria dell'obesità patologica.
Ogni paziente è stato pesato prima e dopo la partecipazione al programma. Quando i gruppi sono stati confrontati, i loro risultati erano quasi equivalenti, ma le persone anziane hanno perso di più. Gli ultrasessantenni hanno perso il 7,3 per cento del proprio peso corporeo, mentre gli under 60 hanno perso il 6,9%. E questo è successo anche se il gruppo più anziano ha trascorso una media di 33,6 mesi e il gruppo più giovane ha trascorso circa 41,5 mesi nel programma.
"Ci sono una serie di motivi per cui le persone possono sottovalutare la perdita di peso nelle persone anziane", ha commentato il dottor Barber nella stessa intervista. “Questi includono una prospettiva 'ageista' secondo cui la perdita di peso non è rilevante per le persone anziane e idee sbagliate sulla ridotta capacità delle persone anziane di perdere peso attraverso la modifica della dieta e l'aumento dell'esercizio fisico.Ha continuato aggiungendo: “l'età non dovrebbe essere un ostacolo alla gestione dello stile di vita dell'obesità. Piuttosto che erigere barriere all'accesso delle persone anziane ai programmi di perdita di peso, dovremmo facilitare in modo proattivo tale processo".
La perdita di peso è possibile a qualsiasi età
Sulla base dello studio di cui abbiamo appena discusso, i partecipanti hanno mostrato un promettente cambiamento di peso probabilmente dovuto all'approccio individualizzato per la perdita di peso. Può essere motivante vedere un amico o un familiare perdere peso seguendo una dieta specifica o partecipando a diversi esercizi, ma ciò non significa necessariamente che vedrai gli stessi risultati. Potrebbe finire per essere tentativi ed errori per vedere quali aggiustamenti dello stile di vita funzionano meglio per te. Ecco alcune modifiche specifiche su cui concentrarsi che sono supportate dalla ricerca.
L'allenamento della forza aiuta a costruire muscoli, che bruciano più grassi a riposo
Molte persone pensano che fare cardio sia l'unico modo per costruire massa muscolare magra e promuovere la perdita di peso per tutta la vita, e mentre è una parte benefica di un regime di esercizi, l'allenamento della forza può essere un'opzione migliore per gli anziani .
Dopo i 50 anni, secondo un articolo del 2013, la massa muscolare inizia a diminuire dall'1% al 2% ogni anno, o circa il 10% ogni decennio. Anche la tua forza muscolare diminuisce a un tasso compreso tra l'1,5% e il 2% all'anno, il che suona deprimente, finché non sai come prevenirlo e invertirlo. L'aggiunta di esercizi per la costruzione muscolare non solo preverrà questa perdita muscolare, ma la ricerca ha dimostrato che può aumentare il metabolismo.
Proteine vegetali
Le proteine sono un importante macronutriente che è fondamentalmente l'elemento costitutivo del nostro corpo poiché si trova in ogni cellula che abbiamo. Mentre tutti hanno bisogno di proteine, un articolo del 2017 afferma che gli anziani hanno bisogno di più proteine rispetto ai giovani adulti per una quantità di 1,0-1,6 grammi per chilogrammo al giorno.
Non solo il fabbisogno proteico aiuta a compensare qualsiasi perdita muscolare, ma le proteine sono state collegate a livelli ridotti di appetito e fame, aumento del metabolismo e riduzione del desiderio di cibo.
Lavora con un esperto
Consultarsi con un esperto può essere la chiave per imparare quali strategie di perdita di peso funzionano meglio per te. I dietisti registrati (RD) passano attraverso anni di istruzione per apprendere i dettagli di uno stile di vita sano. Uno studio del 2016 ha persino rilevato che i partecipanti che ricevevano supporto di routine da un RD hanno visto una maggiore perdita di peso rispetto a quelli che hanno ricevuto solo supporto via e-mail (1,8 kg contro 0,4 kg).
Migliora il tuo sonno
La qualità e la durata del sonno non solo ci aiutano a svegliarci riposati, ma possono anche aiutarci a perdere peso. Uno studio del 2012 su 245 donne ha rilevato che il gruppo che dormiva sette o più ore a notte aveva il 33% di probabilità in più di perdere peso rispetto al gruppo che dormiva meno di sette ore.
In conclusione: una nuova ricerca mostra che gli anziani hanno la capacità di perdere peso tanto quanto i giovani. Questo può aiutare a ridurre il rischio di sviluppare condizioni croniche che possono derivare dall'eccesso di peso.
