Jillian Michaels capisce cosa serve per mettersi in forma, attenersi al programma e impegnarsi a lungo per essere sani, forti e in forma. Dopotutto, in qualità di principale esperta di salute e benessere in America, ispira milioni di persone a sentirsi motivate a raggiungere i propri obiettivi di salute e benessere personali. La sua pluripremiata app, The Fitness App di Jillian Michaels, ti consente di personalizzare la tua forma fisica con un'ampia varietà di piani per tutti i livelli di forma fisica e fornisce allenamenti, motivazione, consigli per il fitness, consigli sulla perdita di peso, piani alimentari e ricette e regolazioni il programma per te mentre fornisci feedback e raggiungi i tuoi obiettivi.
Qui condivide le sue migliori strategie per mantenersi in forma e in salute quest'anno e raggiungere i tuoi obiettivi a breve e lungo termine. Ha dato a The Beet un allenamento esclusivo di 7 minuti, così puoi iniziare a metterti in forma e forte adesso, oggi, a casa. L'allenamento è progettato per essere eseguito ovunque, non è necessaria alcuna attrezzatura, solo il desiderio di essere te stesso più sano, a partire da subito.
Per una dose di grande motivazione da parte della stessa guru, ecco le risposte di Jillian alle nostre scottanti domande. Ne avevamo bisogno!
D: Come ti fai iniziare? Se non hai voglia di farlo? Qual è la cosa che dici a te stesso o a qualcuno per farli andare avanti?
Jillian Michaels: Ci sono un paio di modi per avvicinarsi a questo Come iniziare con un obiettivo di salute in generale come il primo passo devi fare due MOLTO cose importanti:
"1. Stabilisci il tuo perché. È stato detto che se hai un perché puoi tollerare il come (il lavoro e il sacrificio associati all&39;obiettivo). Assicurati che sia specifico, dettagliato e che ti appassioni molto. Ad esempio, ecco alcuni dei miei "perché:"
- Voglio essere un modello per i miei figli e rendere la salute "figa". Voglio che pensino a me come alla mamma tosta che s altava sui cavalli, scendeva con lo snowboard diamanti neri e tavole da surf motorizzate da corsa.
- Voglio indossare un due pezzi durante le mie vacanze estive.
- Voglio mostrare alle persone che seguono il mio consiglio che so di cosa parlo ed essere la mia testimonial ambulante.
- Voglio conoscere i miei pronipoti.
Non importa quanto sia superficiale o profondo, purché sia importante per te. Lavorare con uno scopo è passione. Il lavoro senza scopo sembra punitivo.
2. Assicurati di essere informato. Portare l'azione all'intenzione non è sinonimo di successo. Se quell'azione è male informata, quasi sicuramente si tradurrà in un disastro. Assicurati di capire cosa è necessario per raggiungere il tuo obiettivo, quindi non solo eviti infortuni, rovini il tuo metabolismo, ecc.ma ottieni i risultati che cerchi, il che ti aiuta anche a rimanere motivato. Quindi impara la semplice scienza dietro le calorie in calorie e l'importanza di mangiare cibi integrali, biologici quando possibile.
Ora, per quanto riguarda i giorni, semplicemente non ho voglia di allenarmi, ho alcune strategie che uso per allenarmi con l'inganno. Mi dico che farò solo 10 minuti e se sarò infelice in 10 minuti mi permetterò di fermarmi. (Non ho mai finito l'intero allenamento da 20 a 30 minuti perché una volta iniziato non sembra travolgente finirlo.).
Riproduci musica! La musica è stata mostrata più e più volte per aiutarci a entrare nell'umore giusto e motivarci a muoverci.
D: Qual è la parte del corpo più importante su cui concentrarsi? Nucleo? Parte inferiore del corpo? Cosa pensi che le persone dovrebbero fare di più?
JM: Riguarda l'allenamento di tutto il corpo per la salute e il benessere generali. E, cosa ancora più importante, modificare l'allenamento in modo che il tuo corpo non si adatti e smetta di evolversi nel modo più efficiente e rapido possibile.
Noterai che negli allenamenti che ho creato le tecniche incorporate sono intervalli HIIT,allenamento della forza, allenamento a circuito e movimenti di più gruppi muscolari come flessioni, che allenano spalle, tricipiti, addominali, quadricipiti, core. Queste modalità utilizzate con un approccio di allenamento total body sono ideali per bruciare calorie, aumentare il metabolismo, rendere il tuo corpo il più possibile a prova di lesioni, tonificare e aumentare la forza.
D: Il cardio è sempre qualcosa che le persone dicono di odiare, quindi cosa diresti a qualcuno che dice "Non mi piace fare cardio!" Come si ottengono sul tapis roulant o sulla bicicletta? E qual è la giusta quantità per iniziare? Ho ascoltato 11 minuti al giorno o 22 minuti al giorno o 150 minuti a settimana. come lo fai sembrare fattibile?
JM: Direi loro che non devono farlo. Il cardio allo stato stazionario è senza dubbio la forma di allenamento più inefficiente. Le uniche volte che faccio cardio è quando voglio una giornata di recupero attivo, quindi farò una corsa di recupero o una lunga camminata.Quando alleno qualcuno che sta cercando di perdere molto peso velocemente, quindi aggiungo cardio a bassa intensità, per aumentare il consumo calorico ma prevenire il sovrallenamento e gli infortuni. Oppure, se qualcuno si sta allenando per una gara di resistenza come una 10k.
Oltre a questo, otterrai risultati di gran lunga migliori con le tecniche che ho menzionato sopra: allenamento della forza, HIIT, allenamento a circuito, ecc. Ora, se ami il cardio allora fantastico, ma la domanda qui riguarda le persone che non lo fanno, quindi in quel caso non ce n'è davvero un grande bisogno.
D: Cos' altro consigli alle persone: cambia tutto? Non ti ripeti più di due giorni di fila? Qual è il miglior circuito “settimanale” da seguire per ottenere i migliori risultati?
JM: Personalmente, mi piacerebbe se le persone si allenassero 4 volte a settimana per 20-30 minuti. Costruisco i miei programmi base per la perdita di peso e la forza per le persone dove allenano ciascun gruppo muscolare due volte a settimana con due giorni di riposo tra le sessioni di allenamento.Il tuo programma potrebbe essere il seguente:
- Muscoli di spinta (petto, spalle, tricipiti, quadricipiti) e addominali e obliqui inferiori il lunedì e il giovedì
- Trascina i muscoli (schiena, bicipiti, quadricipiti, muscoli posteriori della coscia) e glutei e addominali superiori e intercostali il martedì e il venerdì
Questo permette a ciascun gruppo muscolare di avere abbastanza tempo sotto tensione,recupero adeguato per prevenire lesioni e massimizzare i risultati, inoltre se incorpori le tecniche che ho menzionato otterrai risultati migliori più velocemente . (HIIT, forza, circuiti metabolici)
D: Se l'obiettivo è la perdita di peso, cosa consiglia di ridurre i carboidrati? Come si trasforma un'abitudine di fitness in una storia di successo per la perdita di peso?
JM: Questo è così semplice: mangia di meno, muoviti di più, usa il buon senso con le tue scelte alimentari. Ora, non ho detto che fosse facile. Ma è così semplice. Se una libbra è di 3500 calorie, devi mangiare 3500 calorie in meno di quelle che hai bruciato: dai o prendi un po ', ma non di molto.Quindi capire quante calorie bruci in un giorno e quante calorie stai mangiando ti consente di tracciare un lasso di tempo quasi esatto per la perdita di peso. Se non riesci a capire come calcolare il consumo calorico giornaliero, ecco un mio blog che ti mostrerà come fare.
Ecco il tuo allenamento di 7 minuti da Jillian Michaels. Per scaricare l'app, fai clic qui.
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