Eccoci all'inizio della seconda settimana del 2022 e già sembra che i propositi per il nuovo anno siano a brandelli. Colpa dello stress o del tempo, ma nonostante i nostri migliori sforzi per arrivare e rimanere in pista, gli ultimi dieci giorni si sono fatti beffe delle nostre intenzioni. È ora di premere reset. Questa settimana, la seconda del nuovo anno, è il momento perfetto per ricominciare i tuoi obiettivi per il 2022.
Pensa a questa settimana come a un ripensamento. I mesi invernali che precedono la metà di gennaio sono i più difficili per la perdita di peso, in particolare, secondo uno studio del 2020 pubblicato sull'International Journal of Obesity, contribuendo a oltre il 50% dell'aumento di peso corporeo annuale negli Stati Uniti.Un aumento dell'assunzione di cibo è uno dei principali colpevoli, ma quando si gela è anche più difficile uscire e muoversi.
La buona notizia è che non devi essere duro con te stesso per essere "caduto giù" dal carro e aver mangiato o bevuto vino durante il mese in cui hai appena deciso di mangiare di meno e smettere di bere. Invece, torna su quel carro seguendo questi consigli su alimentazione ed esercizio fisico.
1. Non pesarti
Per prima cosa, tieni la bilancia nell'armadio. Il senso di colpa di sapere che hai messo su qualche chilo potrebbe già essere presente e tu non bisogno di un numero alto sulla bilancia per farti sentire ancora peggio. In effetti, una revisione del 2015 ha rilevato che l'auto-pesatura può portare a:
- Aumento dell'ansia e della depressione
- Autostima ridotta
- Insoddisfazione corporea
- Disordine alimentare
Invece, concediti un po' di tempo per tornare alla tua routine prima di salire sulla bilancia. Dopo un po' di tempo, se sali sulla bilancia, ricorda che il peso può fluttuare per molte ragioni oltre all'effettivo aumento di peso (o massa grassa). I cambiamenti possono effettivamente derivare dall'aumento muscolare o dalla ritenzione di liquidi.
2. Metti le vacanze nello specchietto retrovisore. Torna alla tua routine
Il prossimo passo è smettere di rimuginare su ciò che hai mangiato o bevuto (non servirà a niente) non vedo l'ora di tornare alla tua solita routine. Ciò significa lasciarsi alle spalle il cibo in eccesso e le ore notturne perché, a lungo termine, possono avere effetti dannosi sulla nostra salute.
Pensa a questa scoperta positiva: l'eccesso di cibo a breve termine non è dannoso per la nostra salute secondo uno studio del 2019.Nel piccolo studio, i ricercatori hanno fatto mangiare troppo a 8 uomini sani per 5 giorni in modo simile a come potremmo fare durante le vacanze. Per quei 5 giorni, la loro dieta consisteva in alimenti ad alto contenuto di carboidrati come cioccolato, patatine e bevande sostitutive del pasto che ammontavano a 1.000 calorie in più al giorno. Mentre il grasso viscerale dei partecipanti (AKA grasso della pancia) è leggermente aumentato, non hanno avuto un aumento complessivo significativo del peso e della massa grassa. Inoltre, non ci sono stati cambiamenti nei livelli di glicemia a digiuno o nei livelli di insulina.
Solo quando quel tipo di alimentazione diventa cronica il grasso corporeo aumenta e i livelli di zucchero nel sangue iniziano a salire dopo aver mangiato. Questo è il motivo per cui è importante tornare alla normale routine prima piuttosto che dopo, e questo significa non aspettare fino a lunedì!
