D'estate pensiamo sempre all'idratazione, ma in re altà, per la nostra salute, è ancora più importante bere abbastanza acqua durante la stagione invernale. Incredibilmente, il 75% delle persone è disidratato durante i mesi freddi e la maggior parte di noi non lo sa, dicono gli esperti. Il clima più freddo, l'aria più arida e il caldo interno si combinano per creare una condizione in cui le persone sono cronicamente disidratate, il che compromette la loro capacità di combattere le infezioni, secondo l'ultima ricerca.
In inverno è più probabile che ti dimentichi di bere perché, in assenza di caldo e sudore, non hai idea di trovarti in un costante stato di lieve disidratazione. L'autunno e l'inverno sono le stagioni più importanti per idratarsi, secondo gli esperti, per sostenere il sistema immunitario e dare al corpo la capacità di combattere le infezioni ed eliminare le tossine attraverso la minzione.
Bere acqua a sufficienza dovrebbe essere una priorità assoluta nella lista delle cose da fare quotidiane, secondo Jessica Bippen, dietista registrata con sede a St. Louis e partner di Essentia Water. Essere disidratati, soprattutto in inverno, può portarti ad avere poca energia, fluttuazioni dell'umore e sentirti malandato. L'acqua fa molto di più che placare la sete, aggiunge Bippen poiché è essenziale per tutte le principali funzioni del corpo, incluso il sistema immunitario.
"L&39;acqua non solo aumenta l&39;energia e l&39;umore, ma supporta il sistema immunitario, elimina le tossine e i rifiuti, supporta la digestione, aiuta la cognizione e supporta il metabolismo, spiega Bippen.L&39;acqua trasporta anche i nutrienti a tutte le cellule del corpo e l&39;ossigeno al cervello e aiuta ad assorbire minerali, vitamine, amminoacidi, glucosio e altre sostanze. In sostanza, i nostri corpi sono costituiti per il 60% da acqua, quindi se non ne hai abbastanza, ogni singolo sistema funziona a livelli inferiori alla media."
Rimanere ben idratati aiuta il nostro corpo a combattere le infezioni.
"L&39;idratazione è un elemento chiave per mantenere un sistema immunitario sano, afferma Bippen. Il nostro sistema immunitario dipende fortemente dai nutrienti nel nostro flusso sanguigno e un&39;adeguata idratazione consente a questi nutrienti di fluire in tutto il corpo."
Il tuo sistema immunitario è una complessa interazione tra i nutrienti, l'energia e il modo in cui il tuo corpo sm altisce i rifiuti, compreso l'espulsione dal tuo sistema attraverso l'urina, quindi rimanere idratati agisce come una cascata o un rubinetto, quindi ogni volta che ti lavi mani dovresti anche bere un bicchiere d'acqua, aiutando le tue cellule a lavare via eventuali tossine o agenti estranei come invasori virali, che vengono riconosciuti dai tuoi linfociti T e spazzati via dai tuoi reni, che agiscono come un filtro nel corpo, e l'acqua potabile aiuta questo processo ad avvenire in modo efficiente.
L'estate non è la stagione in cui le persone sono più disidratate poiché bevono più spesso quando fa caldo. Che si tratti di sudare dopo l'allenamento o di stare seduti all'aperto al caldo torrido, ci ricordiamo costantemente di rimanere idratati e reintegrare i liquidi persi a causa della sudorazione durante i mesi estivi. Eppure, anche se fai lo stesso allenamento in inverno, come correre all'aperto, probabilmente indossi strati di vestiti ma anche se sudi ma il freddo rende meno evidente che hai ancora sete, quindi non bevi durante e dopo l'allenamento, causando disidratazione. Uno studio ha rilevato che la risposta della sete del nostro corpo nei climi più freddi è stata indebolita fino al 40% sia a riposo che durante l'esercizio di intensità da lieve a moderata.
Tempo più freddo significa anche aumentare il calore interno provocando la circolazione di aria secca. Ora che molti di noi lavorano da casa, siamo costantemente in un ambiente riscaldato e, secondo uno studio, questo caldo secco può far sì che le persone abbiano bisogno di aumentare l'assunzione di liquidi.
Nel frattempo, la sete può presentarsi in diversi modi come mal di testa, mancanza di energia, malumore e gusto per il sale, secondo uno studio completo sulla disidratazione, che spiega le cellule si restringono quando sono disidratate e inviano segnali ormonali al cervello che hai sete, ma il cervello può presentarti quel messaggio in modi diversi.
Bevi mezzo litro d'acqua al giorno per evitare la disidratazione invernale.
"Ognuno ha una diversa quantità di acqua che dovrebbe bere, a seconda del proprio peso, dice Bippen. Esistono linee guida, ad esempio circa ½ peso corporeo in once di acqua al giorno. Ma la verità è che siamo tutti unici. Diversi fattori giocano un ruolo nella quantità di acqua di cui il tuo corpo ha bisogno quotidianamente. Sai che stai bevendo abbastanza acqua se la tua pipì è di colore giallo chiaro o trasparente, dice Bippen."
Per capire esattamente quanta acqua dovresti bere, moltiplica il tuo peso in libbre per 2/3 (o .67) e cioè il numero di once di acqua da bere in un giorno, secondo le ultime ricerche. Ciò significa che se pesi 150 libbre devi lottare per 100 once di acqua al giorno.
Come fai a sapere se sei disidratato?
Se non hai abbastanza acqua, avvertirai secchezza delle fauci e labbra screpolate, affaticamento generale, potresti anche avere delle vertigini e le tue urine saranno più scure del solito, quindi controlla se stai urinando pipì giallo scuro, dall'odore forte, secondo Bippen. Una rapida valutazione alla fine della giornata sarà anche rivelatrice: se hai urinato meno di quattro volte, non stai bevendo abbastanza acqua, aggiunge.
"Alcuni rari casi di iperidratazione hanno portato a problemi con i sali e gli elettroliti, come quando corri per lunghe distanze e bevi acqua ma non riesci a reintegrare i sali che perdi quando sudi. questo è più un problema per gli atleti di resistenza che per il jogging di tutti i giorni, spiega. Ottenere troppa acqua è molto difficile da fare, ma in rari casi succede con gli atleti, ma anche in questo caso non succede così spesso, aggiunge.L&39;iponatriemia associata all&39;esercizio (EAH) è una condizione che gli atleti incontrano quando si allenano o si esercitano per almeno un&39;ora. Troppa acqua e pochi elettroliti possono causare confusione, nausea e vertigini, dice Bippen."
Bippen lavora con Essentia Water, che è acqua alcalina con un pH di 9,5, che è superiore alla media dell'acqua del rubinetto, e gli atleti spesso bevono acqua alcalina perché credono che li idrati più velocemente del normale rubinetto.
Prova questi 4 semplici trucchi per idratare, aumentare le difese immunitarie e combattere le infezioni
1. Inizia la giornata con un bicchiere d'acqua invece del caffè.
Il caffè è ricco di antiossidanti, il che è ottimo per te (e una nuova ricerca mostra che può persino ridurre il rischio di cancro). Ma per il tuo miglior stato di idratazione, inizia la giornata con un bicchiere d'acqua da 10 once, caldo oa temperatura ambiente, poiché avvierà il tuo sistema digestivo e aiuterà il tuo corpo a disintossicarsi dall'inizio.Non hai bevuto niente durante le ore in cui hai dormito, quindi potresti non rendertene conto ma inizi la giornata disidratato. Inoltre, la caffeina è un diuretico, il che significa che favorisce la minzione, quindi bere acqua prima di sorseggiare quella tazza di joe è un modo per compensare l'effetto della caffeina sul tuo corpo.
2. Infondere acqua con frutta come limoni o arance per sapore e benefici aggiunti
Non ami l'acqua? Infondere la tua brocca eleva un noioso bicchiere di H2O in modo da non doverti sentire come se stessi sbuffando forzatamente, e invece, puoi goderti una bevanda rinfrescante che vorrai sorseggiare tutto il giorno. La parte migliore è che aggiungendo frutta come il limone ottieni una spinta extra di vitamina C che ha 1/3 della RDA per la giornata. Taglia la frutta, aggiungila a una brocca d'acqua e lasciala riposare per tutta la notte in modo che abbia abbastanza tempo per lasciarla in infusione.
3. Compra una brocca da un gallone da usare come brocca per guidare l'assunzione di acqua tutto il giorno
Il modo più semplice per raggiungere quel litro d'acqua al giorno è acquistare una vera brocca da un gallone o una bottiglia grande.Per rimanere in pista per tutto il giorno, acquista una brocca d'acqua che ha incrementi di tempo dalle 7:00 alle 19:00. (Ecco il mio preferito) Non vuoi portarlo in giro tutto il giorno? Versa dieci once in una bottiglia d'acqua di vetro o vetro o metallo separata e tienila a portata di mano. Questo ti aiuterà a bere più acqua in modo costante e a regolare l'assunzione di acqua durante il giorno.
4. Nei giorni più freddi, bevi acqua a temperatura ambiente o tiepida
La temperatura scende e può essere difficile convincersi a bere qualcosa che non sia caldo. Prova invece a bere acqua calda con limone o acqua a temperatura ambiente. L'acqua ghiacciata abbassa la temperatura corporea, cosa che non ti piacerà se hai già freddo, mentre bere acqua a temperatura ambiente o calda manterrà la temperatura corporea uniforme o calda
