Dormi. Alcuni, come me, lo apprezzano. Altri lo trovano improduttivo, preferendo stare alzati fino a tardi, s altare giù dal letto all'alba per mettersi in moto e non prendersi il tempo necessario per rigenerarsi. Ma sempre più prove indicano che una buona notte di sonno è fondamentale per una salute ottimale, almeno dalle sei alle sette ore a notte. Me? Sono una ragazza di otto ore, forte e costante. Posso cavarmela con meno solo se a un certo punto ho meditato per compensare un deficit di riposo.
So che alcune persone si vantano di operare dormendo il meno possibile. Per me, "occupato" non è un distintivo d'onore. Né è salutare. Il sonno migliora la funzione immunitaria, aiuta a potenziare la memoria, può aiutare a mantenere un peso sano e aiuta a riprendersi da un duro allenamento ed evitare infortuni, per citare solo alcuni benefici. Forse la cosa più importante è che un sonno di qualità ci rende meno stressati e più ottimisti in generale.
Tuttavia, una buona notte di sonno può essere un ideale sfuggente. Il fatto è che non puoi correre tutto il giorno con tutte le tue app aperte e continui rintocchi di posta elettronica e aspettarti di colpire il cuscino e addormentarti senza fatica. In questi giorni, il nostro cervello è stimolato 24 ore su 24, 7 giorni su 7 e, a meno che tu non prepari effettivamente la tua mente per il riposo e il recupero, il tuo cervello non smetterà di ronzare solo perché hai deciso di voler dormire. È come correre una gara senza riscaldamento. Devi preparare i tuoi muscoli a lavorare e devi preparare il tuo cervello a rilasciare la tensione.
Anche se riesci ad addormentarti dopo una giornata stressante, senza il giusto anticipo per andare a dormire, la tua notte di riposo probabilmente non sarà così rigenerante come potrebbe essere. Il tuo cervello fa parte del tuo sistema nervoso, quindi se hai corso tutto il giorno, devi segnalargli di calmarsi prima di dormire. Durante i giorni stressanti, siamo in una modalità di risposta di lotta o fuga. Dobbiamo portare il corpo e la mente in uno stato parasimpatico, che è la nostra modalità di recupero di riposo e digestione. È solo in questo stato durante le tue ore di sonno profondo che possono avvenire la riparazione muscolare, le emozioni e il ringiovanimento cellulare, il che è essenziale affinché ogni aspetto del nostro corpo si riprenda dagli stress quotidiani e si prepari per un nuovo giorno.
Ecco alcuni suggerimenti che puoi adottare prima di andare a letto, per assicurarti che quando ti addormenti verso la-la terra, il tuo cervello e il tuo corpo siano in grado di immergersi in un profondo riposo per ripristinare e rivitalizzare ogni parte di te.
- Accendi le luci. Elimina l'uso delle luci a soffitto qualche ora prima di andare a letto.
- Imposta il telefono su Non disturbare di notte. Concediti un limite di mezz'ora per leggere o controllare i feed social e s altare tutte le email: sarà presente nel mattina.
- Bevi una tisana calda e rilassante prima di andare a letto. Adoro la camomilla, nota anche come "Sleepytime" o il mio nuovo preferito è un tè alla rosa con vaniglia. Per una bevanda della buonanotte davvero nutriente, prova un latte dorato vegano.
- Tieni un diario. Trovo che scrivere i pensieri persistenti offra un'idea delle sfide che persistono nella mia testa. Se mi sento ancora turbato prima di sonnecchiare, chiudo gli occhi e chiedo che il sonno notturno offra una guida e chiarezza. In alternativa, scrivo "gratitudine" o cose del giorno per cui sono grato. Se sei più orientato al compito, fai un elenco di ciò che hai realizzato oggi e di ciò che intendi affrontare domani.
- Fai dei respiri profondi. Infine, prova questa pratica di respirazione yogica prima di andare a letto per lenire la mente e calmare i nervi.
- Chiudi gli occhi e inizia a inspirare ed espirare dalle narici se possibile (o dal naso, dalla bocca) con respiri lenti, profondi e fluidi.
- Cerca di rendere il respiro ritmato, come un'onda dell'oceano. Senti il respiro che entra ed esce dal naso mentre sfiora la parte posteriore dei passaggi nasali.
- Inizia a modellare il respiro in modo che inspiri ed espiri uniformemente. A seconda della tua capacità, questo può iniziare con 4 inspirazioni e 4 espirazioni ed estendersi fino a 8 conteggi dentro e fuori, purché non ci sia stress o sforzo sul respiro in alcun modo.
- Dopo 5-6 round, estendi l'espirazione in modo che sia più lunga dell'inspirazione. Se possibile, raddoppia il conteggio. Ad esempio, dentro per un conteggio di 4, fuori per un conteggio di 8 o 6 e 12, ecc.
- Se dopo 5-6 giri il respiro rimane uniforme, regolare e confortevole, puoi mettere brevemente in pausa il respiro dopo l'inspirazione, purché non crei alcuna tensione o stress. Puoi trattenere il respiro fino alla stessa lunghezza dell'inspirazione. Ad esempio: in 6, mantieni 6, esci 12. Oppure in 5, mantieni 3 esci 10.
Fai ciò che ti è comodo. Più pratichi questi tipi di schemi di respirazione, più facile diventerà e la tua capacità di respiri più lunghi e di trattenere il respiro prima di espirare aumenterà. Si dice che un vuoto cosciente nel respiro sia un vuoto nei pensieri. Quindi, mentre trattieni il respiro, nota che i pensieri cessano di esistere e riposa la mente in un vuoto rilassante.
Hai un consiglio per dormire da condividere? Commenta qui sotto. Ci piacerebbe sapere come ottieni il sonno di cui hai bisogno!
