Vivere una vita lunga e più sana ha molto a che fare con la nostra salute mentale e con il modo in cui consideriamo la nostra capacità di cambiare la nostra vita come marcatori fisici, secondo un esperto di longevità che istruisce i suoi pazienti a considerare tutti gli aspetti della il loro benessere, compresi i problemi emotivi e mentali. Laddove altri medici ti chiedono informazioni sulla storia familiare e misurano il tuo colesterolo, il dottor Kien Vuu intervista nuovi pazienti sul loro equilibrio tra lavoro e vita privata e parla dell'importanza di bandire i dubbi su se stessi, trovare uno scopo e creare relazioni personali significative.
"Perché? Questi attributi emotivi influenzano direttamente la nostra salute fisica.Quando siamo soli, ad esempio, i nostri corpi entrano in uno stato di stress, che aumenta gli ormoni dello stress e crea infiammazione cellulare. Lo stress ci porta anche a fare cattive scelte di salute, come mangiare cibo spazzatura, non dormire, esagerare con dolci e alcol, mentre quando siamo immersi in relazioni sane e coinvolti nella nostra comunità, questo tipo di connettività aiuta ad aumentare la nostra ossitocina, il l&39;ormone dell&39;empatia, che ci permette di sentirci meno stressati e di fare scelte di vita più sane. I fattori emotivi non sono solo problemi di salute, sostiene il dott. Vuu, poiché quando siamo stressati può insorgere un&39;infiammazione cronica, rendendoci più suscettibili a malattie croniche come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e cancro, e accorciando la durata della nostra vita. "
Prima prendiamo il controllo del nostro stato emotivo e fisico, meglio è per la nostra longevità. Quindi, se siamo, di fatto, al posto di guida, con il controllo sul nostro benessere mentale e fisico e non semplici passeggeri nel nostro viaggio verso la salute, la domanda logica successiva è: cosa possiamo fare al riguardo?
La soluzione per lo stile di vita della longevità
"Dott. Kien Vuu è specializzato in ottimizzazione umana e medicina rigenerativa, ovvero longevità, e crede che abbiamo la possibilità di vivere liberi dalle malattie, in particolare quelle condizioni croniche causate dalle abitudini di vita. Inizia facendo passi emotivi salutari che ci portano ad avere vite fisicamente più forti, come creare relazioni solide o trovare il tuo scopo, che aiuta la tua resilienza, abbassa gli ormoni dello stress e consente ai tuoi geni sani di essere espressi, il che aumenta ulteriormente il tuo stato della salute e, in definitiva, della tua longevità."
Se chiedi alla maggior parte degli operatori sanitari tradizionali una cura per una certa malattia o malattia, probabilmente prescriveranno farmaci, ma il dottor Vuu vuole prima capire la causa principale dei sintomi di un paziente e poi lavorare con quell'individuo per aiutarlo a cambiare le sue attività quotidiane (aggiungendo meditazione, esercizio fisico, cibi sani, ecc.), per sostenere un sistema immunitario sano e curare naturalmente la malattia o prevenirla prima che inizi.
A cui è stato diagnosticato il diabete, ha dato priorità al sonno, all'alimentazione e alla salute emotiva
Dott. Vuu è stato addestrato come radiologo interventista, o un medico che utilizza l'imaging medico e la radiologia per eseguire interventi chirurgici e procedure invasive per pazienti con diabete allo stadio terminale, ipertensione e cancro, ma ha cambiato marcia cinque anni fa quando è diventato uno stadio iniziale diabetico cinque anni fa.
"Ho dovuto dare un'occhiata alla mia vita, soprattutto come medico che cura malattie croniche, a cui capita di avere una malattia cronica", ha detto il Dr.Vuu.
Da quando gli è stato diagnosticato il diabete, si è immerso nella ricerca sulla nutrizione e l'epigenetica alla ricerca di approcci alternativi e rimedi naturali. "Nel giro di sei mesi, solo grazie ai cambiamenti dello stile di vita, sono stato in grado di invertire la mia condizione cronica", ha detto.
Attraverso il suo percorso di salute, il dottor Vuu ha implementato soluzioni di "salute naturale" nella sua vita e ha iniziato una pratica sanitaria olistica, curando più di cento pazienti che avevano bisogno lavorare per superare le condizioni guidate dall'infiammazione, semplicemente concentrandosi sui fattori di stress nelle loro vite.Cerca di convincere i suoi pazienti a vedere l'importanza dello scopo in relazione alla loro salute. Il praticante di medicina tradizionale, ora diventato medico non convenzionale, ha scritto un libro basato sul suo approccio, Thrive State, come progetto per una salute ottimale, longevità e massime prestazioni. Abbiamo parlato con il dottor Vuu su come dare priorità alla longevità e su come ridurre il rischio di malattie legate allo stile di vita per vivere più sani e più a lungo.
6 Cose sorprendenti da fare se vuoi vivere più a lungo, più sano e più felice
1. Vai a letto alla stessa ora ogni sera e svegliati alla stessa ora ogni mattina
"Dott. Vuu spiega che per una salute ottimale, una delle cose più importanti che chiunque può fare è avere un buon ritmo circadiano, il che significa essenzialmente mettersi a letto alla stessa ora ogni notte. I nostri corpi funzionano su un ciclo giorno e notte e i nostri ormoni aiutano a regolare il modo in cui funziona il nostro corpo, quindi se i nostri ritmi circadiani sono spenti, lo sono anche i nostri ormoni, spiega Vuu.Di conseguenza, le nostre cellule non riceveranno i segnali giusti, i nostri ormoni sono costantemente spenti e il tuo corpo pensa davvero di essere in pericolo, portando a uno stress maggiore."
"Quando il corpo è in pericolo, aumenta i tuoi marcatori di risposta infiammatoria naturale e ci rende inclini alle malattie croniche, spiega. Quando parliamo di sonno, è incredibilmente importante andare a letto alla stessa ora ogni notte e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Vuoi andare a letto quando è buio e alzarti quando c&39;è luce."
2. Cerca di ottenere dai 20 ai 30 minuti di luce solare naturale al mattino
"Un trucco utile per reimpostare l&39;orologio biologico del tuo corpo è uscire ogni mattina e prendere la luce del sole. Fallo insieme all&39;esercizio, ma cerca di guardare verso la luce del sole, chiudi gli occhi e immergiti nei raggi UV che dicono al tuo cervello e al tuo corpo: è un nuovo giorno! Preparati ad accendere i motori, aumentare il metabolismo e iniziare a vedere le possibilità di ciò che ti aspetta.Lascio entrare la luce solare naturale nei miei occhi e nella mia pelle perché questo aiuta a ripristinare l&39;orologio circadiano, dice. In effetti, uno studio ha rilevato che l&39;esposizione alla luce solare al mattino si traduce in una maggiore vigilanza e porta a dormire meglio quella notte, il che migliora l&39;umore il giorno successivo."
3. Esercitati regolarmente per evitare di perdere massa muscolare magra che può rallentare il metabolismo
Fare regolarmente esercizio fisico ogni giorno accelererà il metabolismo, migliorerà il sonno e abbasserà i livelli di stress per ore successive, secondo gli studi. Qualsiasi tipo di esercizio ti aiuterà a ridurre i livelli di stress, secondo la Mayo Clinic, motivo per cui il dottor Vuu dice ai pazienti di muoversi ogni giorno. L'esercizio fisico è noto per aiutare a migliorare la salute cardiovascolare, digestiva e immunitaria, ma mantiene anche bassi i livelli di stress e migliora l'umore, rilasciando endorfine che combattono lo stress per ore dopo l'allenamento.
"Una volta che inizi a costruire muscoli magri, riconoscerai che il tuo corpo si muove meglio e perderai grasso più facilmente perché i muscoli sono più metabolicamente attivi, Dr.spiega Vu. Quindi, anche quando sei seduto sulla sedia a lavorare, i tuoi muscoli aiutano ad accelerare il tuo metabolismo e ti permettono di vedere i risultati più velocemente. Non sto dicendo che devi diventare un bodybuilder, ma la massa muscolare magra è sicuramente un bene per noi."
4. Evita lo zucchero e gli alimenti trasformati e mangia cibi a base vegetale
"Una delle cose più importanti è evitare lo zucchero e gli alimenti trasformati e mangiare più alimenti a base vegetale. Cerca di includere tutti i colori dell&39;arcobaleno nel tuo piatto, afferma il dottor Vuu. Cerca di fare in modo che il 75 percento del tuo piatto sia composto da verdure di diversi colori. Più ricchi sono i colori di frutta e verdura, più polifenoli contengono e quegli antiossidanti sono ottimi per il nostro corpo."
"Invece, includi fonti salutari di grassi vegetali nella tua dieta avocado, olio di cocco e olio d&39;oliva ed evita carne e latticini, che sono pieni zeppi di antibiotici e ormoni. Trattano gli animali in modo così crudele, dice il dottor Vuu, che gli ormoni dello stress di questi animali finiscono nei nostri corpi se li mangiamo.Invece, mangia il più pulito possibile, evita i cibi trasformati e scegli cibi biologici a base vegetale il più spesso possibile. Se non puoi sempre mangiare biologico, assicurati di lavare i tuoi prodotti molto accuratamente per evitare batteri nocivi, sostanze chimiche e pesticidi."
5. Dai priorità e rafforza le tue relazioni personali
"Le tue relazioni giocano un ruolo chiave nel determinare come si rivelano la tua salute e il tuo benessere generali e sono importanti, dice il dottor Vuu, come il tuo corredo genetico. Il modo in cui questi geni vengono espressi determina quanto siano sane o malsane le nostre vite. E lo stress, in particolare lo stress emotivo, porta a scelte di vita che possono fare la differenza tra una vita lunga e sana e la malattia."
"Le relazioni positive sono fondamentali per la longevità, afferma il dottor Vuu. Quando coltivi relazioni positive, aumenti l&39;ossitocina nel tuo sistema, e si scopre che l&39;ossitocina è così molti livelli diversi ed è una chiave per la nostra salute generale."
"Questo ormone dell&39;empatia aiuta a migliorare la diversità del microbioma e la salute generale dell&39;apparato digerente. Aiuta con la nostra stabilità della pressione sanguigna. Quindi, per le persone con pressione sanguigna elevata, aiuterà a ridurre il cortisolo e gli ormoni dello stress e aiuterà anche con la pressione sanguigna, spiega il dottor Vuu. È anche ottimo per molti dei disturbi dell&39;umore che abbiamo come l&39;ansia."
"Come facciamo a far circolare più ossitocina? Con un&39;interazione sociale positiva, spiega."
E quando aggiungiamo il contatto fisico, l'ossitocina sale ancora di più, motivo per cui l'isolamento sociale è stato così malsano per molte persone, causando loro stress, insonnia e aumento di peso. "Infine, la tua ossitocina è elevata anche nell'attività sessuale e i tuoi livelli di ossitocina possono essere ulteriormente aiutati quando le relazioni personali sono combinate con un forte senso dello scopo.
"Quando studiamo le relazioni, scopriamo che la solitudine è uno stato infiammatorio, dice il dottor Vuu. Quindi, per chiunque sia più anziano o solo, è a maggior rischio di contrarre malattie cardiache e morire prima, spiega, ma questi fattori possono essere mitigati con un migliore contatto sociale, un lavoro significativo orientato allo scopo o interazioni più sane."
6. Trova il tuo scopo e fatti coinvolgere nella tua comunità per vivere più a lungo
"Quando parliamo di durata della vita, afferma il dottor Vuu, la scienza ci dice che lo scopo aiuta le persone a vivere più a lungo. Cos&39;è esattamente lo scopo e come possiamo trarre vantaggio da questa scoperta? Lo scopo è appartenere a qualcosa di più grande e più grande di noi stessi, spiega. Quindi, può lavorare per una causa o un gruppo più grande di te e pensare ad altre persone. Ci sono stati studi su come lavorare o fare volontariato con uno scopo aiuta le persone sopra i 50 anni a vivere più a lungo."
"Come trovi uno scopo? Il dottor Vuu dice ai suoi pazienti di cercare qualcosa a cui possano connettersi all&39;interno della loro comunità, che si tratti di un ente di beneficenza locale o di un gruppo , e fatti coinvolgere. Può essere qualsiasi cosa: un&39;iniziativa di pulizia, un ente di beneficenza locale o una chiesa. Chiediti: quanto ti senti connesso a questo? Negli studi sullo scopo, le persone che hanno risposto a queste domande, dicendo che sentivano di appartenere a qualcosa di più grande o di servire una causa più grande, avevano anche telomeri cellulari più lunghi e più sani rispetto alle persone che non avevano uno scopo."
"In media, le persone vivono sette anni in più se hanno un profondo senso dello scopo,riferisce il Dr. Vuu. Avevano anche un rischio limitato di malattie cardiovascolari, come infarto e ictus, che sono il killer numero uno tra gli americani. Se ti capita di essere ricoverato in ospedale, se hai uno scopo, in re altà trascorri meno giorni in ospedale. Questa è davvero una medicina e lo scopo ha effetti biologici."
"I ricercatori hanno anche notato che le persone con uno scopo calmano la risposta allo stress del loro corpo, il che riduce effettivamente l&39;infiammazione e aumenta l&39;immunità. Quindi condividere te stesso con altre persone, può effettivamente portare ad avere un senso di scopo e aumentare la longevità. Ed è così che lo riporto alla longevità perché ha una così vasta gamma di effetti e così tanti dati su come aiuta le persone a vivere più a lungo e ti salva dalle malattie croniche. E davvero l&39;elemento chiave qui è far parte di una comunità, servire uno scopo più grande al di là di te stesso e connetterti con altre persone."
Quindi, da bambini, sappiamo le cose che ci portano gioia, dice il dottor Vuu. "Si tratta davvero di ricordare chi siamo. Il tuo scopo è solo quello di scoprire le cose che ti illuminano, scopri le cose che ti portano negli stati emotivi di gioia, di gratitudine. Perché quegli stati emotivi, come discuto nel mio libro, sono in re altà una medicina anti-invecchiamento. Questo è il tuo io più autentico. E quando condividi il tuo sé autentico, questo è il tuo scopo.
