Bere abbastanza acqua ogni giorno è più facile a dirsi che a farsi, ma quando ne beviamo la giusta quantità, il nostro corpo ottiene benefici come maggiore concentrazione, più energia, naturale perdita di peso e migliore digestione. Rimanere idratati supporta la salute immunitaria e può dare una spinta alle nostre prestazioni di allenamento quotidiane e migliorare il modo in cui ci sentiamo fisicamente e mentalmente. Il rovescio della medaglia è che bere meno del necessario mina tutte queste cose.
Per aiutarti a rimanere idratato tutto il giorno, prova il semplice trucco di infondere nella tua acqua frutta ed erbe per un gusto migliore e il vantaggio aggiuntivo di assorbire vitamine e minerali.Qui, descriviamo esattamente quanta acqua dovresti bere in un giorno, i benefici di rimanere idratati e gli abbinamenti più gustosi e salutari con cui infondere la tua acqua e gli straordinari benefici di aggiungere semplicemente limone o qualsiasi altro agrume al tuo bicchiere .
Quanta acqua dovresti bere ogni giorno?
Sapere la giusta quantità di acqua da bere ogni giorno dipende dal peso e dal livello di attività e può sembrare scioccante perché finire una bottiglia d'acqua può sembrare un compito arduo. Per assicurarti di bere la giusta quantità, la dietista registrata Nicole Osinga, che ha creato The Beet's VegStart Diet, consiglia di utilizzare questa semplice formula: moltiplica il tuo peso in libbre per due terzi (o 0,67) e il numero che ottieni è il numero di once di acqua da bere in un giorno. Significa che se pesi 140 libbre, dovresti bere 120 once di acqua ogni giorno, o circa 12-15 bicchieri d'acqua al giorno.
Prima di rimanere senza fiato, considera questo: più ti avvicini a bere la quantità ottimale di acqua, più ti sentirai sano.“Una corretta idratazione è fondamentale per mantenere la salute a livello cellulare. Ogni cellula del corpo umano dipende dall'acqua per il corretto funzionamento ", secondo il Dr. Robert Parker, BS, DC (Parker He alth Solutions) e quando le nostre cellule funzionano correttamente, il resto segue.
Ecco i sei benefici per la salute derivanti dall'idratazione.
1. L'acqua potabile può migliorare la concentrazione e le prestazioni cognitive.
La disidratazione può influire negativamente sull'umore e sulle funzioni cognitive. Ciò è particolarmente importante per studenti, atleti o chiunque abbia bisogno di aumentare la concentrazione sul lavoro o sia attivo. Quindi, quando stai studiando per un esame, è sempre utile tenere una bottiglia d'acqua sulla scrivania e idratarsi prima e dopo aver lavorato o sostenuto un esame. Lo stesso vale per gli atleti che vivono uno stile di vita attivo o praticano uno sport.
"In uno studio condotto da un gruppo di nutrizionisti che ha confrontato l&39;età e la funzione cognitiva con una lieve disidratazione, i risultati hanno scoperto che una lieve disidratazione produce alterazioni in una serie di aspetti importanti della funzione cognitiva come la concentrazione, la vigilanza e la memoria a breve termine nei bambini (10-12 anni), nei giovani adulti (18-25 anni) e negli adulti più anziani (50-82 anni).) Come per il funzionamento fisico, livelli di disidratazione da lievi a moderati possono compromettere le prestazioni in attività come la memoria a breve termine, la discriminazione percettiva, l&39;abilità aritmetica, il monitoraggio visuomotorio e le capacità psicomotorie."
2. L'acqua potabile può aiutarti a perdere peso riducendo l'apporto energetico totale
C'è un motivo per cui molti programmi dimagranti consigliano a chi è a dieta di bere più acqua. Uno studio condotto dai ricercatori della Obesity Society ha misurato le associazioni tra aumenti assoluti e relativi dell'acqua potabile e perdita di peso nell'arco di 12 mesi. I dati sono stati raccolti da 173 donne in sovrappeso in premenopausa (di età compresa tra 25 e 50 anni) che hanno riferito di aver bevuto acqua al basale e poi mentre cercavano di perdere peso.
"Dopo dodici mesi, gli aumenti assoluti e relativi dell&39;acqua potabile sono stati associati a una significativa perdita di peso corporeo e grasso, concludendo che l&39;acqua potabile può favorire la perdita di peso nelle donne in sovrappeso che seguono una dieta."
3. Bere abbastanza acqua può aiutare la funzione renale.
I nostri reni regolano un sano equilibrio idrico e la pressione sanguigna, oltre a rimuovere le scorie dal nostro corpo, e bere abbastanza acqua supporta queste attività, secondo uno studio del National Institutes of He alth.
"Se i reni economizzano sull&39;acqua, producendo urina più concentrata, c&39;è un maggior costo in energia e una maggiore usura dei loro tessuti. Ciò è particolarmente probabile che si verifichi quando i reni sono sotto stress, ad esempio quando la dieta contiene quantità eccessive di sale o sostanze tossiche che devono essere eliminate. Di conseguenza, bere abbastanza acqua aiuta a proteggere questo organo vitale, conclude lo studio."
4. Bere abbastanza acqua può aiutare le tue prestazioni atletiche.
"Quando una persona non beve abbastanza acqua, spesso si sente stanca o esausta. I sintomi della disidratazione sono il rallentamento mentale o fisico, lo sbadiglio o persino il bisogno di un pisolino di mezzogiorno, secondo i ricercatori dell&39;US Army Research Institute of Environmental Medicine.La disidratazione altera le nostre funzioni cardiovascolari, termoregolatrici, del sistema nervoso centrale e metaboliche, hanno scoperto. Quindi, quando svolgi attività fisica, assicurati di bere abbastanza acqua prima, durante e dopo l&39;esercizio per prestazioni migliori e maggiore energia."
5. Bere abbastanza acqua può migliorare la tua pelle.
"L&39;idratazione è sempre stata collegata a una pelle più chiara, motivo per cui le etichette per la cura della pelle promuovono il cetriolo e l&39;anguria come ingredienti efficaci perché sono così densi di acqua. L&39;assunzione di acqua, in particolare negli individui con un basso apporto iniziale di acqua, può migliorare lo spessore e la densità della pelle misurati dall&39;ecografia e compensare la perdita di acqua transepidermica e può migliorare l&39;idratazione della pelle, secondo uno studio dell&39;International Journal of Cosmetic Science. Quando infondi la tua acqua con questi frutti (cetriolo e anguria) aggiungi più idratazione al mix."
6. Bere abbastanza acqua può prevenire il mal di testa.
Sentirsi disidratati provoca mal di testa e tensione, che possono renderti stressato o ansioso. In uno studio, i ricercatori hanno esaminato l'aumento dell'assunzione di acqua e l'effetto sui sintomi nei pazienti con mal di testa. I pazienti con una storia di diversi tipi di mal di testa, tra cui emicrania e cefalea tensiva, sono stati assegnati a un placebo o all'aumento dell'acqua. Coloro a cui è stato chiesto di consumare un volume aggiuntivo di 1,5 litri di acqua al giorno oltre a quello che già consumavano in cibi e liquidi hanno riportato meno dolore. L'aumento dell'assunzione di acqua non ha influito sul numero di episodi di mal di testa, ma ha contribuito a ridurre l'intensità e la durata del mal di testa. I risultati spiegano che l'assunzione di acqua può aiutare ad alleviare i dolori alla testa, ma la capacità di prevenire il mal di testa è ancora sconosciuta. Quindi bere più acqua sembra aiutare contro dolori e dolori.
Il semplice trucco per aiutarti a bere più acqua ogni giorno
Per aiutarti a bere la giusta quantità di acqua ogni giorno e ottenere tutti i benefici per la salute, abbellisci il gusto insipido dell'acqua e pompa i nutrienti infondendo una grande brocca d'acqua con frutta ed erbe. L'obiettivo è quello di infondere una grande brocca d'acqua perché si desidera che i frutti e le erbe rimangano più a lungo, simile a una marinata per es altare il gusto di ingredienti ricchi e freschi. Per il gusto, il trucco è mescolare sapori dolci, acidi e terrosi di frutta ed erbe per ottenere un perfetto equilibrio. Ad esempio, mescolare rosmarino (terroso) e pompelmo (dolce, acido) è una combinazione deliziosa.
Gli abbinamenti popolari di frutta ed erbe includono:
- Anguria e menta
- Pompelmo e rosmarino
- Mora e limone
- Lamponi e mango
- Ananas e menta
- Cetriolo e lavanda
- Fragola, basilico e limone
- Melograno, arancia e menta
I benefici per la salute di bere acqua infusa
Oltre al gusto, l'aggiunta di determinate erbe e frutta all'acqua può offrire vari benefici per la salute, sia che si tratti dell'aroma dell'ingrediente o di come influisce sul tuo corpo quando i nutrienti vengono assorbiti.
Il modo più efficace per raccogliere i benefici per la salute della frutta è mangiarla, cosa che puoi fare dopo aver finito l'acqua, se vuoi limitare gli sprechi. L'acqua stessa non fornisce livelli sufficientemente elevati di nutrienti, vitamine e minerali attraverso l'infusione per avere un impatto significativo sulla tua salute, ma ci sono benefici specifici che ottieni dal profumo di alcune erbe e dal consumo di frutta. Scopri come erbe come la menta possono alleviare la tensione, come la lavanda può aiutarti a dormire meglio e come il rosmarino può aumentare l'immunità.
- Mint è noto per aiutare ad alleviare il mal di testa e aumentare la concentrazione. L'olio di menta piperita è usato per trattare il mal di testa e la tensione stressante, secondo uno studio quindi l'aggiunta di qualsiasi forma di menta all'acqua può aiutare ad alleviare il dolore e aumentare la funzione cognitiva. "
- Lavanda è usata in molte spa per il suo aroma terapeutico. Un gruppo di ricercatori clinici descrive la lavanda come sedativo, lieve analgesico e sonnifero, >"
- Rosmarino, l'erba amara dal sapore terroso è anche nota per i suoi scopi terapeutici ma è anche responsabile del potenziamento dell'immunità con le sue molecole bioattive e i suoi fitocomposti che hanno proprietà antinfiammatorie, antiossidanti , attività antimicrobiche e antitumorali, secondo uno studio.
- Pompelmo è un potente agrume che non tutti possono mangiare perché ha la possibilità di interferire con alcuni farmaci come le statine Il frutto è noto per il suo alto contenuto di vitamina C, che aiuta a combattere i virus, aumenta l'immunità, gli studi hanno scoperto e aiuta a ridurre l'infiammazione, che è collegata a malattie come le malattie cardiache. Inoltre, il pompelmo contiene zinco, un minerale che supporta una sana immunità e stabilizza la funzione metabolica. Per tutti i frutti che contengono sia vitamina C che zinco come pompelmo, more, lamponi e limoni, i composti insieme possono migliorare il tempo di recupero di alcune malattie, secondo uno studio.
- Anguria contiene anche alti livelli di vitamina C, che aiuta a rafforzare l'immunità. Ma questo frutto è più noto per il suo alto contenuto di acqua perché il frutto è costituito per il 92% da acqua, aiutandoti a rimanere idratato.
- Lamponi e le more sono simili perché contengono entrambi vitamina C e zinco, proteggono dalle malattie e possono anche migliorare i tempi di recupero per sentirsi male. Sono anche ricchi di antiossidanti che aiutano a proteggere il corpo dalle malattie.
Se vuoi vivere più sano senza fare grandi sollevamenti, infondi la tua acqua e mangia il frutto dopo per raccogliere tutti i suoi benefici per la salute. Non solo è un ottimo modo gustativo per essere più sani, ma è anche semplice da preparare e richiede poco tempo per tritare.
I 13 alimenti migliori per potenziare il sistema immunitario e combattere i sintomi del COVID-19
Ecco i migliori cibi da mangiare ripetutamente, per aumentare l'immunità e combattere l'infiammazione. E stai alla larga dalla carne rossa.
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1. Agrumi per le cellule e la guarigione
Il tuo corpo non produce vitamina C, il che significa che devi assumerla ogni giorno per averne abbastanza per creare collagene sano (i mattoni per la tua pelle e la guarigione).La quantità giornaliera raccomandata per sparare è da 65 a 90 milligrammi al giorno,che è l'equivalente di un bicchierino di succo d'arancia o di mangiare un pompelmo intero. Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Con una tale varietà tra cui scegliere, è facile fare il pieno.
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2. Peperoni rossi per pompare la pelle e aumentare l'immunità con il doppio della quantità di vitamina C di un'arancia
Vuoi ancora più vitamina C, aggiungi i peperoni rossi alla tua insalata o al sugo per la pasta. Un peperone rosso di medie dimensioni contiene 152 milligrammi di vitamina C, o abbastanza per soddisfare la tua RDA. I peperoni sono anche un'ottima fonte di beta carotene, un precursore della vitamina A (retinolo).Di quanto beta carotene hai bisogno al giorno: Dovresti cercare di assumere da 75 a 180 microgrammi al giorno, che è l'equivalente di un peperone medio al giorno. Ma un peperoncino ha più di due volte e mezzo la tua RDA per la vitamina C, quindi mangiali per tutto l'inverno.
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3. Broccoli, ma mangiali quasi crudi, per ottenere più nutrienti!
I broccoli possono essere il più super dei supercibi del pianeta. È ricco di vitamine A, C ed E. Le sostanze fitochimiche in esso contenute sono ottime per armare e rafforzare il tuo sistema immunitario.Quanta luteina dovresti mangiare in un giorno: Non c'è RDA per la luteina, ma gli esperti dicono di ottenere almeno 6 milligrammi.
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4. Aglio, mangiato a spicchi
L'aglio non è solo un ottimo es altatore di sapore, è essenziale per la tua salute. Le proprietà immunitarie dell'aglio sono legate ai suoi composti contenenti zolfo, come l'allicina.Si pensa che l'allicina migliori la capacità delle cellule immunitarie di combattere raffreddori, influenza e virus di ogni tipo. (Annusare più aglio in metropolitana? Potrebbe essere una gestione intelligente del coronavirus.) L'aglio ha anche proprietà antimicrobiche e antivirali pensate per combattere le infezioni.Quanto dovresti mangiare in un giorno: La quantità ottimale di aglio da mangiare è più di quanto la maggior parte di noi possa immaginare: da due a tre chiodi di garofano al giorno. Anche se ciò potrebbe non essere fattibile, realisticamente, alcune persone assumono integratori di aglio per ottenere 300 mg di aglio essiccato in una compressa in polvere.
