Hai avuto difficoltà a concentrarti, a non sentirti "acuto", insieme a poca energia e affaticamento mentale? Forse ti è stato anche detto da un medico che non hai niente che non va? Bene, se hai risposto "sì", sembra che tu stia sperimentando la nebbia del cervello.
Discutiamo cos'è esattamente la nebbia del cervello, le cause e come possiamo cambiare la nostra dieta per sconfiggere la nebbia del cervello.
Cos'è la nebbia del cervello?
La nebbia del cervello, altrimenti nota come disturbo cognitivo funzionale (FCD), può essere descritta come una disfunzione cognitiva in assenza di una patologia cerebrale sottostante. In altre parole, è caratterizzato da un insieme soggettivo di sintomi che non possono essere diagnosticati attraverso test medici convenzionali. Lo sai quando ce l'hai. I sintomi possono variare da uno dei seguenti:
- Problemi di memoria
- Scarsa capacità di concentrazione
- Risoluzione dei problemi
- Confusione/disorientamento
- Pensieri disorganizzati
- Difficoltà a trovare le parole
Cosa causa la nebbia del cervello?
I sintomi della nebbia del cervello possono sovrapporsi a molte condizioni mediche come la sclerosi multipla (SM) o l'apnea ostruttiva del sonno o possono essere un effetto collaterale di alcuni farmaci. Il tuo medico dovrebbe affrontare ed escludere questi fattori.
L'annebbiamento cerebrale raramente si verifica come sintomo autonomo e spesso c'è una causa sottostante.
I fattori dello stile di vita e della dieta possono contribuire alla confusione mentale
Carenze nutrizionali
- B-Vitamine: Abbiamo bisogno di vitamine del gruppo B per una sana funzione nervosa e cerebrale. Tre vitamine del gruppo B sono spesso collegate alla salute del cervello: B6, B9 (folato) e B12. Queste vitamine del gruppo B aiutano ad abbattere l'omocisteina. L'omocisteina è un amminoacido, tuttavia, è stato scoperto che contribuisce a cattive condizioni di salute. Alti livelli di omocisteina causano malattie vascolari e nebbie cerebrali aumentando lo stress ossidativo. Puoi facilmente ottenere abbastanza vitamine del gruppo B attraverso la dieta, quindi non è necessario integrare!
- Ferro: La causa più comune di anemia è la carenza di ferro. I sintomi della carenza di ferro possono includere la nebbia del cervello. Questo perché il ferro è necessario per trasportare l'ossigeno al corpo e al cervello. Coloro che sono maggiormente a rischio di carenza di ferro includono le donne con le mestruazioni o quelle erano condizioni gastrointestinali che causano malassorbimento.
Preoccupazioni digestive, allergie e sensibilità alimentari
Oltre ai problemi digestivi dopo aver mangiato un certo tipo di cibo, affaticamento, mal di testa e confusione mentale possono anche emergere come sintomi di sensibilità alimentare o allergie alimentari.
Gli alimenti documentati a cui le persone hanno sviluppato sensibilità o allergie, con conseguenti sintomi come la nebbia del cervello includono grano, istamine, FODMAPS, alcol, latticini e dolcificanti artificiali.
Stress cronico e mancanza di sonno
Sapevamo che sarebbe arrivato! Una scarsa qualità del sonno può interferire con l'elaborazione cerebrale. Quando il tuo cervello è esausto, diventa più difficile pensare e concentrarsi.
Disidratazione e problemi di concentrazione
Circa ¾ del tuo cervello è composto da acqua e quando è disidratato, il tuo cervello si riduce di volume. Anche il latte o la disidratazione temporanea possono alterare le funzioni cerebrali.Gli studi hanno dimostrato che anche un calo del 2% di acqua corporea può influire sulla memoria a breve termine e avere problemi di concentrazione.
Glicemia alta o bassa e concentrazione
Se il nostro livello di zucchero nel sangue è spesso troppo alto o troppo basso, il cervello annebbiato può essere un sintomo. Un alto livello di zucchero nel sangue può danneggiare i vasi sanguigni, causando una cattiva circolazione del sangue e quando la circolazione del sangue nel cervello è insufficiente, potresti non farlo pensa in modo chiaro.
Inoltre, un basso livello di zucchero nel sangue o l'ipoglicemia possono avere un effetto simile, con conseguente annebbiamento del cervello. Quando il corpo non riceve abbastanza glucosio per l'energia, le cellule cerebrali non possono funzionare correttamente.
Cosa mangiare per sconfiggere la nebbia del cervello
Ancora una volta, voglio sottolineare che è importante parlare con il proprio medico di famiglia, per escludere preoccupazioni mediche sottostanti che potrebbero contribuire alla nebbia del cervello. Altre modifiche allo stile di vita possono includere:
1. Segui una dieta ben bilanciata
Fai molta attenzione per assicurarti che la tua dieta sia ricca di carboidrati complessi e ricchi di fibre (per l'equilibrio della glicemia) e sia ricca di vitamine del gruppo B e ferro. Gli alimenti ricchi di vitamine del gruppo B includono arachidi, avena, soia, germe di grano, banane, broccoli, cavoletti di Bruxelles, verdure a foglia verde, ceci e lievito alimentare. Gli alimenti ricchi di ferro che puoi incorporare nella tua dieta ogni giorno includono fagioli bianchi, lenticchie, frutta secca, spinaci cotti e semi di zucca. Per far assorbire meglio il ferro da queste fonti, abbinale a una fonte di vitamina C (come peperoncino o agrumi) ed evita di bere caffè/tè ai pasti che li contengono. Caffè e tè contengono composti che possono inibire l'assorbimento del ferro!
2. Escludere le sensibilità alimentari
Se sospetti una sensibilità alimentare, parlane con un professionista medico, ad esempio un dietista registrato. Una dieta di eliminazione può essere molto utile per escludere potenziali sensibilità - ho visto il successo con i miei clienti intorno a questo! Un avvertimento sui test di sensibilità alimentare: non sono sempre accurati e potrebbero portarti a una dieta inutilmente ristretta.Lavora individualmente con un dietista registrato e discuti se una dieta di eliminazione è giusta per te.
3. Abbassa lo stress, dormi di più e muoviti!
Muoversi di più può aiutare a dormire meglio, oltre ad aumentare il flusso sanguigno al cervello. Molti studi hanno dimostrato che l'esercizio aerobico in particolare migliora le capacità di pensiero. Inoltre, non c'è momento migliore di adesso per sviluppare una routine notturna e mettere giù quella luce blu in modo che il tuo cervello possa riposarsi un po'. Inoltre, quel berretto da notte prima della scommessa probabilmente non ti aiuta, in quanto può perpetuare la nebbia del cervello.
