Se hai bisogno di ridurre lo stress, scacciare i pensieri negativi e resettare il tuo umore, non c'è modo naturale migliore per farlo che uscire nella natura e attivarsi. La crescente evidenza che la natura e l'umore sono correlati è così forte che esiste persino una nuova scuola di ricerca chiamata Ecopsicologia per studiare gli effetti della natura sulla nostra salute mentale.
Fai una lunga passeggiata nella natura e bevi il tè matcha, per una carica extra di benessere.
Anche se non è chiaro perché trascorrere del tempo fuori dal lavoro, i ricercatori hanno scoperto che tra i soggetti che trascorrevano del tempo all'aperto (anche se era in un contesto urbano) sperimentavano una minore attività nella loro corteccia prefrontale, la parte del cervello che è più attivo durante la ruminazione, che è definita come concentrarsi su pensieri o emozioni negative.
"Gli spazi naturali offrono altri benefici terapeutici, hanno scritto i ricercatori di Harvard. Ad esempio, i suoni rilassanti della natura e persino il silenzio all&39;aperto possono abbassare la pressione sanguigna e i livelli dell&39;ormone dello stress cortisolo."
" Avere qualcosa di piacevole su cui concentrarsi come alberi e vegetazione aiuta a distrarre la mente dal pensiero negativo, quindi i tuoi pensieri diventano meno pieni di preoccupazioni, ha osservato il dottor Jason Strauss, istruttore di psichiatria presso la Cambridge He alth Alliance affiliata ad Harvard. Quanta natura è sufficiente per aiutare a potenziare la chimica del cervello? Strauss ha suggerito: qualsiasi cosa da 20 a 30 minuti, tre giorni alla settimana o più se riesci ad arrivare nei boschi per un fine settimana di escursioni o in bicicletta, ha aggiunto.Il punto è rendere le tue interazioni parte del tuo normale stile di vita."
Uno studio condotto dall'Università di Exeter e pubblicato sulla rivista Nature ha suggerito che 120 minuti a settimana trascorsi nella natura sono associati a sensazioni di benessere. Gli autori osservano che "un numero crescente di prove epidemiologiche indica che una maggiore esposizione o 'contatto con' ambienti naturali (come parchi, boschi e spiagge) è associata a una migliore salute e benessere, almeno tra le popolazioni in società ad alto reddito, in gran parte urbanizzate.”
Lo studio ha esaminato la salute mentale e le abitudini all'aria aperta di 20.000 persone e ha scoperto che coloro che trascorrevano almeno due ore alla settimana in spazi verdi (come parchi e altri ambienti naturali, contemporaneamente o più diverse visite) erano sostanzialmente più propensi a segnalare una buona salute e benessere psicologico rispetto a coloro che non trascorrono del tempo all'aperto.
Quindi, per il relax e il benessere mentale, il tuo nuovo rituale da adottare questo mese è questo: inizia a pianificare di trascorrere del tempo all'aperto nella natura ogni giorno, che sia al parco, su un sentiero escursionistico locale o in bicicletta in sicurezza sentiero.Se vivi in montagna, dì a te stesso che la polvere di tarda primavera è un'ottima scusa per uscire sulla neve, oppure se sei vicino alla riva, prendi un amico, il cane o un familiare e organizza una lunga passeggiata sulla spiaggia quando la luce è più bella. Muoviti ed esci, dai 20 ai 30 minuti al giorno o in una lunga passeggiata nella natura del fine settimana.
Aggiungi tè matcha o latte macchiato matcha al rituale della passeggiata nella natura, per un maggiore relax e concentrazione.
Il prossimo modo per migliorare l'umore è quando torni a casa, prendi un tè matcha. Uno studio sugli effetti del tè verde sul cervello mostra che i composti del tè verde possono aiutare a promuovere la prontezza mentale, la concentrazione, il rilassamento e la calma. Il tè Matcha è spesso indicato come cibo per l'umore e per la mente. "Il consumo di tè Matcha porta a un'assunzione molto più elevata di sostanze fitochimiche del tè verde rispetto al normale tè verde", secondo gli autori dello studio. Quelle quantità più elevate di sostanze fitochimiche significano che il tè matcha è potenzialmente migliore del tè normale per aiutare il tuo cervello a funzionare in modo calmo e costante."
Il Matcha Instafuel di Laird Superfood è uno che amiamo perché è una buona fonte di calcio, ferro e vitamina C. Questa miscela è combinata con il loro Superfood Creamer contenente MCT naturali dall'olio di cocco che fornisce funzionalità al tuo latte matcha. Basta aggiungere acqua calda, mescolare (o agitare nella bottiglia da asporto) e iniziare la tua avventura all'aria aperta. Prova ad aggiungere Laird Superfood Matcha Instafuel alla tua routine di trascorrere del tempo nella natura per una doppia spinta di rituali mattutini che migliorano l'umore. Ti sentirai benissimo tutto il giorno.
Laird Superfood ha appena lanciato un nuovissimo programma chiamato The Daily Ritual! Tutto quello che devi fare è andare sul loro sito, rispondere al quiz e creare la tua routine di superfood personalizzata. Rimani rifornito dall'alba al tramonto con la facilità delle consegne mensili, il 15% di sconto, i vantaggi VIP e molto altro!
Le 10 migliori fonti di proteine vegetali secondo un nutrizionista
Getty Images/iStockphoto
1. Seitan
Proteine: 21 grammi in ⅓ tazza (1 oncia)Il seitan non è popolare come le altre proteine, ma dovrebbe esserlo! A base di glutine di grano, la sua consistenza ricorda la carne macinata. Viene spesso utilizzato negli hamburger vegetariani preconfezionati o nelle crocchette senza carne. Il seitan ha un sapore saporito, come i funghi o il pollo, quindi funziona bene nei piatti che richiedono un sapore umami. Con una consistenza sostanziosa, il seitan può essere il protagonista di praticamente qualsiasi piatto principale vegano. Aggiungilo a fritture, panini, burritos, hamburger o stufati. Come il tofu, il seitan assumerà il sapore di qualsiasi marinata o salsa.
Unsplash
2. Tempeh
Proteine: 16 grammi in 3 onceSe ti piacciono le proteine con un po' di mordente, aggiungi il tempeh alla tua lista.Realizzato con semi di soia fermentati, il tempeh ha un sapore leggermente di nocciola e viene pressato in un blocco. La maggior parte delle varietà include una sorta di cereali, come l'orzo o il miglio. Il tempeh non è solo una fonte vegetale di proteine, ma il processo di fermentazione crea anche probiotici buoni per l'intestino. Puoi tagliare il tempeh direttamente dal blocco e usarlo come base per un panino o friggerlo in padella con un po' di salsa. Oppure, sbriciola, riscalda e rendilo il protagonista della tua prossima serata di taco.
Monika Grabkowska su Unsplash
3. Lenticchie
Proteine: 13 grammi in ½ tazza cotteLe lenticchie sono disponibili in diverse varietà: rosse, gialle, verdi, marroni, nere. Indipendentemente dal tipo, le lenticchie sono piccole ma potenti centrali nutritive. Contengono una buona quantità di proteine, ferro, acido folico e fibre. Una volta cotte, le lenticchie marroni mantengono la loro consistenza e possono essere la base per una ciotola di grano o fare un sostanzioso sostituto della carne macinata in polpette, lasagne, tacos o bolognesi.Le lenticchie rosse sono un po' più morbide e sono una bella aggiunta per una sostanziosa zuppa, peperoncino o stufato.
Getty Images
4. Semi di canapa
Proteine: 10 grammi in 3 cucchiaiI semi di canapa sono un seme tenero e ricco di noci, derivato dalla pianta di canapa. Contengono buone quantità di omega-3, ferro, acido folico, magnesio, fosforo e manganese. Sono anche una solida fonte di fibre sia solubili che insolubili, che aiutano a mantenere il tratto digestivo sano e sano. Poiché contengono un doppio smacco di proteine e grassi sani, i semi di canapa possono aiutare a soddisfare la fame, prevenendo quegli imbarazzanti brontolii allo stomaco mentre tu arranca verso la pausa pranzo. Aggiungili al tuo frullato mattutino o cospargili sopra yogurt, farina d'avena o persino un'insalata.
