Gli addominali forti e tonici sono noti per essere difficili da costruire perché il tuo corpo recluta altri muscoli ogni volta che ne ha la possibilità, motivo per cui la tua schiena va fuori o i tuoi fianchi diventano doloranti se non hai un nucleo forte. È vero anche il contrario: la creazione di addominali forti è un modo per evitare di sentire dolori nella parte bassa della schiena o un'anca tesa. L'istruttrice di fitness Caroline Deisler ha creato un allenamento per gli addominali veloce ed efficace per colpire quei muscoli difficili da raggiungere che si trovano sotto l'ombelico o lungo il busto che non solo ti renderanno più forte, ma ti faranno sentire meglio nei tuoi vestiti.
Fai questi esercizi focalizzati sugli addominali a giorni alterni per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. In questo allenamento di base di 5 minuti, sentirai il bruciore e avrai addominali più forti e tonici entro poche settimane. Caroline si concentra sulla tonificazione di diverse parti dei muscoli addominali con una varietà di diversi tipi di scricchiolii per mantenere i muscoli in funzione e diventare più forti.
Al di là del desiderio di avere uno stomaco tonico o scolpito, gli addominali forti sono estremamente importanti per la salute generale e svolgono un ruolo importante nel proteggere tutto il nostro corpo dagli infortuni. Poiché il tuo nucleo è il centro del tuo corpo, ha il controllo di fianchi, schiena, spalle e persino del collo. Un nucleo forte aiuta a raddrizzare la postura per prevenire lesioni in queste aree sensibili. Il tuo core stabilizza anche il tuo corpo e facilita il movimento dei fianchi, supportando il corretto equilibrio. Spesso, le persone con un nucleo debole tendono ad avere anche fianchi deboli poiché il bacino viene sovraccaricato di lavoro, il che porta anche a lesioni.
Se vuoi raggiungere i tuoi obiettivi di fitness in soli 25 giorni, iscriviti a Move to The Beet e ricevi gratuitamente 25 video di esercizi inviati alla tua casella di posta, una ricetta per un frullato ricco di proteine e un consiglio motivazionale quotidiano per aiutarti ottieni di più dai tuoi allenamenti.
Ecco le tue 5 mosse di allenamento per addominali più forti
Prima mossa: scricchiolii con le braccia distese. Sdraiati sulla schiena, alza le braccia in aria sopra il petto, quindi scricchiola lentamente gli addominali verso l' alto, concentrandoti sul bene modulo. Per questa mossa, le tue braccia rimarranno nella stessa posizione per tutto il tempo.
Seconda mossa: addominali con le gambe sollevate. Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa in posizione di sit-up, piega gli addominali una vertebra alla volta verso le tue ginocchia e le tue gambe si solleveranno dal tappetino mentre le tue ginocchia e i tuoi gomiti si incontrano. La sfida? Vedi se riesci a toccare i gomiti con le cosce o le ginocchia per una maggiore libertà di movimento.Sostieni la testa per tutto il tempo ed esegui questi movimenti lentamente per lavorare più duramente ogni muscolo.
Terza mossa: scricchiolii con le gambe sollevate. Sdraiati sulla schiena, solleva le gambe in aria in modo che siano sopra i fianchi. Assicurati che il tuo corpo sia centrato. Puoi incrociare i piedi e mettere le mani sotto il sedere per sostenere la parte bassa della schiena. Quindi, rannicchiati dal tuo nucleo e allunga le mani in alto per toccare i tuoi piedi.
Quarta mossa: tocchi laterali con le dita dei piedi. Sdraiati sulla schiena, pianta i piedi sul pavimento più vicino al sedere in modo da piegare le ginocchia. Solleva leggermente il petto verso l' alto e muoviti da un lato all' altro, toccando la punta delle dita con le dita dei piedi. Attiva il tuo core per tutto il tempo, mantenendo una posizione di crunch.
Quinto movimento: scricchiolii con le dita appuntite. Nella stessa posizione del quarto movimento, unisci le mani e allarga le braccia nello spazio tra le gambe. Da lì, scricchiola verso l' alto e ripeti in modo che le mani e le braccia si avvicinino ogni volta ai tuoi piedi.
