C'è un modo comprovato per iniziare la giornata che gli studi dimostrano che aiuterà a frenare lo stress, aumentare l'energia e iniziare la giornata più calmo, più felice e con meno fatica. Questo rituale è un saluto al sole gentile e riparatore, che allunga il tuo corpo e aiuta a regolare la respirazione mentre stabilisci la tua intenzione per la giornata. E seguilo sorseggiando una bevanda alla curcuma, un tè speziato alla curcumina o un latte non caseario con crema alla curcuma, che contiene curcumina, un composto nella curcuma che ha dimostrato di contenere. Ecco come integrare questo nuovo rituale nella tua mattinata, con il flusso yoga rinforzante e una crema naturale non casearia alla curcuma di Laird Superfood che trasforma un latte macchiato in una bevanda funzionale.
Come fare un saluto al sole con la forma fluida
Un saluto al sole in re altà non è un singolo movimento, ma un flusso di 12 posture collegate con movimenti di allungamento e allungamento integrati in un'unica gestualità rigenerante che ha benefici per la salute scientificamente misurabili. Aggiungi semplicemente questi movimenti alla tua mattinata, fino a dieci minuti dopo esserti alzato dal letto, per sentirti meglio fisicamente e mentalmente per tutto il giorno.
Inizia in posizione eretta, piedi paralleli, e inizia una sequenza di allungamenti con entrambe le braccia, i palmi rivolti verso l'interno, le dita rivolte verso il cielo, quindi porta le braccia all'indietro giù verso la terra e consenti al tuo respiro costante di aprire i muscoli della schiena e sentire ogni movimento lavorare per espandere la tua gamma di movimento. Ogni aspetto del tuo post ha uno scopo in quanto si riferisce alla tua salute fisica e mentale, al tuo rapporto con la natura, il sole, la Terra e l'aria. (guarda il video per tutti i dettagli) Ma nel complesso, i movimenti aiutano il tuo corpo a ridurre lo stress e migliorare la digestione, aumentare la circolazione sana e aumentare le tue prestazioni atletiche, dimostrano studi scientifici.I saluti al sole danno al tuo intero sistema muscolo-scheletrico la possibilità di allungarsi mentre risvegli la colonna vertebrale, la parte bassa della schiena e le spalle.
Questi allungamenti aiutano a sostenere uno stile di vita sano inspirando energia sana nel tuo corpo e permettendo allo stress di abbandonare i tuoi muscoli, il che aiuta il tuo corpo a costruire un forte sistema immunitario e allontanare le malattie causate dallo stile di vita causate da stress o squilibri malsani, come stare seduti tutto il giorno, non muoversi al mattino o un sistema digestivo mal funzionante.
I 5 benefici per la salute dei saluti al sole
1. I saluti al sole migliorano la forza muscolare e la resistenza, abbassano il BMI
Se uno dei tuoi obiettivi è costruire muscoli forti e magri e migliorare la tua forma fisica, la pratica delle soluzioni solari può migliorare la tua forza e resistenza. In uno studio, un gruppo di ricercatori ha fatto eseguire ai soggetti 24 cicli di saluto al sole, 6 giorni alla settimana per 24 settimane.Hanno quindi misurato i cambiamenti nella forza muscolare della parte superiore del corpo chiedendo loro di fare una panca e una pressa per le spalle e tutti i soggetti erano diventati più forti facendo i saluti al sole, e mentre entrambi i gruppi hanno abbassato il loro BMI complessivo, le donne hanno perso grasso corporeo nel corso dei 24 settimane. Il risultato: eseguire i saluti al sole aiuta a diventare più forti, costruire muscoli o raggiungere il livello di forma fisica ottimale.
2. I saluti al sole migliorano la circolazione e combattono l'affaticamento legato allo stress
"Durante tutto il flusso di un saluto al sole, il tuo corpo è costantemente in movimento, aumentando la frequenza cardiaca e migliorando la circolazione. Le pose si aprono anche>"
Se sei una persona che si sente sempre stanca, allora un consiglio utile per aumentare i livelli di energia è iniziare la giornata praticando i saluti al sole per ottenere una spinta naturale di energia come prima cosa al mattino. Questo è un modo semplice per rimanere concentrati senza bisogno di caffeina.
3. I saluti al sole supportano la digestione e possono aiutare a ridurre i sintomi dell'IBS
Quando pratichi i saluti al sole, il tuo diaframma incontra l'addome mentre abbassi le mani sul pavimento, per incontrare i tuoi piedi, e poi mentre spingi indietro i fianchi nella posizione del cane verso il basso, quasi come se ci è un ostacolo sotto lo stomaco. Questo movimento sano è benefico per i polmoni e il torace, aiuta a regolare una respirazione sana, riduce la sensazione di stress e, in definitiva, aiuta una sana digestione.
Quando ti senti stressato, la digestione e il sistema nervoso vanno fuori strada. Questo può mettere a dura prova il tuo sistema immunitario, secondo studi che collegano lo stress alla digestione. e i nutrienti assorbiti dal tuo corpo. Quando lo stress elimina il tuo sistema digestivo, potrebbero verificarsi spasmi muscolari, secondo l'American Psychological Association. Per evitare questi dolorosi crampi addominali, aggiungi soluzioni solari alla tua pratica o rituale quotidiano.
I principi di base dello yoga possono avere un impatto positivo sui pazienti con IBS, perché gli organi interni come l'intestino (che si infiammano durante l'IBS) possono sentirsi più calmi in alcune posizioni yoga (come il post del bambino) e un sano stress- alleviare la pratica dello yoga può aiutare a ridurre il dolore addominale che si verifica con l'IBS, secondo uno studio pubblicato dalla National Library of Medicine.Lo studio ha anche sottolineato che lo yoga aiuta a sviluppare la consapevolezza del corpo e la disciplina fisica, supportando una dieta sana e l'esercizio fisico, che possono ridurre i sintomi dell'IBS.
4. I saluti al sole possono migliorare la forma cardiovascolare se non ami il cardio
Se stai cercando un modo semplice per migliorare la tua forma fisica senza cardio, solo dieci minuti di soluzioni solari al giorno potrebbero essere la tua risposta, secondo uno studio pubblicato sulla National Library of Medicine , che ha studiato gli effetti di yoga contro cardio. Il ricercatore si è concentrato sull'importanza delle posture della soluzione solare, spiegando che per ottenere forma fisica, i saluti al sole hanno migliorato la respirazione e il benessere generale.
