Ci sono poche cose che semplicemente aggiungendolo, possono migliorare le prestazioni e in re altà lasciare il corpo più sano di prima. Ma questo sembra essere il caso della barbabietola, in particolare della polvere di barbabietola, che se assunta prima di un allenamento ha dimostrato di aumentare la resistenza, le prestazioni e l'efficienza, il tutto senza effetti negativi. Lo fa migliorando l'assorbimento di ossigeno da parte dei muscoli, in modo che tu possa andare più lontano, più velocemente e avere più energia ad ogni respiro, senza percepire che stai lavorando di più.
L'ingrediente chiave della barbabietola rossa sono i nitrati alimentari, che il tuo corpo converte in ossido nitrico che a sua volta aiuta a trasportare l'ossigeno in modo più efficiente alle cellule per sbloccare l'energia e rendere più facile il lavoro. Pensalo come l'aggiunta di un motore alla tua bici con cambio di marcia, che consente all'ossigeno di muoversi in modo più efficiente e alle cellule muscolari di esibirsi a un livello più alto con meno sforzo, ottenendo allo stesso tempo una maggiore distanza da ogni pedalata. Rendendo disponibile più ossigeno ai tuoi muscoli, senza respirare più forte, stai facendo ciò che gli atleti che si drogano o imbrogliano hanno fatto per anni (ma lo stai facendo in modo naturale e legale), semplicemente aggiungendo un ingrediente naturale a base vegetale a il tuo rituale pre-allenamento. Scarpe, controlla. Bottiglia d'acqua, controlla. Paletta di barbabietole C diamine!
La barbabietola lavora per sbloccare l'energia nelle cellule muscolari e rendere più facile l'allenamento
Secondo uno studio, quando i nitrati vengono aggiunti al corpo prima dell'esercizio, i mitocondri muscolari (le cellule che si attivano quando ti muovi, come pistoni in miniatura) hanno mostrato un rapporto migliore di efficienza dell'ossigeno, quindi potrebbero produrre più ATP prontamente, che è l'unità di energia bruciata quando ti muovi.L'ossido nitrico ha anche contribuito a ridurre il fabbisogno complessivo di ossigeno delle cellule, quindi i muscoli convertono più energia, in modo più efficiente e utilizzano meno aria per farlo.
Quando gli atleti raggiungono il livello massimo di consumo di ossigeno (VO2 Max), è un'indicazione che non possono assorbire altro ossigeno durante il lavoro, quindi iniziano ad affaticarsi e rallentare. Nel corso del tempo, si allenano per arrivare a quel punto a un livello di sforzo più elevato, quindi utilizzando meno energia per creare più output, in pratica alzi il limite della tua capacità di schiacciare quella corsa o pedalare su quella collina, prima di sentirti come te stai raggiungendo il massimo o hai bisogno di rallentare il tuo. Immagina che, durante la guida, la tua auto sia in grado di passare da 0 a 60 in meno tempo, consumando meno carburante, e poi continuare a guidare più velocemente, più lontano, il tutto con meno benzina richiesta.
Con l'introduzione dei nitrati nella barbabietola, riducendo il costo dell'ossigeno durante l'esercizio, si utilizza meno ossigeno poiché si produce più produzione e ci si sente come se si stesse trotterellando a una corsa facile mentre si sta effettivamente correndo, e la tua resistenza ti consente di mantenere quella velocità più a lungo.
"Quando gli atleti hanno preso la barbabietola per sei giorni prima dell&39;esercizio, li ha aiutati a spingere i propri limiti più in alto, tra il 15 e il 25 percento al di sopra di quello che percepivano come il loro massimo, rispetto alle loro prestazioni senza la barbabietola, secondo uno studio , riducendo il fabbisogno di ossigeno ai muscoli del 20%. Gli autori hanno concluso: Il nitrato dietetico ha profondi effetti sulla funzione mitocondriale basale. Questi risultati possono avere implicazioni per i disturbi legati alla fisiologia dell&39;esercizio e allo stile di vita che coinvolgono i mitocondri disfunzionali."
La polvere di barbabietola può migliorare molto di più della semplice prestazione fisica
La barbabietola rossa non è solo una fonte di nitrati, ma anche una sana fonte di carboidrati, fibre, proteine, minerali e vitamine. Tutto ciò rende le barbabietole un ottimo spuntino o bevanda pre-allenamento, quindi sia che tu lo assuma in polvere, un succo o un alimento intero, le barbabietole dovrebbero essere nel menu per chiunque cerchi di migliorare le prestazioni, la resistenza, abbassare la pressione sanguigna e migliorare la salute cardiovascolare.
"La ricerca ha anche indicato che più ossigeno assumi durante l'esercizio intenso, maggiore è l'infiammazione prodotta dal tuo corpo", commenta la dietista registrata, Lauren Armstrong. "Quindi, se la barbabietola ha la capacità di ridurre il fabbisogno di ossigeno, potrebbe anche svolgere un ruolo nel ridurre l'infiammazione post-esercizio". Ottenere la barbabietola può essere semplice come aggiungere la polvere al tuo frullato mattutino, aggiunge Armstrong. "La parte migliore è che la polvere di barbabietola è versatile", afferma Armstrong. "Se tendi a mangiare una ciotola di farina d'avena o un frullato qualche ora prima di allenarti, cospargilo!"
Secondo studi scientifici, le barbabietole sono state collegate a una miriade di benefici per la salute, dall'abbassamento della pressione sanguigna, al miglioramento della salute cardiovascolare e persino aiutando il corpo a combattere la crescita delle cellule tumorali. Lo fa, secondo un nuovo studio, segnalando ai batteri orali nella saliva sensibile ai nitrati che queste supermolecole sono presenti, il che avvia una cascata di risposte salutari dal cervello all'intestino, che aiutano il corpo convertire i nitrati in NO e fare in modo che l'intero sistema risponda al fatto che hai appena ingerito questo cibo, e prepararsi a ciò che sta per accadere, dalla riduzione dell'infiammazione a un migliore assorbimento di ossigeno nelle cellule.La tua bocca funge da squillo precoce, segnalando: Andiamo!
"O come affermano gli autori dello studio: questi moduli di microbioma orale sensibili ai nitrati sono proposti come potenziali bersagli prebiotici e probiotici per migliorare le menomazioni indotte dall&39;età nella salute cardiovascolare e cognitiva."
Per ottenere i migliori risultati, prendi la polvere di barbabietola da 1 a 3 ore prima di un allenamento
"Lo studio sugli atleti ha rilevato che il tempo per raggiungere il picco di nitrato plasmatico è compreso tra una e tre ore dopo il consumo di una singola dose di nitrato, >"
Se tutto questo suona come una pubblicità del Cialis, è perché il NO nella barbabietola e la vasodilatazione dei vasi sanguigni nei muscoli e all'interno dei muscoli stessi sono simili agli effetti che i farmaci per la disfunzione erettile hanno sui genitali. L'aumento del flusso sanguigno fino al punto critico è un aspetto aiutato dall'NO, attraverso la dilatazione dei vasi e l'abbassamento dell'infiammazione, mentre l' altro è l'assorbimento, l'uso e l'efficienza dell'ossigeno.
"L&39;ossido nitrico sembra essere efficace nel migliorare le prestazioni atletiche aumentando l&39;ossigeno, il glucosio e altri nutrienti per un migliore rifornimento muscolare, >"
"Questo è tutto per dire che per inchiodare il prossimo record personale o tenere il passo con il gruppo che è pieno di ragazzi della metà dei tuoi anni, l&39;integratore di barbabietola fornisce un&39;importante fonte di polifenoli alimentari e grazie ai numerosi benefici per la salute, secondo i ricercatori. È anche molto più economico di un RX."
