"Ben Franklin era noto per avere una scrivania caotica, indisciplinata e disordinata. Quando è stato chiesto perché, da qualcuno che ha sottolineato che lo stesso Franklin ha scritto: “Lascia che tutte le tue cose abbiano il loro posto; lascia che ogni parte della tua attività abbia il suo tempo ”si dice che l&39;inventore, scrittore, politico e ambasciatore abbia risposto e abbia detto: Immagina come sarebbe se non ci provassi? Ecco come funziona la definizione degli obiettivi. Potresti non ottenere ciò che ti sei prefissato di fare, ma solo l&39;atto di provare è una vittoria relativa."
"Secondo gli psicologi, ci sono tre tipi di obiettivi: quelli che coinvolgono il processo, quelli che sono incentrati sulla performance e quelli che sono focalizzati sul risultato. Secondo i ricercatori della Eastern Washington University, la definizione degli obiettivi è il processo di intraprendere azioni attive per raggiungere il risultato desiderato. Sono qui per dirti che dopo anni di studio di risoluzioni, nuove abitudini e chi raggiunge i propri obiettivi, puoi andare avanti con tutti questi tipi di obiettivi, sia che si tratti di organizzarsi (processo) o di alzarsi ed esercitare ogni giorno all&39;alba (prestazione) o per perdere peso (risultato) se A. Stabilisci il tuo obiettivo e B. Concediti una pausa quando sbagli. Solo fissando un obiettivo, stai facendo meglio che se non l&39;avessi fatto. Indossare i vestiti da ginnastica alle 6 del mattino e uscire dalla porta potrebbe non rivelarsi la gloriosa corsa veloce che avevi immaginato, ma farlo giorno dopo giorno significa che, circa il giorno 4 o 5 o 7, raggiungerai il desiderato risultato.Prendi l&39;abitudine e il risultato seguirà. Lo stesso vale se cerchi di essere organizzato. Potresti perdere una chiamata, dimenticare un&39;e-mail importante a cui rispondere o essere in ritardo con una bolletta, ma solo sforzandoti di mettere in atto sistemi che ti aiutino a superare la tua lista di cose da fare, otterrai la maggior parte dei vantaggi organizzativi che &39; sto mirando a. E per quanto riguarda la perdita di peso, potresti mangiare insalata dopo insalata croccante e all&39;inizio non vedere la bilancia muoversi. Ma seguilo e in pochi giorni o settimane, il peso dell&39;acqua lascerà il tuo corpo, la fibra farà il suo lavoro e sarai meno incline a raggiungere le patatine alle 15:00. Continua a provare a raggiungere quel risultato e i tuoi sforzi ti porteranno oltre, alla fine, quindi potresti inizialmente crederci."
Il segreto per raggiungere i tuoi obiettivi è stabilire obiettivi a breve e lungo termine
Quando decidi quali sono i tuoi obiettivi, assicurati di poter misurare il successo sia a breve che a lungo termine. Vuoi alzarti e uscire per allenarti ogni mattina? Provalo per 6 giorni la prima settimana.Quindi concediti un giorno libero e fallo per i prossimi 5 giorni. Non aspettarti che accada ogni singolo giorno. Prova per 4 su 5 o tira per 6 su 7. Quindi tieni traccia di come stai andando.
"Scrivi i tuoi obiettivi e metti quella dichiarazione sullo specchio, sul calendario, sulla scrivania o ovunque tu possa vederla ogni giorno. Questo è un modo per rimanere in pista quando ti lasci sfuggire o perdi il tuo mojo. Quando arrivi a un buon punto di riferimento (l&39;ho fatto per una settimana!) concediti una ricompensa. Hai mangiato un&39;insalata vegana ogni giorno questa settimana? Concediti un piccolo regalo (come un nuovo paio di scarpe da corsa.)"
Quando gli obiettivi sono specifici (mangiare vegetali per 28 giorni) è più probabile che vengano raggiunti. Mantienilo qualcosa che puoi misurare (andando a secco per gennaio) o qualcosa che puoi raggiungere, dicono gli esperti di definizione degli obiettivi. E avere una data di fine. Quindi, se vuoi che il tuo mese sia stellare, il 31 gennaio è un ottimo traguardo. Puoi concederti una pausa e ricominciare il mese prossimo.
Ecco gli obiettivi che stiamo cercando di raggiungere e le strategie che stiamo utilizzando per farlo. Condividi i tuoi obiettivi per il 2021 e facci sapere i tuoi suggerimenti utili per andare avanti lungo quel percorso verso la salute e la felicità. Vogliamo sentirti!
Obiettivi e strategie di Lucy per il 2021 per raggiungerli:
1. Gennaio secco. Ho rinunciato al mio solito vino rosso e mi sento meglio.
La mia strategia è semplice: proprio come non prenderei in mano una sigaretta e non mangio pancetta (a cui ho rinunciato insieme a carne e latticini quasi 2 anni fa), guardo le mie solite bottiglie di vino come se fossero per qualcun altro. Semplicemente non lo faccio. È il mio modo per bloccare l'opzione. Non mangio carne e non fumo e adesso, almeno, non bevo. Durante la pandemia, mi sono goduto 1 o 2 bicchieri al giorno e sebbene sia stata una piacevole delusione per lo stress, ne ero così sopra. Il mio corpo non si sentiva vivace la mattina presto quando mi piace s altare in bicicletta o correre e sapevo che era ora.Ma il tempismo è tutto. Concediti una piccola passerella e accelera verso l'obiettivo. Allora Basta! Non più. Almeno non per ora.
2. Sii organizzato, sii allegro e smetti di spendere o sii più intelligente con i soldi.
"Potrebbero sembrare tre cose diverse per te, ma non sono così rigido con le mie scartoffie come vorrei, dalla pianificazione al pagamento di bollette noiose come l&39;assicurazione, per poi sentirmi scontroso quando qualcosa su cui ho lasciato languire il mio stack va storto (come una lettera della compagnia di assicurazioni che mi dice che potrei non avere più un&39;assicurazione sulla vita). Non è così che voglio vivere la mia vita. Mi dico che voglio essere un essere umano altamente funzionante ed essere allegro quando scelgo di acquistare le cose (ha detto un&39;assicurazione sulla vita) e poi mi manda una fattura."
Cambia il copione. Invece di essere scontroso quando devo pagare quel conto, voglio dire a me stesso: SCELGO di spendere soldi per questo e sono un adulto che ha preso quella decisione e ora è mio con cui convivere.Quindi, invece di pensare che siano soldi che vorrei non dover spendere se non per qualcosa di molto più divertente come un nuovo abbigliamento da allenamento o un maglione di cashmere, ora mi dico: questo è ciò per cui scelgo di spendere i miei soldi ed è un privilegio avere questa opportunità (per provvedere alla mia famiglia in caso di disastro) e quindi per me, questi sono legati. Sii organizzato, risparmia denaro, paga i conti che devo e fallo allegramente. Spesso aggiungo una donazione a un ente di beneficenza quando pago le bollette, per ricordare a me stesso: sono fortunato a poter firmare questo assegno. Scriviamone un altro e facciamo una donazione.
3. Sii il mio più sano a tutto tondo e perdi chili pandemici.
"Vorrei aver usato i mesi di lavoro da casa dell&39;anno scorso per essere più in salute. Invece, come tutti gli altri, ho trovato le patatine e le salse, i biscotti e i cracker e quasi tutti gli altri carboidrati consentiti in una dieta a base vegetale. Ora, i jeans vanno bene e non mi sento più in salute. È ora di rimetterlo insieme.Non vedo l&39;ora che arrivi il 2021 come un&39;opportunità per svoltare l&39;angolo del mio percorso di salute e rendere questo il mio anno di salute. Il mio cuore va ai tanti che sono là fuori ad affrontare terribili perdite, malattie e incertezze. Il modo migliore in cui posso farcela è non annegare nei carboidrati e nel vino, ma diventare più sano e per farlo, sto raddoppiando i miei obiettivi per mangiare più cibi integrali (non patatine) e perdere il peso che ho guadagnato. "
Una nota sullo stile di vita sano: Nessuno può dirti quali dovrebbero essere i tuoi obiettivi o quando spingerli verso l'obiettivo. Ma se e quando trovi il tuo, mantieni fedele alle tue ragioni, al tuo desiderio di essere in salute, e poi agisci di conseguenza. La pressione dei pari può entrare in gioco quando è il momento di tuffarsi in una dolce sorpresa o puoi tranquillamente controllare te stesso e la tua determinazione. Quando decidi di fare concessioni e darti il permesso di indulgere, non sentirti mai male per questo. Mi dico: evidentemente ne avevo bisogno! E poi tornare in pista.Ogni volta che il tuo obiettivo svanisce dalla vista, ricontrolla con il tuo mantra o le tue ragioni. Per me, sono io "voglio essere sano per me stesso e la mia famiglia. Voglio sentirmi bene e vivere una vita attiva, gioiosa ed energica. Voglio vivere secondo i miei valori. E voglio aiutare altre persone fallo anche tu. Noi di The Beet ti diamo gli strumenti di cui hai bisogno: ricette e ispirazione, il piano vegetale da 28 giorni e la dieta VegStart. Provali!
Obiettivi e tattiche di Stephanie per il 2021 per raggiungerli:
1. Fare una pratica yoga quotidiana, per il corpo e per la mente
Il mio primo obiettivo quest'anno è immergermi maggiormente nella mia pratica yoga, e lo sto facendo seguendo la pratica di 30 giorni di Yoga With Adriene's BREATH. Adriene ha rilasciato il primo episodio di questo programma gratuito il 1° gennaio e milioni di suoi abbonati in tutto il mondo stanno seguendo partecipando ogni giorno a ogni nuova pratica di 30-50 minuti. L'attenzione al respiro in questo particolare programma è un aspetto dello yoga che è super meditativo per me e mi permette di dimenticare tutti gli stress, le distrazioni e le voci dell'elenco delle cose da fare.Consiglierei YWA a chiunque stia cercando di costruire una pratica quotidiana perché è una grande leader e i suoi programmi di 30 giorni sono un buon punto di partenza per i principianti perché offre molte opzioni per modificare le pose e il formato di 30 giorni è un modo semplice per mantenerti responsabile. Prendi un amico, inizia dal primo giorno e osserva mentre entrambe le tue pratiche si approfondiscono e il tuo corpo si rafforza. Trovo che anche solo il pensiero che ci sia una comunità di persone che praticano a livello internazionale contemporaneamente a me sia una motivazione sufficiente per scendere dal divano e srotolare il tappetino.
2. Mangia più cibi integrali: tratta il cibo come una medicina
All'inizio del mio viaggio vegano, mi sono concentrato sul consumo di cibi di conforto che erano parte integrante della mia dieta prima di abbandonare i prodotti di origine animale. Formaggio vegano, salumi finti, molta pasta e una dieta a tutto tondo di cose che non mi stavano necessariamente preparando per essere più sano. Ora, anni dopo, scopro che le mie papille gustative si sono spostate oltre i prodotti alternativi vegani e adoro riempire il mio piatto di cibi integrali (oltre ovviamente al mio sabato tutto bagel carico di crema di formaggio e tofu vegetale).
Quando sento questi frutti, verdure, radici ed erbe guarire il mio corpo, mi sono reso conto di quanto sia importante trattare il cibo come una medicina. Voglio fissare un obiettivo perseguibile per me stesso quest'anno, quindi mi sto sforzando di fare in modo che due pasti su tre al giorno siano carichi di cibi integrali. Insalate, ciotole di buddha, frullati e succhi di frutta freschi sono solo alcuni dei modi in cui ho intenzione di incorporare cibi integrali nella mia dieta. Voglio anche esplorare l'incorporazione di supercibi come il muschio del mare d'Irlanda e le erbe adattogene nella mia dieta.
Le nostre ricette quotidiane mi ispirano costantemente e se vuoi salire a bordo dell'intero treno del cibo ti suggerisco di iscriverti al nostro piano di 28 giorni basato sulle piante per ricette gratuite, liste della spesa e supporto della community.
Le intenzioni di Caitlin per il 2021
1. Sii presente, goditi i piccoli momenti e smetti di scorrere senza pensare sul mio telefono.
"Quando non ti rendi conto di essere nel momento fino a quando non è un ricordo, è un testo della mia canzone preferita, Summer 91 di Noizu, ed è il mio motto per il 2021.Dopo aver ascoltato questa canzone, non riuscivo a smettere di pensare a quanto mi riferissi a questo a livello personale. Riflettendo sul 2020, ho scoperto che i momenti più pacifici e memorabili erano i piccoli momenti in cui ero presente e non distratto dal mio telefono o dai pensieri in corsa. Il 2021 sarà l&39;anno in cui mi godrò i momenti mentre si svolgono e lascerò le preoccupazioni per il futuro per un altro giorno."
La mia strategia per vivere il momento è escludere tutte le distrazioni, inclusa tutta la tecnologia. Il mio telefono sarà spento a meno che non sia necessario essere acceso e mi immergerò nel presente piuttosto che nel passato o nel futuro.
2. Lascia gli obiettivi troppo ambiziosi nel passato e concentrati sulla costruzione di abitudini quotidiane positive.
Lascio gli obiettivi troppo ambiziosi e l'autocritica al passato. Il mio obiettivo per il 2021 è fare piccoli passi, costruire nuove abitudini quotidiane positive ed essere gentile con me stesso nel processo. Il 2021 è l'anno in cui mi concentro sull'apportare piccoli ed efficaci cambiamenti, come svegliarsi e bere un bicchiere d'acqua o lasciare il telefono sul caricabatterie e prendere invece in mano un libro.La mia speranza è che entro la fine dell'anno tutte queste piccole aggiunte alla mia routine si trasformino in una routine coerente su cui costruire negli anni a venire.
I propositi di Hailey per il 2021
1. Cammina più leggero, sii gentile e vivi in modo più semplice: non cercare di ottenere troppo in una volta.
"Parlando per me, tendo a sovraccaricare il mio piatto con un fitto programma, a volte troppo occupato per alzare la testa da quello che sta accadendo intorno a me. Mi sveglio presto, mi alleno per prima cosa, porto a spasso il mio cane, vado al lavoro, prenoto due volte gli eventi, trovo il tempo per socializzare, normalmente esco a cena e mi sento esausto con poco spazio per attività significative come il tempo con la mia famiglia, chiamando il mio nonna, mettersi al passo con un amico, conoscere un nuovo argomento e esercitarsi nella cura di sé. Sono la persona che prende il telefono e risponde, posso richiamarti? Poi, quando richiamo, è dopo cena o la telefonata si trasforma in una conversazione rapida e superficiale perché o il mio amico, mamma, papà, sorella, chiunque sia andato a dormire, il che sembra un&39;opportunità completamente persa."
"Quindi, invece di spuntare le caselle sulla mia lista di cose da fare, nel nuovo anno voglio vivere dolcemente e portarmi via la sensazione di perfezione, che consuma gran parte del mio spazio mentale e tende a interferire con il mio benessere e il tempo per gli altri. Potrebbe sembrare insolito, ma mi piacerebbe lavorare, pensare, sentirmi meno robotico durante le mie giornate e prendermi del tempo per impegnarmi completamente, sentirmi presente, vivere in modo mirato e più semplice."
"Durante una delle mie interviste telefoniche che ho avuto per la rubrica The Beet&39;s Success Stories, ho parlato con Doug Schmidt, che ha un&39;incredibile storia di trasformazione della salute ma anche un mantra ispiratore che mi è rimasto impresso. Quando ho chiesto a Doug il suo mantra, ha detto, è che cammino un po&39; più dolcemente sulla terra. Che si tratti delle mie interazioni con le persone o delle interazioni con gli animali Al telefono, ha detto che una vita semplice aiuta a rimanere presenti e ad ottenere di più, il che mi ha ispirato a togliermi il carico inutile."
2. Riduci il cibo trasformato e prova a mangiare dalla terra
"Come mangiatore di piante, ci sono così tante nuove e creative opzioni alimentari per dedicarsi completamente allo stile di vita vegano, ma, il più delle volte, non sono salutari o contengono ingredienti stravaganti. Mi sorprendo sempre a ripetere la stessa cosa: solo perché è vegano, non significa che sia salutare. In particolare, normalmente mi ritrovo a fare spuntini sconsiderati con barrette proteiche e, dopo averne finito uno o due, metto insieme l&39;etichetta della confezione strappata come un pezzo di un puzzle e trovo ingredienti malsani e subdoli che mi fanno solo sentire pigro. Quindi, nel nuovo anno, sarò etichettato come cauto e mangerò più frutta, verdura, fagioli, legumi e cereali integrali senza essere restrittivo."
