Quando mantieni uno stile di vita a base vegetale o vegano, o semplicemente cerchi di incorporare più piante nella tua vita, avere spuntini sani e sazianti è fondamentale. Quindi quali sono gli spuntini più salutari da avere a portata di mano per mantenerti pieno durante la giornata, specialmente se il tuo proposito per il nuovo anno è quello di iniziare a prendere qualche chilo?
Di seguito analizziamo quegli snack fondamentali da avere a portata di mano per mantenere i tuoi spuntini puliti e sani! Soprattutto, pianificare in anticipo.Se i tuoi snack sono preparati e pronti per l'uso, avrai meno probabilità di raggiungere qualcosa come patatine o alimenti confezionati trasformati in cui le calorie possono aumentare rapidamente. Gli spuntini inconsci possono facilmente aggiungere centinaia di calorie e, alla fine della giornata, le calorie in entrata e in uscita contano ancora. Cerca i nutrienti più alti per il minor numero di calorie possibile, per sentirti pieno e mangiare meno in generale. Qui ti suggeriamo alcuni dei migliori alimenti con cui fare uno spuntino per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso e mangiare in modo più pulito per sentirti meglio tutto il giorno.
1. Fagioli Lupini
Questo potrebbe essere il più grande fagiolo mai esistito. È scioccante che molte persone negli Stati Uniti ancora non li conoscano e che non siano ampiamente disponibili in questo paese. Con uno dei più alti contenuti proteici per qualsiasi fagiolo (7,5 grammi in 3,5 once) e anche ricchi di fibre, i lupini sono uno spuntino magico quando hai bisogno di proteine e qualcosa di saziante, veloce.Hanno una storia che risale ai tempi biblici, ma poiché richiedono giorni di ammollo e bollitura per eliminare il sapore amaro, è comprensibile che non siano uno spuntino comune. Tuttavia, dovrebbero esserlo poiché mangiarli ha molti benefici per la salute, inclusa la promozione della perdita di peso.
Puoi trovarli online o nei mercati locali, specialmente quelli specializzati in articoli italiani o spagnoli, ma dovrai cucinarli e prepararli tu stesso. Ci sono alcune aziende che vendono lupini confezionati e pronti da mangiare negli Stati Uniti: Brami vende fagioli confezionati, pronti per uno spuntino, disponibili online e presso Whole Foods e altri rivenditori.
Sono deliziosi quando sono leggermente aromatizzati e hanno solo 115 calorie per porzione da 3,5 once. Inoltre per quelle calorie, ottieni 5 grammi di fibre e 7,5 grammi di proteine, che ti faranno sentire abbastanza pieno dopo una piccola porzione. Ti sarà difficile trovare uno spuntino vegetale migliore e ricco di proteine.
Durante la cottura, iniziano molto amari e richiedono la bollitura e l'ammollo fino a 4 giorni prima di essere pronti da mangiare. Quindi potresti essere più felice di acquistarli precotti all'inizio.
