Se vuoi gambe forti e muscolose per prestazioni migliori, tutto ciò che devi fare è un allenamento con questo video di 5 minuti facile e veloce con Berto Calkins, il tuo istruttore di fitness. Calkins è un esperto nel rendere l'esercizio divertente e piacevole mentre ottieni i risultati che desideri.
Berto, che si è costruito un seguito con il nome "What's Good Berto? sta facendo la sua prima apparizione come uno degli esperti di fitness di The Beet. Come influencer di fitness vegano con sede a New York City, sa come rendere l'esercizio piacevole ed efficace.Berto ha progettato un allenamento per le gambe veloce e duro esclusivamente per The Beet, così puoi allenarti, ottenere quelle gambe toniche e forti ed essere molto più vicino al tuo A-game, in soli 5 minuti.
Ogni movimento si rivolge a un diverso gruppo muscolare per un allenamento completo delle gambe in meno tempo di quanto impieghi a fare la doccia. La parte migliore è che l'intero allenamento può essere svolto ovunque: in soggiorno, in ufficio, all'aperto in veranda o al parco, o in cucina, mentre aspetti che il tuo pasto cucini. Tutto quello che devi fare è un impegno per diventare più in forma, e se lo fai più volte alla settimana (o mescoli alcuni degli altri allenamenti veloci di The Beet per varietà) ti garantiamo che noterai la differenza nella tua forma fisica, energia e corpo tonico in poche settimane. Basta premere play!
Ecco le cinque semplici mosse per gambe più forti
Prima mossa: Overhead Squat. In posizione eretta con i piedi alla larghezza delle spalle, piega le ginocchia e accovacciati con le braccia sollevate sopra la testa.Mentre ti alzi dalla posizione accovacciata, tieni le braccia in aria, poiché le mani non tornano mai indietro lungo i fianchi. Ripeti per un minuto.
Seconda mossa: salire. Dovrai usare una sedia, una scatola o qualsiasi cosa su cui puoi salire e non si muoverà (un la panchina del parco funziona bene. Posiziona un piede sulla sedia o sulla panca e sali con l' altra gamba, mantieni la posizione per circa due secondi, quindi torna a terra. Il piede che si trova sulla sedia rimarrà lì mentre esegui questo movimento per 30 secondi, quindi cambia ed esegui la stessa mossa dall' altra parte per 30 secondi. Mantieni il controllo.
Terza mossa: Squat su sedia a gamba singola. Avrai bisogno di una sedia o di una panca rialzata su cui sederti. In piedi con la schiena rivolta verso la sedia, solleva una gamba e piega il ginocchio a un angolo di 90 gradi. Quindi accovacciati lentamente finché non ti siedi sulla sedia. Mentre sali, tieni la gamba sollevata in aria, così userai solo la gamba opposta per forza ed equilibrio.Dopo trenta secondi cambia lato e concentrati sul perfezionamento della tua forma. (Non lasciarti cadere sulla sedia, ma mantieni il controllo e fissa il piede sul pavimento con il tallone.)
Quarta mossa: sollevamento polpaccio: In posizione eretta, alzati sugli avampiedi finché il tallone non è completamente sollevato (come se stessi indossando dei tacchi alti) e alzati in punta di piedi. Abbassare lentamente la schiena fino alla posizione iniziale e ripetere. Questa mossa non è così semplice come sembra, ma è estremamente efficace nel rafforzare i polpacci, che è la chiave per evitare infortuni se sei un corridore. Quando hai polpacci forti, s alti da ogni passo con più controllo e puoi correre più a lungo senza affaticamento e cattiva forma, entrambi fattori che portano a infortuni.
Quinta mossa: affondi s altellanti alternati. In posizione eretta, solleva una gamba davanti a te e piega il ginocchio, facendo un passo avanti e abbassando il centro di gravità verso il a terra mentre la gamba posteriore si piega e ti metti in posizione di affondo.Spingendoti con i talloni, s alta verso l' alto e, mentre sei a mezz'aria, cambia gamba in modo che la gamba posteriore si avanzi e la gamba anteriore venga mandata indietro in modo da atterrare dolcemente in un' altra posizione di affondo, ma questa volta con la gamba opposta in avanti. Ripeti gli affondi in s alto alternati per un totale di un minuto.
