"Per rimanere in pista con un&39;alimentazione sana, sentirti pieno di energia e forte, abbiamo chiesto al nostro guru del fitness, Berto Calkins, di creare un allenamento di base di 5 minuti, esclusivamente per te. Berto ti guida passo dopo passo attraverso una serie di movimenti addominali che mirano a diversi muscoli del core. Dopo aver completato questo esercizio rapido ma efficace, ti sentirai realizzato, motivato e orgoglioso di te stesso per il movimento, l&39;ascolto del tuo corpo e la sensazione di una sana bruciatura. Tutto ciò di cui hai bisogno è un tappetino e cinque minuti del tuo tempo, che è facile risparmiare. Puoi eseguire queste mosse ovunque e in qualsiasi momento, anche mentre stai ascoltando una chiamata Zoom (video disattivato, muto attivato)!"
Berto Calkins, conosciuto professionalmente come @whatsgoodberto, è il tuo guru dell'allenamento che rende l'esercizio sicuro, divertente e piacevole. Berto, un residente di New York City, esegue queste mosse nel soggiorno del suo appartamento, dimostrando che non hai bisogno di molto spazio o di una palestra per farlo.
Quindi, prima che il nuovo anno ti sorprenda di soppiatto, inizia a fare piccoli passi verso una vita sana e proattiva con questo allenamento e molti altri esercizi da 5 minuti che puoi trovare nella nostra rubrica Allenamento facile.
Ecco le cinque migliori mosse di allenamento per addominali forti e tonici
Prima mossa: Mountain Climbers in scivolata. Nella posizione del plank alto, con gli avambracci completamente estesi e le dita dei piedi che toccano il pavimento, fai scivolare una gamba verso le mani e il ginocchio si sposterà vicino al tuo petto. Alterna ogni gamba con un movimento veloce e ripeti in modo che ti sembri quasi di correre sul posto.
Seconda mossa: Side Plank Knee Drive. In un side plank basso con l'avambraccio appoggiato sul tappetino, piega la gamba superiore (che è sovrapposta all' altra gamba ) allungarsi verso l' alto verso il petto, quindi estendersi completamente. Ripeti questo movimento su ciascun lato per trenta secondi.
Terza mossa: Bird Dog + gomito al ginocchio. Nella posizione da tavolo, estendi un braccio e la gamba opposta, quindi esegui il crunch toccando il gomito con il ginocchio ed estendi all'indietro fuori. Ripeti questo movimento per trenta secondi, poi cambia lato.
Quarta mossa: Front + Cross Body Mountain Climbers. Nella posizione del plank alto con gli avambracci completamente estesi, porta una gamba in avanti all'esterno del gomito, quindi estendila indietro alla tavola alta. Da lì usando la stessa gamba, incrocia il ginocchio sul gomito del lato opposto, quindi estendi completamente la tavola. Cambia gamba dopo trenta secondi.
Quinto movimento: plank. Per un minuto, mantieni un plank alto con gli avambracci completamente estesi e le dita dei piedi che toccano il pavimento/tappeto. Concentrati sul mantenere il sedere basso, il core impegnato e non esercitare alcuna pressione sul collo. Le tue mani dovrebbero essere direttamente sotto le spalle.
