La forza della parte superiore del corpo è difficile da sviluppare, specialmente se odi le flessioni, tuttavia, costruire muscoli delle braccia forti e magri rende le attività quotidiane più facili e può aiutarti a evitare infortuni: prova questo semplice allenamento di cinque minuti mirato ad aiutarti costruisci muscoli più forti.
Senza stressarsi per manubri, sollevamento di carichi pesanti, attrezzature da palestra o eseguire flessioni da sergente istruttore, il guru del fitness di The Beet, Berto Calkins, ti guida attraverso un allenamento passo-passo di cinque minuti per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi. La parte migliore? Ogni trasloco può essere fatto ovunque: cucina, parco, soggiorno o ufficio.
L'istruttore di fitness Berto Calkins è spesso riconosciuto per il suo profilo Instagram, @whatsgoodberto. L'influencer con sede a New York City è un esperto di fitness vegano, nutrizione e salute mentale. Berto ha progettato un allenamento per le gambe di cinque minuti in esclusiva per The Beet ed è tornato con un altro allenamento rapido ed efficiente, questa volta incentrato su esercizi per rafforzare le braccia.
La routine per le braccia di cinque minuti può essere eseguita ovunque, in qualsiasi momento. Berto esegue queste mosse nel suo soggiorno e usa una sedia da cucina e un tavolino come pesi e attrezzature per il fitness. Se sei in un parco, le panchine funzionano alla grande per questo allenamento e se sei in ufficio, i fermacarte faranno il trucco. Divertiti con questo allenamento e suda!
Ecco il tuo facile allenamento per le braccia di 5 minuti con Berto Calkins
Prima mossa: flessioni di un minuto. Nella posizione del plank alto a quattro zampe, le mani dovrebbero essere leggermente più larghe delle spalle con le gambe e le braccia completamente dritte.Quindi, piegati al gomito e abbassa il petto ma senza toccare il tappetino. Eseguirai flessioni per un minuto e ti concentrerai su una forma sana.
Seconda mossa: Supine Row. Questa mossa è un piegamento inverso e richiede una panca, un tavolo o una sedia, qualcosa su cui puoi sdraiarti e a cui aggrapparti, Berto usa un lungo tavolo per tirarsi su. Sdraiati sulla schiena con i talloni sul pavimento, la struttura di tua scelta starà sopra di te e afferrerai le mani sui lati mentre alzi il petto verso l'oggetto. Quindi, abbassa la schiena verso il tappetino in modo che le braccia siano completamente distese ma il tuo corpo non toccherà mai il tappetino. Sollevati di nuovo e ripeti.
Terza mossa: abbassamento della sedia. Prendi una sedia o una superficie abbastanza alta da poterti abbassare abbastanza. Se sei in un parco o in un campo, le panchine funzionano bene per questo esercizio. Berto usa una sedia da cucina per questo movimento. Di fronte alla sedia, posiziona le mani sui bordi, abbassa il corpo fino a quando i gomiti raggiungono un angolo di 90 gradi, quindi sollevati.I tuoi talloni dovrebbero toccare il tappeto per tutto il tempo.
Quarta mossa: Bicep Curls. Dovrai usare manubri o un peso a tua scelta per questo esercizio, Berto usa una sedia. Lascia che i gomiti riposino lungo i fianchi e gli avambracci si estenderanno davanti al tuo corpo. Quindi, porta il peso fino alla spalla piegando i gomiti. Una volta che l'avambraccio è all' altezza delle spalle, invertire il ricciolo e ripetere.
Quinto movimento: Push Up Pank. Inizia in una posizione di tavola alta con le mani direttamente sotto le spalle, gli avambracci completamente estesi e le dita dei piedi che toccano il tappeto. Abbassa un avambraccio sul tappetino e l' altro lo seguirà, ti troverai in una posizione di tavola bassa. Dopo aver sollevato l'avambraccio in modo che l'intero braccio sia completamente esteso e l' altro braccio lo segua, sei in una posizione di tavola alta. Ripeti questo movimento.
