Come hai dormito stanotte? Se non così bene, allora potresti voler dare la priorità a quell'aspetto della tua salute, secondo un nuovo studio appena pubblicato, che collega il sonno al rischio di demenza. Lo studio ha rilevato che se dormi meno di sei ore a notte, dopo le 50, aumenta il rischio di demenza del 30%. Il New York Times ha riportato i risultati e la gente me l'ha ripetuto tutto il giorno. La nostra famiglia è nota per non aver bisogno o dormire molto, e mia madre (la più energica di tutte) non sapeva dirti che giorno fosse negli ultimi anni della sua vita.Per chiunque sia abituato a vantarsi di non aver bisogno di dormire, questo studio è stato un campanello d'allarme per rendere il sonno una priorità tanto quanto andare in palestra o al buffet di insalate.
"Le persone spesso sono così concentrate su altri aspetti della loro salute, come seguire una dieta a base vegetale o fare esercizio quotidiano e mantenere un peso sano, che trascurano l&39;importanza del sonno. Invece di insistere sul fatto che non ho bisogno di dormire molto, dì a te stesso che il tuo cervello potrebbe non funzionare altrettanto bene con meno sonno. Dì: ho bisogno di dormire, solo che non lo so ancora."
" Lo studio ha esaminato i dati sul sonno di quasi 8.000 partecipanti e ha scoperto che coloro che dormivano meno di sei ore tra i 50 e i 60 anni avevano un tasso di demenza superiore del 30% rispetto a coloro che dormivano normalmente 7 ore. Ciò che questo studio non ha fatto è stato esaminare i modelli di sonno nella vita precedente, quindi può essere lecito ritenere che dormire a sufficienza sia una buona idea, a qualsiasi età."
"Lo studio ha seguito le persone per 30 anni per misurare se i cambiamenti significativi nei modelli di sonno fossero correlati a un aumento dei casi di demenza e ha scoperto che dormire meno o più del normale è anche associato al disturbo cerebrale: studi osservazionali mostrano sia brevi che la lunga durata del sonno da associare all&39;aumento del rischio di declino cognitivo e demenza, afferma lo studio."
È noto che l'Alzheimer inizia 15 o più anni prima che qualcuno veda sintomi di perdita di memoria, perdita della funzione esecutiva o pensieri irrazionali, quindi gli autori dello studio hanno affermato che i modelli di sonno irregolari durante quel periodo potrebbero persino essere considerati un'ape effetto precoce della malattia.
" Ma il loro punto più importante è che la breve durata del sonno è stata associata a un aumento del rischio di demenza. Quindi il sonno dovrebbe essere considerato una priorità per la salute, insieme alla dieta."
Allora come fai ad addormentarti? La dieta gioca un ruolo
Il ruolo della dieta e della qualità del sonno è stato studiato e riportato. La mancanza di un sonno adeguato è stata collegata a una varietà di cause, tra cui problemi di salute, invecchiamento e stress, secondo il Dipartimento di Neurologia della Columbia University. Ma ha anche a che fare con ciò che mangiamo.
I nutrienti contenuti negli alimenti a base vegetale come le verdure a foglia verde, i cereali integrali, le noci e i semi possono aiutarti a ottenere una migliore qualità del sonno, inclusi ferro, zinco e magnesio.Uno studio del 2020 su Sleep Medicine Reviews ha collegato la carenza di ferro alla sindrome delle gambe senza riposo, che può interrompere il sonno. Non assumere abbastanza magnesio è stato collegato al sonno in uno studio su Nutrients. Il magnesio si trova nelle noci e nei semi. Lo zinco è noto per aiutare i ritmi circadiani del cervello che regolano i cicli del sonno, secondo gli studi. Lo zinco è abbondante in fagioli, piselli, noci come anacardi e mandorle e ceci.
In conclusione: avere il cervello più sano, dormire di più. Per 5 nutrienti chiave per una buona notte di sonno, dai un'occhiata ai consigli di The Beet su cosa mangiare.
