Il semplice atto di stretching al mattino può iniziare meglio la giornata, mentalmente e fisicamente, ed è uno dei modi più semplici per garantire il successo in tutto ciò che fai per il resto della giornata. Combinando alcuni semplici allungamenti con una respirazione profonda e deliberata, aiuta a far ripartire il tuo corpo e fornire più ossigeno ai tuoi muscoli e al tuo cervello, dandoti più concentrazione e meno dolore o affaticamento doloroso per tutto il giorno. Semplicemente facendo stretching quando ti svegli, puoi alleviare la tensione delle spalle, del collo e della parte bassa della schiena e migliorare la circolazione e la concentrazione per tutto il giorno.
Ecco come iniziare questo rituale: concediti un po' di tempo in più per iniziare la giornata con 10 minuti di stretching (anche se ciò significa 10 minuti in meno a letto dopo che la sveglia suona), dato che questo semplice movimento ti aiuterà a sentirti più leggero, più forte e più calmo e a stimolare sia la tua digestione che la tua creatività.
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La pratica dello stretching può essere semplice come stare in piedi e allungare le braccia con un movimento ampio, portando le braccia dritte in alto e in fuori di lato e sopra la testa per unire le punte delle dita mentre raggiungi il più in alto possibile . Allungati per il cielo! Mentre ti allunghi, inspira profondamente e deliberatamente, quindi permetti a te stesso di espirare lentamente e intenzionalmente mentre riabbassi le braccia, spingendo tutto l'ossigeno fuori dai polmoni per sentire lo scambio di ossigeno completo.Ripeti delicatamente da 3 a 5 volte, in un saluto al sole abbreviato, per iniziare a respirare e far scorrere il sangue prima di andare al lavoro e finire seduto per lunghi tratti. Un altro approccio popolare è praticare alcune semplici posizioni yoga prima che la giornata diventi frenetica. Guarda i tre migliori allungamenti da fare ogni mattina, di seguito.
Ma prima di fare stretching, sappi che mentre le persone discutono sul modo migliore di allungare per allentare (ma non strappare) i muscoli (dinamici, statici, attivi, isolati, ecc.) nessuno dubita che lo stretching stesso abbia dimostrato di essere vantaggioso. Ecco tre studi convincenti che spiegano come lo stretching statico o dinamico migliora il tuo allenamento, migliora la tua postura e aiuta anche a rafforzare il tuo sistema immunitario attraverso una migliore circolazione sanguigna.
1. Lo stretching aumenta la libertà di movimento durante gli allenamenti
Per ottenere il massimo da un allenamento, i tuoi muscoli devono raggiungere una gamma completa di movimento in modo che le fibre siano completamente impegnate, il che brucia più calorie. Sia lo stretching statico che quello dinamico aumentano la gamma di movimento e mobilità, secondo questo studio.
2. Lo stretching migliora la postura e riduce i dolori articolari
La maggior parte delle persone soffre di dolori al collo, alle spalle e alla schiena lavorando da casa, e alcuni allungamenti alleviano lo stress e alleviano la pressione da queste aree di innesco. I muscoli possono accorciarsi a causa di una cattiva postura, spasmi o contrazioni, secondo questo studio. Indipendentemente da ciò, sperimentare muscoli tesi è doloroso e causa squilibrio e movimento limitato.
3. Lo stretching aiuta ad aumentare il flusso sanguigno, aumentando l'immunità e la circolazione
Lo stretching è collegato a un sano aumento del flusso sanguigno ai muscoli, ecco perché la maggior parte degli atleti considera lo stretching prima, dopo e durante il loro grande gioco. Un flusso sanguigno sano significa una migliore circolazione, che aiuta le cellule del sangue a trasportare ossigeno e sostanze nutritive vitali in ogni parte del corpo e ti offre la migliore possibilità di combattere le infezioni e rimanere forte.
Ecco 3 utili esercizi di stretching che ti aiuteranno a sentirti al meglio tutto il giorno
Lo stretching può essere semplice come allungare le dita sopra la testa, verso il cielo, o complesso come le pose yoga come la posa della lucciola che ha le gambe completamente distese. Ma c'è una manciata di allungamenti che sono utili per aprire le articolazioni, rilassare i muscoli e migliorare la circolazione a qualsiasi livello. Esegui queste semplici pose e poi prendi una tazza di Laird Superfood Jumpstart Activate per preparare il tuo corpo per il resto della giornata.
1. Cane rivolto verso il basso
Se fai yoga, non sei estraneo a questa posizione: apri i flessori dell'anca e rilascia qualsiasi tensione nella parte superiore del corpo. Questa posizione mette i fianchi sopra il cuore e il cuore sopra la testa, aumentando il flusso sanguigno e migliorando la circolazione in tutto il corpo. Respira in questo movimento e senti l'apertura dei fianchi, dei polpacci e delle spalle.
2. Guerriero II
Questo movimento è la base per allungamenti difficili, ma è meraviglioso per migliorare la definizione muscolare delle gambe. Mantenere questa posizione per più di trenta secondi invia il flusso sanguigno ai quadricipiti, il muscolo più grande delle gambe, permettendoti di scovare qualsiasi lattico dal giro in bicicletta o dalla corsa di ieri. Adotta un approccio calmante a Warrior II e non esagerare. Il ginocchio dovrebbe essere allineato con il tallone.
3. Posizione del triangolo
La posa triangolare migliora la digestione, stimola i muscoli addominali e aiuta ad alleviare lo stress. Questa posa è particolarmente importante per una donna in menopausa perché riduce il dolore allo stomaco mentre ti allunghi dal lato della vita e ti aiuta a sentirti fresco, calmo e raccolto. L'obiettivo è rilassare il sistema nervoso senza surriscaldare il corpo.
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