L'idea di fare una dieta disintossicante per liberare il corpo dalle tossine, perdere peso e ricominciare da capo è particolarmente allettante in questo periodo dell'anno, quando l'abbondanza di frutta e verdura fresca fa sembrare più facile la disintossicazione. L'estate è anche quando è facile esagerare con feste estive, barbecue e riunioni tanto attese, mangiando cibi fritti, cocktail, biscotti e patatine. Quindi dovresti seguire una dieta disintossicante per ripulire il tuo atto?
Qual è il modo migliore per correggere la rotta dopo aver esagerato?
"Una dieta disintossicante o purificante ti aiuterà a perdere peso e recuperare energia e concentrazione? O il concetto di disintossicazione è in gran parte un mito? La scienza ci dice che ci sono benefici nell&39;eliminare cibo spazzatura, cibi fritti grassi, zuccheri aggiunti, alcol in eccesso e scegliere invece cibi integrali a base vegetale. Ma i prodotti disintossicanti venduti come soluzioni rapide non aiutano, la ricerca ha scoperto, e nel momento in cui torni a mangiare nel solito modo recupererai il peso che hai perso. Ecco cosa ci dicono le ultime ricerche su come disintossicarsi e cosa dicono gli esperti di salute sul modo migliore di mangiare per perdere peso e tenerlo fuori."
"La maggior parte dei prodotti dietetici venduti come disintossicanti sono pericolosamente a basso contenuto di calorie e non hanno dimostrato di essere efficaci, secondo una recente revisione dello studio sulla salute di Harvard che ha messo in guardia da pratiche dubbie e piani di disintossicazione che possono portare a effetti collaterali indesiderati. Tuttavia, l&39;impulso di ricominciare può essere salutare, se ti porta a mangiare principalmente verdure, verdure, erbe e frutta e a liberare la tua routine da zuccheri aggiunti, alcol in eccesso, carne rossa e latticini, che sono infiammatori, quindi ci deve essere un modo per disintossicare la tua dieta senza cadere preda di affermazioni fasulle o pericolose."
Ci sono fondamentalmente due tipi di tossine nel tuo corpo, secondo l'articolo di MD Anderson sulle diete disintossicanti.
Le endotossine sono un tipo di tossina,che sono sottoprodotti del corpo che vengono portati via sotto forma di scorie – tra cui urea e feci e acido lattico, un sottoprodotto dell'attività anaerobica produzione di energia, o cosa succede quando le cellule devono creare energia senza abbastanza ossigeno. Ciò avviene durante un intenso esercizio fisico o stress sul sistema.
"Le esotossine sono l&39; altro tipo,che proviene dall&39;esterno del corpo attraverso il cibo, l&39;aria e le sostanze chimiche con cui entriamo in contatto, siano esse detergenti, prodotti per la pulizia, cosmetici o inquinamento atmosferico e pesticidi nel cibo. Possono entrare nel corpo respirando, mangiando o toccando sostanze chimiche che vengono trasferite nel flusso sanguigno e devono essere ripulite."
Quantità eccessive di alcol,grassi saturi e zuccheri aggiunti possono sopraffare i processi naturali di disintossicazione nel corpo, portando a gonfiore, infiammazione e aumento di peso, e anche ciò che è nota come steatosi epatica, il che significa che il fegato si intasa e non può svolgere il proprio lavoro.Sebbene non siano effettivamente tossici, questi alimenti danneggiano la tua salute e diventano tossici quando il fegato riesce a tenere il passo con il volume puro."
Il tuo fegato e i tuoi reni sono i principali filtri di disintossicazione del tuo ragazzo
Il tuo fegato è l'organo più grande del corpo (a parte la pelle) e funziona per assorbire le tossine e metabolizzare il cibo che mangi. Il compito del fegato è aiutare le tue cellule a ottenere ciò di cui hanno bisogno sotto forma di energia, immagazzinare il resto ed eliminare le tossine, spostando questi composti pericolosi fuori dal corpo. Anche i tuoi reni aiutano in questo compito, inviando rifiuti nelle urine per essere lavati via. Tra questi organi disintossicanti - il tuo fegato e i tuoi reni - sei tenuto in vita, canticchiando e al sicuro dalla maggior parte delle principali tossine, secondo uno specialista di cancro al fegato e chirurgo Thomas Aloia, M.D. "Disintossicare le cose normali che mangiamo, respiriamo e ingeriamo fa parte del lavoro e ci tiene in vita."
Finché i tuoi reni funzionano bene e il tuo fegato è sano, potresti non aver bisogno di una dieta disintossicante specifica.In effetti, i prodotti confezionati che si definiscono diete disintossicanti possono fare più male che bene. Il modo migliore per fare una disintossicazione è mangiare cibi integrali sani a base vegetale ed eliminare le tossine (come l'alcol) dalla dieta, secondo i ricercatori.
La disintossicazione per una sana perdita di peso o l'eliminazione delle tossine comporta il consumo di cibi vegetali
"Secondo gli studi, è stato dimostrato che mangiare cibi a base vegetale come verdure crocifere, verdure a foglia verde, agrumi, aglio ed erbe aiuta il tuo corpo a svolgere un lavoro migliore di disintossicazione. Esistono prove preliminari che suggeriscono che alcuni alimenti come coriandolo, nori e olestra abbiano proprietà disintossicanti, secondo uno studio di revisione sul tema delle diete disintossicanti per l&39;eliminazione delle tossine e la gestione del peso. Ma a meno che non ti sia stato detto che hai una malattia del fegato grasso o altre disfunzioni, è probabile che questi processi avvengano mentre dormi e senza il tuo aiuto."
"Ci sono poche prove che le diete disintossicanti eliminino le tossine dal corpo", ha detto Matthew Bechtold, MD, un gastroenterologo presso MU He alth Care, spiegato in un articolo sul fatto che la disintossicazione funzioni."I programmi di disintossicazione possono aiutare nella perdita di peso eliminando o riducendo gli alimenti ipercalorici e poco nutritivi e riducendo il peso dell'acqua per il periodo della disintossicazione." Ma nel momento in cui ritorni a una dieta regolare, il peso tornerà. Invece di provare misure di disintossicazione estreme come tè o lassativi, ha avvertito, segui una dieta sana in modo coerente.
"Il colon raccoglie, concentra e rimuove le tossine dal corpo sotto forma di feci", ha detto. “Il fegato rimuove anche le tossine che vengono assorbite attraverso l'intestino dalla vena porta. È così che il corpo ci protegge dalle tossine ingerite."
Tuttavia, e questo è un grande avvertimento, il tuo fegato può sopportare solo così tanto. La malattia del fegato grasso si verifica quando il fegato, come una spugna unta, si intasa con troppo grasso, compromettendone la funzione. E troppe proteine possono causare insufficienza renale poiché il tuo corpo non è destinato ad assorbire più di una buona quantità di nutrienti in qualsiasi seduta. Sopraffare il sistema con una quantità malsana di carboidrati, proteine, grassi o alcol e il fegato e i reni non possono elaborarli abbastanza velocemente, causando infiammazioni, aumento di peso e malattie.
Piuttosto che disintossicarti, pensa a mangiare frutta e verdura per sostenere il tuo fegato
"Ci sono cibi e bevande specifici che possono aiutare questi organi a svolgere il proprio lavoro, e ci sono cibi e bevande che ne ostacolano il funzionamento. Medici, RD e ricercatori medici hanno esaminato i modi migliori per aiutare il nostro corpo a funzionare meglio, perdere peso e resettare, dalla riduzione delle calorie e il digiuno intermittente a diete specifiche che supportano la salute del fegato, la funzione renale e spostano il microbioma intestinale verso batteri più sani, per aiutare il nostro corpo a liberarsi delle tossine in modo più efficace."
"Le diete a base di succhi o disintossicanti tendono a funzionare perché portano a un apporto calorico estremamente basso per brevi periodi di tempo, tuttavia, tendono a portare ad un aumento di peso una volta ripresa una dieta normale, secondo uno studio di revisione che ha esaminato quattro metodi per la perdita di peso chiamati strategie popolari di perdita di peso: una rassegna di quattro tecniche di perdita di peso. Gli autori hanno concluso che: sia il digiuno intermittente che la dieta paleo portano alla perdita di peso a causa della riduzione complessiva dell&39;apporto calorico e che l&39;esercizio funziona ugualmente bene: studi su brevi periodi di allenamento ad alta intensità hanno mostrato una notevole perdita di peso e miglioramenti nella salute cardiovascolare.Ma come con qualsiasi altra dieta o strategia di perdita di peso, nel momento in cui ritorni al tuo modo normale di mangiare, riguadagnerai il peso."
I migliori alimenti per disintossicarsi, per sostenere la salute del fegato
La quantità di cibo e il tipo di cibo sono importanti quando si tratta di disintossicare, perdere peso e sostenere la salute del fegato. Poiché il tuo fegato è la torre di controllo del traffico aereo per tutto ciò che mangi, se mangi troppo zucchero rendi più difficile per il fegato regolare i livelli di zucchero nel sangue.
Lo zucchero in eccesso viene immagazzinato come glicogeno e quando le riserve di glicogeno vengono riempite, l'eccesso viene immagazzinato come grasso. Il fegato è fondamentale per il flusso e riflusso dell'energia poiché quando lo zucchero nel sangue è basso, scompone il glicogeno in glucosio per essere utilizzato dalle cellule. Il tuo fegato scompone anche le proteine che mangi convertendo gli amminoacidi per ricostruire le cellule, che rilasciano ammoniaca. Invece di permettere all'ammoniaca di diventare tossica, il fegato la converte in urea che viene eliminata con le urine.In altre parole, il tuo fegato è occupato. Ecco come aiutarlo a fare il suo lavoro:
I 12 cibi migliori per aiutare il tuo corpo a disintossicarsi in modo naturale
- Verdure crocifere. Fai scorta di broccoli, cavolfiori, cavoli, cavoletti di Bruxelles e senape, che contengono fitonutrienti, carotenoidi e flavonoidi che aiutano a neutralizzare le tossine. I broccoli emettono sulforafano quando vengono tagliati o masticati, il che aiuta il corpo a combattere le infezioni e aumenta la capacità del fegato di eliminare le sostanze chimiche. "
- Asparagi. Gli asparagi contengono glutatione, un composto disintossicante che può aiutare a distruggere gli agenti cancerogeni. Aiuta a pulire il tratto urinario e neutralizzare l&39;ammoniaca in eccesso, che è uno dei motivi per cui si verifica la pipì di asparagi."
- Avocado. Questi frutti (sì, sono nella famiglia dei frutti) non solo aiutano a rimanere sazi più a lungo, secondo gli studi, ma contengono una serie di vitamine e minerali che aiuta a ridurre il rischio di obesità, diabete e malattie cardiache, secondo Patient First.
- Carciofi. I carciofi contengono silimarina, un composto fenolico che è potentemente protettivo per il fegato. La silimarina si trova anche nel cardo mariano, quindi entrambi sono noti per aiutare la funzionalità epatica secondo gli studi.
- Barbabietole. Queste radici viola contengono anche potenti antiossidanti chiamati betalaine, che supportano la disintossicazione aiutando ad aumentare gli enzimi che supportano il tuo fegato, secondo gli studi. Quando il tuo fegato è in grado di disintossicare le sostanze chimiche e le tossine in modo più efficace, il tuo corpo è in grado di bilanciare meglio i tuoi ormoni, tenere sotto controllo i livelli di colesterolo e migliorare i tuoi livelli di energia.
- Bacche. Mirtilli, lamponi, more, mirtilli rossi e ciliegie contengono tutti antociani, i pigmenti che danno alle bacche i loro colori distintivi. Gli antociani sono antiossidanti che hanno proprietà anticarcinogeniche e antinfiammatorie poiché potenziano gli enzimi che aiutano il corpo a eliminare le tossine e ridurre l'infiammazione, dimostrano gli studi.
- Agrumi. Il pompelmo ha alti livelli di vitamina C, A e acido folico. Contiene anche naringina, che viene metabolizzata in naringenina. Gli studi hanno scoperto che questi antiossidanti aiutano a proteggere il fegato. Limoni e lime contengono acido citrico, potassio, vitamina C e flavonoidi che aiutano la funzione epatica e riducono l'infiammazione.
- Aglio. L'aglio è ricco di allicina, vitamina B6 e selenio che aiutano il fegato a svolgere il suo lavoro eliminando le tossine. L'allicina è un composto di zolfo che conferisce all'aglio il suo odore potente e ha proprietà antiossidanti, antibiotiche e antimicotiche. Il selenio aiuta a potenziare gli antiossidanti
- Erbe. Curcuma, zenzero, radice di tarassaco, coriandolo e cardo mariano hanno tutti dimostrato in diversi studi di aiutare a combattere l'infiammazione, aiutano a eliminare i metalli pesanti dal corpo e sostenere la funzionalità epatica. Il modo in cui lo fanno è leggermente diverso in ogni caso. Il coriandolo si lega al mercurio per neutralizzarlo, mentre la curcuma ha dimostrato di aiutare a combattere le malattie del fegato riducendo lo stress ossidativo nel corpo.
- Verdure a foglia verde. Verdure a foglia ricche di nutrienti come cavoli, spinaci, rucola, bietole, cavoli sono tutte ricche di magnesio e potassio e contengono clorofilla, che aiuta la fegato neutralizzando le sostanze chimiche tossiche. I cavoli verdi sono ricchi di composti solforati noti come glucosinolati che supportano il naturale processo di disintossicazione e gli studi dimostrano che riducono il rischio di tumori al seno, al colon, alla vescica, alla prostata e ai polmoni.
- Nuts. Le noci, in particolare, sono un'ottima fonte di grassi monoinsaturi e polinsaturi che fanno bene al cuore e riducono il rischio di malattie. Le noci contengono l'amminoacido arginina, che aiuta i reni a rimuovere l'ammoniaca in eccesso dal corpo.
- "Tè verde. Gli studi dimostrano che il tè verde non è solo preventivo contro le malattie del fegato, ma può anche essere terapeutico nell&39;aiutare a curarle. Un meta-studio che ha esaminato tutti gli altri ha scoperto che l&39;assunzione di tè verde è un fattore protettivo per le malattie del fegato.Questo perché i potenti flavonoidi chiamati catechine nel tè verde aiutano a legarsi ai lipidi nel sangue e li spazzano via."
5 cibi e bevande da evitare durante la disintossicazione
L'alcol non è il tuo amico disintossicante.
Oltre il 30 percento degli americani ha una malattia del fegato grasso, che è simile al tuo fegato che agisce come una spugna unta che deve essere strizzata prima che possa essere di nuovo completamente funzionante. L'alcol può inibire la capacità del fegato di metabolizzare i grassi, peggiorando questa situazione. Se ti stai disintossicando, evita gli alcolici, anche il vino e la birra che aggiungono calorie extra di carboidrati alla tua dieta.
Kick ha aggiunto zucchero al marciapiede.
La tua disintossicazione deve eliminare tutto lo zucchero aggiunto, compresi i carboidrati semplici: sbarazzati di cereali, pane, pasta, riso bianco, biscotti e patatine. Il glutine è infiammatorio e per disintossicarsi correttamente si vuole andare incontro a un leggero deficit calorico, ma è necessario mangiare qualcosa quindi provare zuppe, insalate e verdure intere, frutta, cereali integrali complessi (quinoa e farro) e noci e semi.Se lo zucchero aggiunto è sull'etichetta, è fuori dal tavolo.
Evita alimenti trasformati con conservanti.
Il tuo fegato filtrerà le nostre sostanze chimiche, gli additivi alimentari e persino lo sm alto per unghie se lo macchi. Quindi ha senso che tu voglia alleggerire il tuo carico chimico ove possibile e questo include i conservanti nel tuo cibo spazzatura, che potrebbero non sembrare molti ma possono sommarsi e agire come perturbatori nell'equilibrio ormonale del corpo. Questi disgregatori chimici compaiono ovunque, come contenitori di plastica, fodere per lattine, agenti antibatterici nei prodotti per la cura personale e persino nel cibo.
Meno cibo confezionato che mangi, con conservanti e sostanze chimiche, meglio è perché il tuo sistema endocrino può confondersi e il tuo corpo può reagire in molti modi, e molto prima che tu veda segni di lesioni o malattie, il tuo il fegato è inondato nel tentativo di liberare il corpo da eventuali sostanze chimiche extra di cui non ha bisogno. Lavare la frutta, evitare prodotti chimici domestici e detergenti e utilizzare prodotti per la pulizia naturali quando possibile.
Elimina carne e latticini che causano infiammazioni.
Gli studi hanno dimostrato che i latticini, insieme alla carne rossa, aumentano l'infiammazione nel corpo. L'infiammazione cronica è tossica per la funzione cellulare, portando a malattie come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e altro ancora. Il tuo fegato reagisce a questo perché l'infiammazione è legata a un metabolismo dei grassi più elevato, che a sua volta può innescare la resistenza all'insulina. La soluzione più semplice è eliminare i latticini e la carne ricca di grassi saturi.
"Oli e medicazioni ad alto contenuto di grassi possono contribuire alla sindrome del fegato grasso"
Le insalate sono salutari. Bagnare le verdure con olio o soffriggere in un centimetro di olio d'oliva non lo è. Alla fine troppo di qualsiasi cosa, anche l'olio vegetale, creerà un carico sul tuo fegato poiché è nel fegato che tutte queste macro vengono scomposte, sia che tu mangi carboidrati o grassi o proteine. Troppo di una cosa buona è ancora troppo.
In conclusione: Il tuo corpo si disintossica naturalmente.L'eccezione è se lo sopraffà con tossine tra cui alcol, cibo spazzatura grasso e sostanze chimiche (come prodotti per la pulizia o alimenti trasformati). Anche i pesticidi sono sostanze chimiche, quindi lava frutta e verdura. Ma se vuoi disintossicarti mangia cibi sani a base vegetale che supportano la salute del tuo fegato e starai bene.
