Sia per aiutare a schiarire la pelle, migliorare il sonno o ridurre il dolore articolare o muscolare legato all'infiammazione, ci sono ragioni specifiche per cui i nutrizionisti ti consiglieranno di eliminare i latticini ed evitare la carne per vedere se aiuta a correggere ciò che non va. Ecco sei segni che una dieta a base vegetale potrebbe aiutarti a sentirti meglio.
Alcune persone hanno l'idea di optare per i vegetali da soli, perché cercano una sana perdita di peso, una migliore immunità o vogliono seguire una dieta rispettosa del pianeta.Ma per il resto di noi, ci vuole un evento di salute, anche piccolo, per ispirare il passaggio. Ora apprendiamo dai nutrizionisti che ci sono chiari segni di salute che una dieta a base vegetale è ottimale e può alleviare i sintomi, dai problemi di sonno ai problemi intestinali che l'abbandono di latticini e carne può aiutare a risolvere.
Nel frattempo, sono stati studiati benefici per la salute a lungo termine nell'uso di prodotti a base vegetale, tra cui la riduzione del rischio di malattie cardiache, cancro e malattie legate allo stile di vita come l'ipertensione e il diabete di tipo 2. Ma molto prima di una crisi sanitaria in piena regola o di una diagnosi che cambia la vita, ci sono segnali di avvertimento che qualcosa nella tua dieta non ti sta servendo bene. Può trattarsi di dolori causati da infiammazione, cattiva circolazione, sonno agitato, lesioni sportive croniche e altri disturbi quotidiani minori o maggiori.
I nutrizionisti spesso consigliano ai loro pazienti che una dieta priva di latticini, carne e pollame può essere chiaramente collegata a un impatto positivo sulla salute. Allora come fai a saperlo
Allora quando pensi che sia ora di cambiare? Si scopre che il tuo corpo ha alcuni indizi rivelatori che andare a base vegetale potrebbe davvero aiutarti. Di seguito, i nutrizionisti analizzano i segni che mostrano che dovresti prendere in considerazione l'idea di abbracciare la vita forte delle piante.
E va da sé, ma dovresti sempre parlare con il tuo medico o nutrizionista prima di rivedere la tua dieta, specialmente se soffri di qualsiasi condizione medica.
1. Soffri di un problema legato all'infiammazione cronica.
Che si tratti di un problema del tratto digerente (come la sindrome dell'intestino irritabile) o di una pelle infiammata (psoriasi) o di un infortunio sportivo che ostinatamente non guarisce, l'infiammazione nel corpo può causare danni poiché le cellule faticano a funzionare correttamente e scambia i rifiuti con sostanze nutritive e ossigeno.
Come fai a sapere se l'infiammazione è la causa? Abbandona gli alimenti che possono aumentare l'infiammazione come i latticini e le carni lavorate.In questo modo e sostituendoli con cibi integrali a base vegetale ad alto contenuto di fibre, il tuo corpo aiuterà a scovare le scorie rimanenti e a disintossicarsi, aiutando le tue cellule a tornare a funzionare in modo sano permettendo ai tessuti di guarire e riprendersi.
L'infiammazione cronica è stata collegata a malattie mortali, come il diabete di tipo 2, le malattie cardiache e alcuni tipi di cancro. Nel frattempo, gli studi hanno dimostrato che una dieta a base di cibi integrali e vegetali può aiutare a migliorare e ridurre l'infiammazione cronica, invertendo completamente la malattia.
“Se si verifica un'infiammazione cronica, il passaggio a una dieta vegana può aiutare. Una dieta vegana è ricca di frutta, verdura, cereali integrali, legumi, noci e semi, che funzionano tutti per ridurre l'infiammazione ", afferma Allison Gregg, RDN, LD / N, consulente nutrizionale presso MomLovesBest. “Uno studio nelle terapie complementari in medicina ha rilevato che 600 persone che hanno seguito una dieta vegana per tre settimane hanno ridotto significativamente la proteina C-reattiva (CRP).La CRP è un marcatore chiave per l'infiammazione acuta e cronica. Abbastanza carino, e un promemoria sul potere curativo di ciò che mangiamo, eh?
2. Stai sopportando un dolore cronico che non va via con antidolorifici da banco.
"Gli studi dimostrano che una dieta a base vegetale è ricca di composti antinfiammatori forniti attraverso i fitonutrienti", afferma Trista K. Best, MPH, RD, di Balance One Supplements. "Se provi dolore cronico o infiammazione, una dieta vegana può essere utile per mitigare i tuoi sintomi."
Carly James, Ph.D., MSc, in nutrizione sportiva ed esercizio fisico, istruttrice di fitness e collaboratrice editoriale per Fitness Authority indica anche uno studio interessante che ha scoperto che seguire una dieta a base di cibi integrali e vegetali può alleviare i sintomi dell'artrosi. "Ciò può essere dovuto al fatto che la gestione del peso di una persona riduce lo sforzo sulle articolazioni", afferma.
Aneddoticamente, ci sono anche innumerevoli storie di persone che migliorano il dolore cronico diventando vegane come questo giovane newyorkese che ha curato la sua alopecia e il suo dolore mangiando una dieta cruda e vegana e questo atleta professionista che ha scoperto che una dieta vegana ha aiutato alleviare il suo dolore alla sciatica.
3. Devi perdere peso ma vuoi farlo in modo sano.
James parla dell'importanza di adottare prodotti a base vegetale per la perdita di peso e la gestione del peso: uno studio ha persino scoperto che una dieta vegana batte la dieta dell'American Heart Association per migliorare il rischio cardiovascolare nei bambini obesi e ipercolesterolemici e nei loro genitori, con il dieta vegana a basso contenuto di grassi che aiuta sul fronte della perdita di peso.
“L'obesità è un importante fattore di rischio per il diabete, che è un grave disturbo con implicazioni significative. Ciò significa che seguire una dieta vegana può ridurre il rischio di diabete ", aggiunge, citando la ricerca secondo cui una dieta vegana a basso contenuto di grassi può aiutare di più nel trattamento del diabete di tipo 2 rispetto a una dieta vegana convenzionale.
4. La tua qualità del sonno è scarsa o non riesci ad addormentarti.
Milioni di americani soffrono di problemi di sonno e abbracciare una dieta a base vegetale (insieme a solide pratiche di igiene del sonno come queste, può aiutare nel reparto sonnolenza.
“Una dieta vegana è benefica per il sonno se si verificano difficoltà con il sonno. Uno studio sul Journal of Clinical Sleep Medicine ha rilevato che una dieta povera di fibre e ricca di grassi saturi e zuccheri è associata a un sonno più leggero e meno ristoratore con più interruzioni durante la notte ", commenta Gregg. "Una dieta vegana è composta da alimenti a base vegetale ricchi di fibre e poveri di grassi saturi", continua, aggiungendo che il miglioramento dei modelli alimentari attraverso il passaggio a una dieta vegana ricca di cibi ricchi di nutrienti potrebbe migliorare la qualità del sonno.
5. Ti piacerebbe migliorare il tuo umore, che tu abbia ansia o giorni di depressione.
Non vorremmo sentirci tutti più calmi, più ottimisti e non subire sbalzi d'umore? Sì sì sì! Bene, c'è un numero crescente di prove che collegano una dieta a base vegetale e cambiamenti positivi nella chimica del cervello e persino le proprietà di miglioramento dell'umore di alcuni alimenti e sostanze nutritive.
“Ciò che mangi influisce sul tuo umore. Uno studio sul Nutrition Journal ha rilevato che limitare l'assunzione di carne, pesce e pollo ha migliorato più domini dell'umore a breve termine negli onnivori ", offre Gregg. “Questo perché le diete onnivore sono ricche di acido arachidonico rispetto alle diete vegane. Elevate assunzioni di acido arachidonico promuovono cambiamenti nel cervello che disturbano l'umore. Se vuoi migliorare il tuo umore durante la giornata, una dieta vegana può aiutarti", continua.
6. Vorresti migliorare la tua pelle, eliminare l'acne e avere una carnagione più liscia.
"Gli alimenti consumati con una dieta a base vegetale possono anche aiutare a controllare gli sfoghi di acne sia in termini di gravità che di longevità", spiega Best. “Le piante sono naturalmente ricche di fibre che aiutano a liberare le tossine dal corpo aggrappandosi ad esse ed eliminandole dal corpo in modo naturale. Meno tossine nel corpo significano meno reazioni avverse alla salute, inclusa l'acne.
Per ulteriori prodotti a base vegetale e per la tua carnagione, scopri come seguire una dieta vegana può eliminare l'acne e illuminare la pelle.
