"Quando qualcuno ti chiede Perché mangi vegetali? la risposta è abbastanza semplice: è meglio per la mia salute, è meglio per l&39;ambiente ed è meglio per gli animali da allevamento. Andare principalmente o completamente a base vegetale (anche se non vuoi diventare completamente vegano) può ridurre significativamente il rischio di tutte le principali malattie dello stile di vita. Ecco 10 benefici scientificamente provati del passaggio a una dieta a base vegetale, per il bene della tua salute e del tuo benessere."
Gli studi hanno scoperto che mangiare a base vegetale, definito come una dieta ricca di verdure, frutta, legumi, cereali integrali, noci, semi ed evitare carne, latticini, pollame e pesce, ti protegge riducendo il rischio di tutti le principali malattie che possono essere letali, comprese le malattie cardiache, il diabete di tipo 2, il cancro (incluso il cancro al seno e alla prostata), oltre a ridurre il rischio di soffrire di un ictus o di soffrire di depressione grave, Alzheimer o morire di morte prematura a causa qualsiasi causa.
L'alimentazione a base vegetale è anche un approccio efficace allo stile di vita per perdere peso, compresa la perdita di grasso addominale ostinato e il mantenimento di un peso corporeo sostenibile e sano, poiché quando ti concentri sul consumo di più cibi integrali come verdure, frutta, cereali integrali (nella loro forma meno elaborata) e legumi, noci e semi, e rinunci a carne, latticini e zuccheri aggiunti o farina lavorata, mangerai più fibre, il che ti farà sentire più pieno più a lungo.
Gli alimenti vegetali integrali contengono meno calorie rispetto agli alimenti che non contengono fibre (come carne e latticini). Gli alimenti ricchi di fibre cambiano anche il microbioma intestinale in meglio, contribuendo a promuovere la crescita dei cosiddetti batteri intestinali buoni, che possono aiutare a rafforzare il tuo umore, nonché aumentare la tua immunità e aumentare la tua potenza cerebrale, permettendoti di concentrarti e avere energia per tutto il giorno.
Mangiare vegetali ti protegge da tutte le cause di mortalità
"In uno studio di revisione pubblicato su The Journal of the American Heart Association , le persone che seguivano una dieta ricca di fibre e cibi integrali a base vegetale non solo avevano il 32% in meno di probabilità di morire di malattie cardiache, ma anche il 25% in meno probabilità di morire per tutte le cause di mortalità rispetto alla popolazione generale di adulti di mezza età. In altre parole, tutti possono trarre beneficio dal consumo di più alimenti a base vegetale, non solo coloro che hanno già malattie cardiache o diabete."
Se pensi di mangiare sano, la domanda successiva da porsi è questa: "La mia dieta è la più sana possibile?" Se non mangi almeno cinque porzioni di frutta e verdura al giorno (e il 90 percento degli americani attualmente non soddisfa questa raccomandazione dell'USDA) evitando i grassi saturi presenti nella carne e nei latticini e scientificamente legati all'aumento del rischio di malattie cardiache, allora la risposta è probabile: potresti fare di meglio, e un modo è quello di andare principalmente a base vegetale per raggiungere il tuo te più sano.
Le diete a base vegetale riducono il rischio di tutte le principali malattie
Gli studi ci dicono che mangiare più alimenti di origine vegetale e consumare meno prodotti di origine animale ridurrà significativamente il rischio di tutte le principali cause di malattia e morte, incluse queste:
- Malattie cardiache
- Diabete di tipo 2
- Alcuni tumori
- Alzheimer
- Pressione alta
- Depressione
- Infezione
Inoltre perderai peso e lo manterrai fuori
I benefici di un'alimentazione sana a base vegetale includono la naturale perdita di peso, perché una dieta a base vegetale integrale non significa solo evitare carne e latticini. S alterai anche cibi altamente trasformati come patatine o cracker, biscotti o ciambelle ed eviterai la farina raffinata usata per fare cibi come pasta e pane, oltre a stare lontano dal riso bianco trasformato e dai cereali ripieni di carboidrati, o qualsiasi altro prodotto confezionato alimenti con aggiunta di zucchero.Eliminando gli alimenti altamente trasformati e la farina raffinata, otterrai un peso sano e perderai grasso in modo naturale.
Mangia principalmente a base vegetale per rimanere in salute
Ci sono ben oltre 50 studi pubblicati negli ultimi anni che supportano la scienza alla base delle diete a base vegetale per la salute e il benessere. La migliore notizia: non devi andare completamente a base vegetale per ottenere i benefici. Anche il 90% a base vegetale è sufficiente per cambiare l'equilibrio nel microbioma intestinale per diventare più diversificato, più sano e ridurre il rischio di malattia riducendo l'infiammazione cronica (associata a molte malattie legate allo stile di vita).
Passare da un pasto incentrato su carne rossa, maiale o pollo a uno incentrato su legumi, cereali integrali, frutta e verdura è un importante cambiamento di mentalità. Una volta che lo fai, i benefici per la salute diventano facili da ottenere.
Dove prendi le proteine con una dieta a base vegetale.
Che tu diventi vegetariano, vegano o vegetale, sarai in grado di assumere abbastanza proteine, calcio, ferro, vitamina B12 e altri importanti nutrienti con una dieta a base vegetale. In re altà ci sono più fonti di proteine di quante tu possa pensare possibile, tutte nel reparto ortofrutta.
Un malinteso affascinante: non hai bisogno di tante proteine quante ne potresti mangiare, e le proteine extra, proprio come le calorie in eccesso, non possono essere inserite nei muscoli o in un fegato già rabboccato, quindi vengono immagazzinate come grasso. Di quante proteine hai davvero bisogno? Per gli uomini varia da 55 a 75 grammi al giorno e per le donne la quantità va da 45 a 60, entrambe le gamme a seconda dell'età, della taglia e del programma di allenamento fitness.
Per capire di quante proteine hai bisogno personalmente, segui questa formula, L'indennità dietetica raccomandata per le proteine è di 0,8 grammi per chilogrammo (g/kg) di peso corporeo. Alcuni esperti raccomandano quantità leggermente più elevate per i mangiatori di piante che si allenano quotidianamente, quindi calcola più vicino a 9.andare 1 g/kg di peso corporeo. E gli appassionati di fitness potrebbero averne bisogno ancora di più, più vicino a 1,2-1,4 g/kg di peso corporeo, e ne hai bisogno di più quando invecchi e perdi massa muscolare in modo naturale.
Di quante proteine hai veramente bisogno? La risposta potrebbe sorprenderti
Ecco solo una manciata di ricerche e fonti esperte che supportano la ricerca e forniscono ulteriori prove del fatto che una dieta a base vegetale è ancora più salutare per te rispetto alla dieta mediterranea, che sebbene si concentri su verdure, frutta, cereali integrali , noci, semi e un po' di pesce, consente ancora i latticini e ci sono molti modi in cui passare a base vegetale è solo un percorso più semplice verso la salute.
1. Vai a base vegetale per evitare le malattie cardiache, secondo un cardiologo
Dott. Andrew Freeman, professore associato presso la Divisione di Cardiologia e Dipartimento di Medicina presso il National Jewish Medical Center di Denver e consulente di The Beet, è anche conosciuto come il cardiologo vegano. Consiglia regolarmente ai suoi pazienti sani di optare per i vegetali, come fanno molti altri cardiologi.
“Alla fine, anche qualcuno che è attivo, in forma e apparentemente sano, se non sta mangiando bene, ha un evento cardiaco”, dice Freeman, quando gli viene chiesto come convincere una persona in forma, attiva e asintomatica a farlo cambiare la loro dieta.
“Il motivo per cui le persone sane, attive e in forma non mangiano in questo modo è perché credono di vivere in salute. Alla fine, hanno un infarto e finiscono nel mio ufficio ", ed è allora che attira la loro attenzione.
Ha senso che potremmo non sapere cosa ci aspetta, spiega. Oggi, il 48 percento degli americani ha diagnosticato una malattia cardiaca, secondo uno studio dell'American Heart Association, e secondo il dottor Freeman, molti altri americani vanno in giro che pensano di essere sani o non hanno sintomi prima che insorga qualcosa come la malattia cardiaca, prima presentarsi a un test di salute o vertigini o altri segni che qualcosa non va.
"Freeman ha visto un paziente apparentemente in forma, che scala vette di 14.000 piedi, o mountain bike su montagne ad alta quota in Colorado e poi ha misteriosi dolori al petto, o vede le stelle, ma lui o lei è ancora inconsapevole che avere alcuna traccia di malattie cardiache.Non pensano di essere il profilo di un malato di cuore, dal momento che non sono né in sovrappeso né sedentari, dice. “Se ti alleni ma non mangi sano, alla fine finirai in uno studio medico. Devi essere attivo e mangiare sano per evitare malattie cardiache. Se fai l&39;uno o l&39; altro, le malattie cardiache sono abbastanza inevitabili. ""
Le diete a base vegetale aiutano a prevenire le malattie cardiache
Puoi ridurre il rischio di malattie cardiache dell'80% semplicemente vivendo in salute, afferma Freeman. I geni sono come gli interruttori della luce: puoi accenderli o spegnerli a seconda delle tue scelte. "Le scelte di vita sane possono ridurre il rischio di infarto del miocardio (un attacco di cuore) di oltre l'80%, con l'alimentazione che gioca un ruolo chiave", secondo uno studio recente.
Se vuoi diventare vegetariano, invece di rinunciare ai latticini, questo riduce la mortalità per malattie cardiovascolari e il rischio di malattie coronariche del 40%, secondo questo studio.
Una dieta a base vegetale può persino far regredire le malattie cardiache
"Le diete a base vegetale sono l&39;unico modello dietetico che ha dimostrato di invertire i sintomi delle malattie cardiache nei pazienti. Le arterie bloccate si sono sbloccate, parzialmente o completamente, in ben il 91% dei pazienti che lo provano, afferma Freeman. I medici spesso vedono pazienti che sono candidati chirurgici che provano a mangiare a base vegetale prima dell&39;intervento e poi scoprono di aver invertito il loro blocco attraverso la sola dieta. Se hai una malattia cardiaca in famiglia o un fattore di rischio elevato come il colesterolo alto, consiglia di evitare carne e latticini e di scegliere il più vegetale possibile."
2. Una dieta a base vegetale aiuta a prevenire il diabete
In un recente studio di revisione su oltre 10.000 persone per vedere quali tipi di diete erano più probabilmente associati al diabete di tipo 2, e i ricercatori del Dipartimento di Nutrizione di Harvard T.H. Chan School of Public He alth, ha concluso che seguire una dieta sana a base vegetale ricca di frutta, verdura, legumi e noci e bere caffè ha contribuito a ridurre il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2.
I dati hanno diviso le persone in tre gruppi, quelli che hanno seguito una dieta sana a base vegetale, quelli che si sono concessi una dieta malsana a base vegetale (con alimenti trasformati) e gli onnivori che si sono identificati come mangiatori di carne. I ricercatori hanno concluso che evitando cibi trasformati ricchi di carboidrati raffinati e zuccheri aggiunti e seguendo una dieta ricca di legumi, verdure e cibi integrali a base vegetale e bevendo caffè ogni giorno, è possibile prevenire il diabete nei pazienti a rischio. Lo studio è stato pubblicato sulla rivista scientifica Diabetologia .
"I nostri risultati supportano il ruolo benefico delle diete sane a base vegetale nella prevenzione del diabete e forniscono nuove intuizioni per indagini future", hanno concluso gli autori dello studio.
3. Eliminare i latticini riduce il rischio di cancro al seno e alla prostata
In studi recenti, i prodotti lattiero-caseari sono stati collegati a un rischio più elevato di cancro al seno e alla prostata. Lo studio ha scoperto che bere anche una sola porzione di latte al giorno aumenta del 50% il rischio di cancro al seno nelle donne. Più latticini bevi, maggiore è il rischio.
Lo studio ha scoperto che consumare da un quarto a un terzo di tazza di latte da latte al giorno era associato a un aumento del rischio di cancro al seno del 30 percento ", ha detto il capo ricercatore Gary E. Fraser, PhD, di Ha spiegato la Loma Linda University. "Bevendo fino a una tazza al giorno, il rischio associato è salito al 50 percento, e per coloro che bevono da due a tre tazze al giorno, il rischio è aumentato ulteriormente dal 70 all'80 percento."
Bere latte aumenta il rischio di cancro al seno, come dimostra un nuovo studio
Un altro studio ha esaminato gli uomini e il legame tra i latticini e il cancro alla prostata e ha trovato un legame significativo tra il consumo di latte o latticini e l'aumento del rischio di cancro alla prostata. È stato riscontrato che gli uomini che consumavano latticini su base regolare avevano un rischio aumentato del 60% di sviluppare il cancro alla prostata rispetto agli uomini che si tenevano alla larga dai latticini o ne consumavano solo una quantità minima (un cucchiaino o meno al giorno).
Studio: Bere latte aumenta il rischio di cancro alla prostata del 60%
4. Riduci il rischio di Alzheimer con una dieta prevalentemente a base vegetale
In uno studio condotto su 70 partecipanti di età compresa tra i 30 e i 60 anni che hanno consumato più alimenti a base vegetale (definiti come una dieta in stile mediterraneo) ha mostrato un minor numero di cambiamenti dei biomarcatori correlati alla malattia di Alzheimer nelle loro scansioni cerebrali rispetto a quelli chi non ha seguito la dieta così da vicino. Quindi, se vuoi evitare l'Alzheimer o la demenza, ricordati di mangiare più piante!
Non puoi cambiare i tuoi geni, ma puoi cambiare il modo in cui il tuo corpo e il tuo cervello esprimono quei geni, che è un campo di studio chiamato epigenetica. Pensa ai geni con cui sei nato come a una serie di interruttori della luce e al cibo che mangi come la tua possibilità di accendere o spegnere l'interruttore per le malattie cardiache. La ricerca mostra che possiamo farlo dormendo bene, esercitandoci per almeno 30 minuti (un'ora è meglio) al giorno, riducendo lo stress facendo cose che ci danno gioia e mangiando una dieta prevalentemente a base vegetale di cibi integrali. Ci vediamo in palestra e al reparto ortofrutta.E i film.
5. Rischio di ipertensione e ictus legati alla carne rossa
Mangiatori di carne: non ordinarlo ben cotto, o meglio ancora non ordinarlo affatto. Uno studio di follow-up su 32.925 donne del NHS e 53.852 donne del Nurses' He alth Study II (NHSII) e 17.104 uomini dell'He alth Professionals Study ha scoperto che il consumo di carne ben cotta e l'ipertensione erano collegati.
La cottura a fuoco vivo e/o ad alta temperatura e un alto livello di cottura sia per le carni rosse che bianche sono associate a un aumento del rischio di ipertensione del 15% o più. (Questo valeva anche per il pesce.) I risultati sono stati coerenti, indipendentemente dalla quantità di carne consumata.
"Quindi, se continui a mangiare carne, non cuocerla troppo e non ordinarla ben cotta, poiché stai aggiungendo altri cancerogeni dannosi e aumentando il rischio di ipertensione, noto come il killer silenzioso. Nel frattempo, un altro studio collega carne cotta e rischi di cancro. Meglio ancora, ordina l&39;hamburger vegetariano, l&39;hamburger di fagioli o prova una bistecca di cavolfiore."
La ricerca mostra che una dieta a base di piante riduce l'ictus
In uno studio di revisione su 306.473 uomini e donne di età compresa tra 40 e 73 anni reclutati tra il 2006 e il 2010 e seguiti per quasi sette anni, quelli con uno stile di vita sfavorevole avevano il 66% di probabilità in più di avere un ictus indipendentemente dalla genetica rischio.
Nella categoria a più basso rischio di ictus c'erano coloro che seguivano uno stile di vita sano (definito come non fumare, mangiare una dieta sana ricca di frutta, verdura e povera di carni lavorate e carni rosse), con una massa corporea indice inferiore a 30 e che si è esercitato due o più volte alla settimana. Se hai un ictus in famiglia, vai a base vegetale.
6. Per una sana perdita di peso a base vegetale batte le diete cheto
In uno studio recente, le persone che mangiavano più vegetali e si caricavano di legumi, perdevano più grasso corporeo rispetto a quelle che non seguivano una dieta ricca di fibre. Un nuovo studio ha rilevato che aumentando il consumo di cibi integrali a base vegetale, in particolare legumi, mentre si riduce il consumo di carne, pesce, pollame e olio, si ottiene una significativa perdita di peso e una diminuzione del grasso corporeo.
Studio: mangiare legumi per promuovere la perdita di peso, la riduzione del grasso corporeo
In altri studi, le diete a base vegetale erano più sostenibili ed efficaci a lungo termine rispetto alle diete a basso contenuto di carboidrati a breve termine come la dieta cheto. Le diete cheto sono diventate popolari alcuni anni fa, perché per un breve periodo il taglio dei carboidrati funziona per ottenere una rapida perdita di peso. Ma queste diete sono impossibili da sostenere e sono terribili per la salute del cuore a lungo termine poiché i chetoni, rilasciati quando il corpo brucia i grassi, hanno causato cicatrici nel tessuto cardiaco in laboratorio. Nel momento in cui una persona a dieta abbandona la dieta cheto, finisce per recuperare più peso di quello che ha perso all'inizio.
Gli studi dimostrano che seguire una dieta a base vegetale è più efficace persino di una dieta cheto per perdere peso e tenerlo fuori
Esattamente cosa mangiare per perdere peso con una dieta a base vegetale
Le diete a base vegetale possono aiutarti a perdere peso e a mantenerlo basso
Secondo il comitato dei medici per la medicina responsabile.Un approccio a base vegetale rende più facile perdere peso e tenerlo fuori perché è ricco di fibre, che ti aiutano a riempirti, senza aggiungere calorie extra. Punta a 40 grammi di fibre al giorno, dice PCRM, che è facile da fare quando sposti verdure, frutta, cereali integrali e fagioli al centro del piatto.
Prova la dieta a base vegetale della barbabietola, creata da un nutrizionista
Il modo più semplice per perdere peso con una dieta a base vegetale è seguire un piano alimentare creato da un nutrizionista. Compri e prepari in anticipo, quindi segui i pasti facili e deliziosi e perdi peso senza privare te stesso o tutti i tuoi gusti e snack preferiti. Poiché fai il pieno di fibre e cibi integrali, raramente ti sentirai affamato o privato.
7. Le diete a base vegetale rafforzano il sistema immunitario, aiutano a combattere le infezioni
Gli studi hanno esaminato la connessione tra la funzione immunitaria e le diete vegetali. Sebbene possa sembrare intuitivo che qualsiasi dieta che riduca gli alimenti trasformati, gli zuccheri aggiunti e la maggior parte dei grassi saturi offra un vantaggio per l'immunità, la scienza è diventata chiara di recente.
Le diete a base vegetale riducono l'infiammazione cronica. I ricercatori in Italia hanno studiato campioni fecali di 155 volontari sani suddivisi per dieta in onnivori, vegetariani e vegani. I campioni di feci sono stati analizzati per la loro capacità antinfiammatoria in un modello di cellule di topo e non sono state riportate differenze significative.
Le diete a base vegetale aumentano la salute dell'intestino che promuove l'immunità
Un team internazionale di scienziati ha studiato l'impatto di 3 mesi di una dieta vegetariana sulla salute immunitaria in volontari onnivori. Il cambiamento della dieta ha comportato cambiamenti nella diversità dei batteri nei campioni di feci, inclusa la comparsa di batteri che producono IgA, un'immunoglobulina che si ritiene protegga il sistema gastrointestinale. L'equilibrio tra fattori pro e antinfiammatori misurati ha favorito la dieta a base vegetale.
Le diete a base vegetale migliorano la produzione di globuli bianchi. I ricercatori australiani hanno eseguito una revisione della letteratura riguardante le diete vegetariane e la salute infiammatoria e immunitaria.È stato riferito che i marcatori di infiammazione come la CRP erano più bassi nei modelli dietetici vegetariani insieme alla conta dei globuli bianchi e ai livelli di fibrinogeno (un marcatore infiammatorio e di coagulazione). Hanno chiesto ulteriori studi per valutare ulteriormente questi risultati.
Vuoi un'immunità ottimale? Seguire una dieta vegana può essere la risposta
8. Una dieta ricca di fibre riduce la depressione
In uno studio condotto su 16.807 adulti di età pari o superiore a 20 anni, coloro che mangiavano 21 grammi di fibre al giorno da frutta e verdura avevano il 40% in meno di probabilità di manifestare sintomi depressivi, rispetto a coloro che consumavano meno fibre.
Quindi, se stai attraversando una settimana difficile o ti senti giù per qualsiasi motivo, aggiungi più piante al tuo piatto, scegli la frutta per gli spuntini e stai alla larga da biscotti in scatola, patatine in busta e tutto ciò che viene lasciato sullo scaffale rimarrebbe fresco più a lungo di una pagnotta appena sfornata. Il cibo migliore per il tuo umore: frutta e verdura, noci, cereali e semi.
Diete ricche di carne lavorata legate a un più alto tasso di depressione
In una meta-analisi di 41 studi su dieta e depressione, i ricercatori hanno trovato una correlazione diretta tra umore e cibo:
- Il consumo di elevate quantità di carni lavorate e grassi trans presenti nei cibi spazzatura ha aumentato i tassi di incidenza della depressione clinica.
- Mangiare cibi sani come verdure, noci e frutta ha contribuito a regolare le emozioni nei pazienti depressi, tra gli altri effetti protettivi.
- I benefici di una dieta sana si traducono in una riduzione del 25% della depressione e in un indice infiammatorio dietetico inferiore, a tutto vantaggio della mente e del corpo.
9. Per la salute e il benessere generale, la dieta mediterranea fa bene
In una revisione di 25.994 donne di età superiore ai 12 anni del Women's He alth Study, i ricercatori hanno misurato 40 biomarcatori e hanno scoperto: Coloro che seguivano più da vicino la dieta mediterranea avevano fino al 28% in meno di malattie cardiovascolari.Ricorda che questa è una dieta prevalentemente a base vegetale. Segui almeno la dieta mediterranea di piante e verdure intere, cereali, semi, noci, olio d'oliva e pesce. Vuoi fare ancora meglio? Vedi La dieta del portafoglio, sotto.
Ma una dieta a base vegetale è meglio
Impazzisci con le noci. La Portfolio Diet è un approccio a base vegetale che include il consumo giornaliero di almeno 45 grammi di noci, almeno 50 grammi di proteine vegetali come tofu e fagioli e almeno 20 grammi di fibre viscose (verdure) e 2 grammi di steroli vegetali . Per gli amanti delle noci, questa è un'ottima notizia.
La dieta Portfolio è stata sviluppata per i pazienti che avevano bisogno di abbassare il colesterolo e ha funzionato. È stato dimostrato che la dieta Portfolio abbassa il colesterolo con la stessa efficacia dell'uso di statine. Portfolio ha migliorato la pressione sanguigna e il metabolismo del glucosio, diminuendo l'infiammazione e riducendo del 13% il rischio di malattie cardiache a 10 anni, secondo una revisione di studi controllati da parte di medici a Toronto.
10. Vedrai risultati corporei sani velocemente quando vai a base vegetale
Ci vogliono solo quattro settimane (un mese!) per cambiare i marcatori della salute del tuo corpo! Un mese è sufficiente per vedere cali significativi di indicatori di salute misurabili come colesterolo, pressione sanguigna e lipidi nel sangue. In uno studio su 31 partecipanti che seguivano una dieta vegetale a basso contenuto di grassi, in sole quattro settimane:
- Sono state osservate riduzioni significative per la pressione alta
- Un calo dei lipidi sierici, spesso un precursore della placca e del blocco
- Una riduzione del consumo totale di farmaci e alcuni non ne hanno preso affatto
Altri fattori di rischio cardiovascolare sono migliorati: perdita di peso, circonferenza della vita più piccola, frequenza cardiaca a riposo più bassa e tutti i marker ematici per le malattie cardiache.
Cambia la tua salute intestinale e migliora il tuo umore in sole 2 settimane
"I batteri intestinali sono stati misurati in uno studio su 248 partecipanti seguiti da un intervento dietetico a breve termine di due settimane e in soli 14 giorni con una dieta vegetale ricca di verdure, il microbioma del corpo è cambiato per essere più sano, più diversi e producono i batteri buoni che hanno effetti antinfiammatori sul corpo."
Coloro che hanno consumato più frutta, verdura e cereali hanno migliorato la diversità batterica intestinale rispetto a coloro che non hanno aumentato questi alimenti. Le diete ricche di fibre aumentano i batteri associati a composti antinfiammatori legati a una migliore tolleranza al glucosio e al metabolismo.
Ciò significa che in sole due settimane di alimentazione a base vegetale, la tua salute intestinale cambia per produrre batteri che combattono l'infiammazione, quindi ti senti meno gonfio a breve termine e a lungo termine i tuoi batteri intestinali possono contribuire a un riduzione del rischio di malattie cardiache nel corso della vita.
In conclusione: passare alle piante è una delle migliori cose da fare per la tua salute
Che tu abbia una malattia cardiaca in famiglia o che tu sia preoccupato per il cancro al seno o il diabete, il consumo di prodotti vegetali riduce significativamente il rischio di tutte le principali malattie legate allo stile di vita. Il modo migliore per iniziare? Elimina carne e latticini e sostituiscili con cereali integrali sani, verdure, frutta, legumi, noci e semi.Sentirai la differenza nella tua energia in poche settimane.
