"Tutti desideriamo ardentemente un ripristino ogni tanto. Indipendentemente da quale sia la stagione in corso, puoi sempre voltare pagina e ripulire la tua routine primaverile, che si tratti di abitudini alimentari, di stile di vita o di esercizio. Ecco sette semplici modi per riavviare il modo in cui mangi in modo da poterti sentire più sano e più energico in qualsiasi momento dell&39;anno."
7 semplici modi per ripristinare le abitudini alimentari
1. Bevi una tazza di acqua al limone come prima cosa al mattino
Una corretta idratazione è un requisito per tutto l'anno per un corpo sano, ma iniziare la giornata con acqua tiepida e limone al mattino può aiutarti a reidratarti e darti energia dopo una lunga notte di sonno.Ancora meglio, l'acqua al limone può dare il via a una digestione lenta come prima cosa al mattino, senza l'aiuto del caffè.
Prima di bere la tua prima tazza di joe, riempi una tazza con 8-12 once di acqua calda (quasi bollente ma non del tutto) e spremi il succo di mezzo limone. Sorseggia lentamente. L'acqua calda stimola l'intestino e l'intestino e il succo di limone aumenta la produzione naturale di acido gastrico, che aiuta ad assorbire più vitamine e minerali dal cibo.
2. Prova a mangiare in modo intuitivo e allontanati dal co-working facendo spuntini con patatine
L'alimentazione intuitiva consiste essenzialmente nel sintonizzarsi sui bisogni del proprio corpo. Pratica la consapevolezza ad ogni pasto per imparare a riconoscere i segni di fame, pienezza e sazietà. Mettere da parte il tempo e lo spazio adeguati per il tuo prossimo pasto senza distrazioni (ovvero senza telefoni, computer, TV o mangiare in movimento) può aiutarti a prendere nota di come ti senti in questo momento. Pensa al pasto morso dopo morso e assapora il gusto, la consistenza e la maggiore sensazione di pienezza man mano che procedi.
Assicurati di onorare i tuoi segnali di fame e mangia quando sei veramente affamato, ma riconosci anche quando mangi semplicemente perché sei annoiato, arrabbiato, stressato o stanco (lo facciamo tutti!) o solo perché qualcun altro ha aperto un sacchetto di patatine (anche di questo siamo colpevoli!). In questi casi, allontanati dalla fonte di cibo (o la tua cucina, la dispensa del lavoro o il tuo amico con il sacchetto di patatine) facendo una passeggiata, che sia intorno all'isolato o una vera escursione nella natura, oppure trascorri un paio di minuti nel diario o facendo yoga e respirazione delicati, che possono guarirti più di quanto possa fare il cibo spazzatura quando non ne hai bisogno.
3. Incorpora cibi crudi e procurati uno Spiralizer
Nei mesi più caldi, i cibi crudi forniscono un effetto rinfrescante sul corpo, che è rinfrescante quando la colonnina di mercurio sale, e ti fanno sentire più leggero e più energico. Se non ne hai già uno, prendi uno spiralizer o acquista zucchine, carote e zucchine pre-spiralizzate, prova le insalate pressate o semplicemente aggiungi più frutta e verdura crude alla rotazione degli snack.
4. Innamorati della cottura a vapore e cuoci leggermente a vapore le tue verdure
Non fraintenderci: adoriamo il sapore intenso e la dolcezza che si ottengono arrostendo un vassoio di verdure nel forno. Ma il bello della cottura a vapore è che la verdura o il legume conserva la maggior parte del suo contenuto di nutrienti e rimane super idratato, il che significa più benefici per il tuo corpo. Rompi quel cestello per la cottura a vapore in bambù o il cestello per la cottura a vapore in acciaio inossidabile sottovalutato e inizia a cuocere a vapore i tuoi broccoli prima di completarli con un po 'di furikake. Non guarderai mai indietro.
5. Prova il kvas di barbabietola, proprio come diceva tua nonna.
"Kvass è come la sfacciata sorella maggiore del kombucha: un po&39; più terroso e salato, ma comunque frizzante e luminoso. Il kvas di barbabietola è una bevanda tradizionale a fermentazione lattica con importanti benefici probiotici e puoi prepararla direttamente sul tuo piano di lavoro. Le barbabietole sono incredibilmente di supporto al fegato e la loro fermentazione fornisce la buona forma di batteri probiotici che possono aiutare il tuo intestino a essere più sano, non solo aiutando la digestione, ma anche la salute generale del cuore e anche la salute mentale.Il Kvas di barbabietola è un ottimo sorso primaverile da mescolare con un po&39; di acqua frizzante ogni volta che hai bisogno di un toccasana e, grazie alla sua mancanza di zucchero e caffeina, è in re altà un po&39; più salutare rispetto alla maggior parte dei kombucha in bottiglia. "
6. Sali sul treno dei frullati e aggiungi verdure, semi e ogni tipo di frutta
Come colazione da asporto, i frullati sono ricchi di fibre, grassi sani, antiossidanti e proteine vegetali, se li prepari correttamente. Per utilizzare un frullato come sostituto del pasto, assicurati di controllare tutte le scatole: punta a una o due porzioni da ½ tazza di frutta, aggiungi alcuni semi (canapa, chia e lino sono tutti ricchi di composti che stimolano l'immunità), scegli una verdura (mescolare: prova il cavolfiore o le zucchine surgelati per aggiungere spessore, o cavolo, spinaci, bietole o altre verdure a foglia verde scuro per fibre e carotenoidi) e scegli un latte vegetale alternativo (avena, mandorle, canapa).
Aggiungi una polvere proteica a base vegetale a tua scelta e condisci con vaniglia, acero o agave se vuoi una scossa extra di dolcezza.Trova una formula che ami, poi preparala per la colazione: ti terrà fino a pranzo e preverrà quella voglia di merenda delle 11:00 o la fitta della fame che può mandarti nella dispensa degli snack.
7. Bevi tè al tarassaco
Potremmo parlare della miriade di benefici del bere il tè alla radice di tarassaco, che include tutto, dalla protezione del fegato al bilanciamento della glicemia aiutando il corpo ad abbattere i grassi che mangi. È facile da trovare, delizioso da gustare e dovrebbe andare in rotazione con il tè verde, l'acqua al limone e l'abitudine al caffè o al latte macchiato.
Il momento migliore per berlo: Prova una tazza di tè al tarassaco dopo cena o anche al posto della tua bevanda mattutina dopo aver fatto colazione. I composti digestivi nel tè al tarassaco sono utili dopo ogni pasto. Ci sono molte ottime alternative al caffè alle erbe là fuori: adoriamo Rasa, che combina il dente di leone con altre erbe e spezie per una bevanda mattutina riscaldante e salutare senza nervosismi.
Ricorda che questo è un riavvio di due settimane. Inutile dire che vuoi evitare lo zucchero aggiunto e stare lontano da alimenti trasformati o confezionati. Se non puoi coltivarlo, s altalo!
