"La prossima volta che pensi di pagare un extra per il guac al Chipotle e in altri ristoranti, pensa agli effetti positivi che l&39;avocado ha sul tuo corpo e sulla perdita di peso, invece dell&39;effetto negativo sul tuo portafoglio. Potresti anche considerare l&39;avocado come l&39;antipasto cheto della natura poiché gli studi dimostrano che aiuta il tuo corpo a bruciare i grassi per il carburante."
Potresti preoccuparti del numero di calorie in un avocado, ma gli studi hanno dimostrato che gli avocado possono aiutarti a perdere peso mantenendoti più pieno più a lungo. Il beneficio della perdita di peso va ben oltre la sazietà, secondo la ricerca, ma mangiare avocado all'ora di pranzo ti impedirà di sentirti affamato per cinque ore dopo, secondo un nutrizionista che ha studiato i benefici di questo frutto unico (sì, gli avocado sono infatti frutta).
Gli avocado fanno bene?
Gli avocado hanno una cattiva reputazione poiché sono calorici, ma questo non racconta tutta la storia. Gli avocado sono anche ricchi di grassi, con 21 grammi o circa un terzo della dose giornaliera raccomandata. Ma solo perché l'avocado contiene grassi, non significa che ti farà ingrassare. In effetti, gli avocado sembrano essere i migliori amici di chi è a dieta. Tutte le diete popolari ora - Keto, Atkins, Zone e Paleo - non sono d'accordo su cosa mangiare, ma tutte raccomandano di mangiare avocado per promuovere la perdita di peso.
Mangiare avocado ogni giorno a pranzo può aiutarti a perdere peso
Mangiare avocado ti mantiene sazio per sei ore dopo, secondo uno studio pubblicato su Nutrients. Hanno confrontato un pasto di controllo con un pasto di avocado e coloro che hanno mangiato l'avocado avevano elevate quantità di ormoni che sopprimono l'appetito nel sangue per sei ore dopo aver mangiato il pasto. Gli scienziati hanno attribuito questa soppressione della fame alla perfetta combinazione di grassi e fibre nell'intero frutto.
"Gli avocado riducono l&39;appetito per almeno cinque ore dopo averne mangiato uno, afferma la nutrizionista Lori Meyer, una RD che ha riferito delle meraviglie dell&39;avocado. Lo studio conclude che le persone che mangiano avocado tendono a mangiare meno durante il giorno e ad assumere meno calorie quando mangiano un avocado a pranzo, il che si traduce in una perdita di peso."
"Meyer spiega che la ricerca ha dimostrato che non è solo il valore di sazietà dell&39;avocado o del grasso monoinsaturo, ma c&39;è uno zucchero chiamato mannoheptulose, e questo zucchero aiuta il modo in cui il tuo corpo usa l&39;insulina aiuta a ridurre la resistenza all&39;insulina. Quindi essenzialmente l&39;avocado è una combinazione perfetta di grassi, fibre e un carboidrato vegetale che segnala al tuo corpo di bruciare più grassi."
"Questo processo naturale impedisce al corpo di immagazzinare più grasso. Invece, il corpo entra in modalità brucia grassi, motivo per cui chiamiamo avocado, il cheto della natura, perché è necessario mangiare una quantità significativa di grasso con una dieta cheto affinché il corpo entri in chetosi, dove utilizza il grasso come energia invece di memorizzarlo.Il risultato è che perdi peso. Il consiglio di Meyer è di mangiare un avocado verso l&39;ora di pranzo, così ti sentirai più pieno fino a cena e non sarai tentato di fare uno spuntino. Se sei uno spuntino, suggerisce di fare uno spuntino con gli avocado. Guarda il suo video qui sotto."
Gli avocado possono aiutarti a perdere peso
"In uno studio di revisione, i ricercatori hanno confrontato l&39;assunzione di avocado con i cambiamenti di peso e composizione corporea negli adulti nel corso del tempo. Lo studio longitudinale ha esaminato due gruppi di partecipanti di 56 anni, un gruppo ha mangiato avocado e gli altri no. L&39;assunzione di avocado è stata auto-riportata su un questionario sulla frequenza alimentare e i risultati hanno mostrato che i consumatori abituali di avocado hanno guadagnato meno peso e sono rimasti più magri nel tempo rispetto a coloro che non mangiavano avocado regolarmente. Il rapporto concludeva: gli avocado contengono sostanze nutritive e composti bioattivi che possono aiutare a ridurre il rischio di diventare sovrappeso o obesi. E concluso con, il consumo abituale di avocado può ridurre l&39;aumento di peso degli adulti.Ciò è ancora più notevole dato che la maggior parte degli adulti guadagna da 1 a 2 libbre all&39;anno, o da 10 a 20 libbre per decennio, e nel periodo di 11 anni dello studio, i mangiatori di avocado hanno mantenuto lo stesso peso. "
6 Benefici per la salute degli avocado
1. Gli avocado aiutano a rafforzare il sistema immunitario
Gli avocado sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che aiutano a mantenere sani i tuoi organi vitali e a rafforzare il tuo sistema immunitario. Gli avocado sono un'ottima fonte di vitamina E. Uno studio pubblicato su Military Strategies for Sustainment of Nutrition and Immune Function in the Field ha mostrato che la vitamina E può aiutare a migliorare la risposta immunitaria durante l'invecchiamento e ha suggerito che può ridurre il danno ossidativo che può contribuire a cancro. Lo studio ha affermato che la vitamina E può anche aiutare ad alleviare i sintomi dell'asma e aiutare il corpo a riprendersi dopo una dura sessione di allenamento.
2. Gli avocado contengono più potassio delle banane, quindi aggiungili ai tuoi frullati
"Ci è sempre stato detto di mangiare banane per il potassio, >"
3. Gli avocado sono ricchi di fibre, che promuovono la perdita di peso e la salute metabolica
Gli alimenti ricchi di fibre aiutano a ridurre l'appetito, diminuiscono il rischio di ipertensione e servono ad abbassare i livelli di colesterolo. Gli avocado fanno rivivere il tuo metabolismo e sono keto-friendly anche se sono ricchi di carboidrati. Un avocado da 3,5 once ha 7 grammi di fibre alimentari, quindi mangiando un avocado di dimensioni medie, stai consumando il 27 percento della quantità giornaliera raccomandata di fibre (25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini). Ha anche 12 grammi di carboidrati (che arrivano a 2 grammi) e 21 grammi di grassi sani. Prova ad aggiungere un avocado alle tue insalate, ciotole di buddha, mousse di dessert come sostituto della panna e, naturalmente, goditi una ciotola di guacamole.
