Mentre tutti si concentrano sui benefici per la salute del caffè, potrebbero esserci ancora più aspetti positivi nell'eliminare l'abitudine alla caffeina, specialmente se sei una donna. Il caffè sembra colpire le donne più degli uomini, secondo un medico. Aneddoticamente, ho deciso di provare a rinunciare al caffè mesi fa e da allora ho scoperto i benefici dell'assenza di caffeina, tra cui un sonno migliore, meno ansia, più energia e produttività e un maggiore senso di calma.
"Il caffè è la principale fonte di antiossidanti nella dieta americana, secondo Molly Maloof, MD che ha sede nella Silicon Valley e lavora in modo indipendente con aziende e marchi per aiutare i pazienti a estendere quello che lei chiama la loro durata di salute che è una combinazione di durata della vita e salute.Ha anche detto che il caffè agisce come un miglioramento delle prestazioni energetiche e suggerisce che la caffeina è utile se stai studiando per un esame o stai per superare una sfida sportiva. In ogni caso, è bene essere consapevoli dei pro e dei contro del fare il pieno di caffeina, ci dice, ed essere consapevoli dei pericoli della caffeina, specialmente per le donne che stanno cercando di rimanere incinta."
Dovresti rinunciare al caffè?
Maloof ha recentemente rinunciato al caffè per motivi di salute e afferma che è importante regolare l'assunzione di caffeina ed evitarla del tutto in determinate circostanze. Raccomanda di provare alternative al caffè che contengono meno caffeina e offrono invece stimolatori naturali della concentrazione come adattogeni e funghi medicinali come MUD\WTR, un' alternativa naturale al caffè per la quale Maloof funge da consulente.
Per prima cosa valutare se il mio programma guidato fosse minato dalla dipendenza da caffeina, Maloof mi ha chiesto cosa chiede ai pazienti che bevono caffè per ottenere energia e concentrazione: cosa sta guidando il tuo esaurimento? Com'è la qualità del tuo sonno? Com'è il tuo programma giornaliero? Sei troppo multitasking? Stai passando da una cosa all' altra senza una pausa per decomprimere o riavviare il tuo cervello? Ti alleni regolarmente? Cosa mangi ed è costantemente salutare o malsano?
"La ragione di questa valutazione generale è che spesso le persone impegnate si rivolgono al caffè come una stampella e finisce per rendere ancora più difficile concentrarsi e portare a termine le cose. Tenere tutti questi compiti nel cervello richiede molta energia, ha detto. Invece di prendere la tua tazza di joe per una scossa di energia, prova a gestire meglio il tuo programma e scrivi tutte le cose che devi fare per la giornata e fai un ordine, ha suggerito Maloof."
I pro e i contro del bere caffè
I vantaggi di bere caffè:
- Il caffè è ricco di antiossidanti
- Il caffè aiuta a migliorare le prestazioni fisiche
- Il caffè aiuta a migliorare la concentrazione ed è utile quando si prepara un esame
Gli svantaggi di bere caffè:
- La caffeina nel caffè può contribuire ad aborti spontanei e problemi di fertilità, secondo uno studio recente.
- La caffeina rende difficile addormentarsi
- La caffeina può causare ansia e stress
Bere caffè fa male?
Abbiamo parlato con Maloof per ottenere l'opinione di un esperto sull'opportunità di sorseggiare caffè o qualsiasi bevanda ad alto contenuto di caffeina ogni giorno. La risposta, ovviamente, è più complessa di un semplice sì o no.
La barbabietola: Quindi il caffè ci fa davvero bene?
Dott. Molly Maloof: Il caffè fa bene ad alcuni di noi. Dipende dall'individuo. è una delle principali fonti di antiossidanti nella dieta americana. Le donne, in particolare, devono stare più attente alla quantità di caffè che bevono rispetto agli uomini perché abbiamo così tanti estrogeni nel corpo.Poiché gli estrogeni e la caffeina competono per un metabolismo più veloce, se beviamo troppo caffè possiamo avere troppi estrogeni e troppi estrogeni tossici possono provocare tumori sensibili agli estrogeni, provocando una sindrome premestruale, PMDD e altro ancora.
Maloof ha sperimentato tutti questi sintomi e dice che ha rinunciato al caffè per cambiare i suoi ormoni e ha detto che si è sentita subito meglio. ">
"Ogni tazza di caffè è come guardare un film dell&39;orrore. Quando vedi qualcosa di spaventoso, i tuoi livelli di cortisolo aumentano e questo stressa il corpo. È antitetico all&39;essere in un posto dove il tuo corpo può rilassarsi nell&39;idea di avere figli. un corpo stressato avrà difficoltà a rimanere incinta."
La barbabietola: quanta caffeina contiene il caffè?
Molly Maloof: Tipicamente, un espresso contiene 60 mg, che non è molto L'espresso contiene molta meno caffeina di quanto tutti pensino, ma normalmente un latte macchiato è composto da due bicchierini di espresso.Una tazza di caffè (piccola) è di 100 mg, ma le tazze di caffè della maggior parte delle persone sono 200 mg. Ci sono un sacco di persone, soprattutto scienziati, dottori, programmatori e tecnici che tendono a bere troppo ed è allora che le cose diventano problematiche, quindi devono affrontare uno stress cronico.
Secondo la Mayo Clinic, una quantità sicura di caffeina per adulti sani è di 400 mg al giorno. Di più e potresti avere reazioni avverse.
La barbabietola: cosa succede al corpo quando siamo troppo caffeinati?
Molly Maloof: La cosa spiacevole è che molte persone faticano a dormire. La cosa di cui le persone non si rendono conto se dovessero ridurre la caffeina sono i benefici per la salute Del sonno. La caffeina compete con il recettore dell'adenosina (responsabile di farci sentire stanchi). La caffeina si lega al recettore dell'adenosina così non ti senti più stanco. Il compito principale della caffeina è prolungare la veglia, il che è ottimo se stai cercando di stipare per un test, ma non eccezionale se stai cercando di dormire bene, il che ti aiuterà effettivamente a ottenere prestazioni migliori il giorno successivo.
La barbabietola: qual è il legame tra ansia e caffeina?
Molly Maloof: Lasciami spiegare una cosa che la maggior parte delle persone non capisce sull'ansia e la caffeina. C'è un concetto di capacità bioenergetica, è letteralmente quanta carica hai nelle tue cellule per fare il lavoro che devi fare durante il giorno per far funzionare le tue funzioni corporee e per far funzionare il tuo cervello. Ci sono tutte queste richieste che stanno aggiungendo stress al corpo che può derivare da importanti eventi della vita come divorzio, malattia, privazione cronica del sonno, infiammazione da infezioni, diete povere, problemi di relazione, problemi di lavoro, inquinamento acustico, inquinamento atmosferico e così via e così via.
Quando si combinano il numero di fattori di stress di cui il corpo ha bisogno per essere in grado di adattarsi e la capacità che il corpo ha quando le richieste superano la nostra capacità di stress, il corpo, e il cervello va un po' fuori di testa e inizia a crollare. Pertanto, non otteniamo tanta energia al cervello di cui il corpo ha bisogno, quindi entriamo in uno stato di lotta o fuga in cui il nostro cervello invia segnali in tutto il nostro corpo come: "Non ho le risorse per soddisfare le richieste , 'e il corpo inizia a farsi prendere dal panico, ecco perché è necessario vivere uno stile di vita che generi capacità bioenergetica, che non prosciughi la nostra energia.
La barbabietola: quali alternative salutari al caffè suggerisci?
"Molly Maloof: Di recente ho scoperto il matcha tostato, che mi dà un po&39; di caffeina ma non mi fa girare la testa. Mi piace anche Mud/Wtr perché ha un po&39; di caffeina ma non è l&39;ingrediente principale. Ha tè chai, funghi medicinali, curcuma, erbe e adattogeni e ti dà la sensazione in bocca del caffè perché è ricco. Ma ha molta meno caffeina del caffè, circa 30 mg mentre una tazza di caffè ne contiene 100 mg. Per molte persone, una piccola quantità di caffeina è tutto ciò di cui hai veramente bisogno per andare avanti. I funghi sono ottimi per l&39;immunità e la funzione cerebrale. Se la caffeina non funziona per te o hai problemi con gli ormoni, prova Mud Wtr dove la caffeina è diluita."
In conclusione: il caffè può essere un ottimo potenziatore energetico, a piccole dosi.
Ma quando aggiungi la caffeina a un cervello sovraccarico, crea troppo stress e inizi a perdere la concentrazione. L'aggiunta di caffeina a un corpo che è esaurito lo farà solo sentire più esausto, specialmente per le donne, poiché la caffeina può influire negativamente sui nostri ormoni.
Per ulteriori consigli scientifici, dai un'occhiata agli articoli Chiedi all'esperto di The Beet.
