Di solito siamo tutti consapevoli di come il cibo influisce sul nostro corpo, ma spesso trascuriamo il fatto che le bevande che beviamo possono fare la stessa cosa. Molte bevande possono essere piene di calorie e zuccheri aggiunti che fanno salire la nostra glicemia. Avere un alto livello di zucchero nel sangue (chiamato anche iperglicemia) per un lungo periodo di tempo può portare a vasi sanguigni danneggiati e aumentare il rischio di malattie cardiache, ictus e problemi ai nervi.
Bevande per abbassare la glicemia
Se sei diabetico, prediabetico o stai semplicemente cercando di mantenere basso il livello di zucchero nel sangue per la tua salute, le bevande zuccherate aggiungono zucchero aggiunto che può aumentare la glicemia.Abbiamo parlato con esperti per identificare le bevande adatte al diabete e garantire che tu non stia consumando tonnellate di zucchero aggiunto indesiderato.
A meno che tu non stia mescolando un cocktail pieno di insulina, non ci sono bevande specifiche che possono effettivamente abbassare il livello di zucchero nel sangue. Fortunatamente, queste sette bevande sono adatte ai diabetici e possono prevenire i picchi di zucchero nel sangue in primo luogo.
7 Bevande che mantengono basso il livello di zucchero nel sangue
1. Acqua
Non si può mai sbagliare con l'acqua potabile: costituisce circa il 60% del corpo umano. Ogni singola cellula, organo e tessuto ne ha bisogno per le funzioni corporee e per mantenere normale la nostra temperatura corporea.
Oltre al fatto che l'acqua ti mantiene idratato, può anche aiutare i reni a rimuovere lo zucchero in eccesso nel flusso sanguigno.Uno studio del 2017 pubblicato su Nutrition Research ha rilevato che una bassa assunzione giornaliera di acqua porta ad un aumento del rischio di iperglicemia. Nello studio, quando ai pazienti con diabete di tipo 2 è stata limitata l'assunzione di acqua, la loro risposta glicemica è stata compromessa probabilmente a causa delle risposte ormonali.
2. Tè non zuccherato
Che tu vada con un vero tè (come verde o nero) o una tisana, la cosa fondamentale da ricordare è berlo liscio o prendere tè in bottiglia che non hanno zuccheri aggiunti. La ricerca ha scoperto che la scelta del vero tè o della tisana potrebbe essere protettiva contro l'iperglicemia.
Uno studio del 2017 pubblicato sulla Asia Pacific Clinical Nutrition Society ha rilevato che i partecipanti che hanno bevuto tè nero con una bevanda ad alto contenuto di zucchero avevano livelli di zucchero nel sangue post-prandiale più bassi rispetto a quelli che hanno ricevuto il placebo. Se ti piacciono le tisane, uno studio del 2016 pubblicato su Nutrition ha rilevato che sorseggiare camomilla tre volte al giorno per otto settimane ha avuto un impatto positivo sul controllo glicemico e sui livelli di antiossidanti nei partecipanti.
