In questo momento tutti vogliono un sano successo nella perdita di peso e sempre più persone stanno provando la dieta vegana, nota anche come dieta a base vegetale. A differenza delle diete cheto, che sono sia difficili da sostenere che non salutari per il cuore a lungo termine, la dieta vegana è un modo di mangiare a base vegetale che è sano, sostenibile e offre cibi che stimolano l'immunità per mantenere la tua energia su e le tue difese forti contro l'ammalarsi, mentre perdi chili.
Gli studi hanno dimostrato che le diete vegane hanno aiutato le persone con diabete di tipo 2 e prediabete a perdere quantità significative di peso, e uno studio, in particolare, ha dimostrato che una dieta vegana ricca di legumi funziona ancora meglio per perdere peso più velocemente di una dieta vegana non così ricca di legumi.
"Quanto peso puoi perdere in un mese con la dieta vegana? Dipende se rinunci anche ai carboidrati raffinati come lo zucchero e la farina trasformata, poiché ovviamente questi sono cibi vegani ma non integrali e la chiave per la perdita di peso è mangiare cibi ricchi di fibre e nutrienti e non calorie vuote. Ciò significa concentrarsi su frutta, verdura, legumi, cereali integrali, noci e semi e rinunciare agli alimenti trasformati che arrivano in sacchetti o scatole e non possono essere coltivati."
Diventare vegani può aiutarti a perdere peso
Poiché i latticini e la carne sono ricchi di grassi, che sono ricchi di calorie, evitare questi alimenti significa anche fare il pieno di cibi vegetali ricchi di fibre e sentirsi sazi più a lungo.La fibra si trova solo nella verdura e nella frutta o nei legumi, nelle noci e nei semi, dal momento che gli animali hanno scheletri per tenerli in posizione eretta e muoversi, mentre le piante hanno fibre per farli raggiungere il cielo.
La fibra è una chiave per una sana perdita di peso e le quantità minime che devi assumere al giorno secondo le raccomandazioni sono 25 grammi per le donne e 38 grammi per gli uomini. Questo è un inizio, ma la maggior parte degli americani non riesce a raggiungere questo obiettivo, secondo il guru della dieta a base di fibre Dr. Will Bulsiewicz, che ha perso 50 chili con una dieta a base vegetale e ha scritto il libro sulla dieta a base di fibre, Fiber Fueled: The Plant-Based Gut He alth Program per perdere peso, ripristinare la salute e ottimizzare il microbioma ,
Come una dieta ricca di fibre può aiutarti a perdere peso, da un medico
Quindi più fibre è meglio, come hanno imparato le celebrità a dieta.
"Ci sono diverse diete che volano su Internet che includono la dieta Adele, che è anche conosciuta come la dieta Sirtfood. (Ci abbiamo provato ed ecco cosa è successo.) Poi c&39;è il digiuno intermittente. (Il che funziona anche, a patto che mangi sano durante le ore in cui mangi.)"
Le proteine vegetali portano a una sana perdita di peso e a una composizione corporea più snella
La dieta vegana e la dieta a base vegetale stanno vincendo ora perché sono più sane di altre diete. E sì, è esattamente quello che sembra. Stai lontano dai prodotti animali che aumentano l'infiammazione e riempi il tuo piatto con cibi integrali a base vegetale a basso contenuto di olio, minimamente cotti e ricchi di fibre. E indovina cosa? Funziona.
Ma il motivo per cui la dieta vegana sta prendendo piede in questo momento è duplice: uno è che le persone stanno lontano dalla carne durante il periodo di COVID-19 e l' altro è che la dieta vegana ti aiuta a perdere peso e costruisci la tua immunità. È anche sostenibile, sano e naturale. Non c'è niente di più naturale che seguire una dieta a base vegetale a basso contenuto di oli e grassi.
"La dieta vegana è esattamente quello che sembra: mangi tonnellate di verdure, frutta, legumi, cereali, noci e semi.Non esiste un sistema di punti o il conteggio di carboidrati, calorie o carboidrati netti. Riempi il tuo piatto con cibi integrali a base vegetale a basso contenuto di olio, minimamente cotti e ricchi di fibre. Se riesci a coltivarlo, è un Go! Se devi cercare gli ingredienti su un&39;etichetta e ce ne sono molti, è un No-Go! Questo semplice modo di perdere peso è naturale, intuitivo e sostenibile. Se perdi 2 sterline a settimana (che è una percentuale salutare) puoi perdere 12 sterline in sole sei settimane!"
La dieta vegana per dimagrire sta diventando sempre più popolare
Perché la dieta vegana sta avendo un momento? All'inizio della pandemia, i consumatori hanno appreso da dove proveniva il loro cibo, poiché nei supermercati si sono manifestate carenze di carne. Questo perché gli impianti di lavorazione della carne erano pieni di focolai di COVID e diversi grandi impianti hanno dovuto chiudere per settimane. Ciò ha ricordato ai consumatori che la carne non arriva da sola agli scaffali dei frigoriferi del nostro supermercato, ma viene macellata, confezionata e messa lì.Mentre la catena di approvvigionamento era interrotta, i consumatori hanno avuto la possibilità di assaggiare alternative senza carne come Beyond e Impossible e hanno apprezzato ciò che hanno assaggiato.
L'idea che ci siano altre alternative alla carne e ai latticini è nata tra la popolazione. Tra le persone sotto i 25 anni, oltre la metà della Gen Z si autoidentifica come flessibile, e l' altra metà di questa consapevolezza è guidata dal fatto che oltre un terzo dei gas serra prodotti dall'uomo vengono creati durante la produzione alimentare. Ridurre la nostra dipendenza da carne e latticini e possiamo ridurre il nostro contributo individuale alla CO2 rilasciata dalla grande agricoltura poiché l'agricoltura basata sulle piante produce solo una frazione di ciò che fa l'agricoltura animale. Quindi una dieta vegana è migliore per la tua salute, per il pianeta e, naturalmente, per gli animali da allevamento: una vittoria per tutti.
Nel frattempo, il lato positivo è che anche la dieta vegana è naturale, permettendo a chi è a dieta di fare il pieno di verdure e legumi, cereali, noci e semi, oltre alla frutta -- tutti cibi ricchi di fibre, che saziano in modo soddisfacente, e offrono un sacco di proteine alimentari.In effetti, per gli alimenti che offrono più proteine, consulta questo elenco. Per la maggior parte delle persone a dieta, ottenere abbastanza proteine con una dieta vegana inizia con una ciotola di farina d'avena e latte vegetale, che ti porta circa un quarto del percorso in un pasto facile e ipocalorico. Per la Guida per principianti al passaggio a base vegetale, che è una dieta vegana di una settimana, fai clic qui.
Perché una dieta vegana fa bene alla perdita di peso
"Per fare il pieno di cibi sani, maggiore è il contenuto di fibre, meglio è. Alla fibra è stato dato un brutto colpo come regolatore per chiunque abbia problemi ad andare in bagno, ma in re altà è l&39;anti-carboidrati quando si tratta di mangiare cibi sani che stimolano la perdita di peso. Quando i diabetici seguono una rigorosa dieta a basso contenuto di carboidrati, vengono istruiti a cercare fibre poiché il rapporto fibre/carboidrati è più importante dei soli carboidrati. Ecco perché la frutta, anche se più ricca di carboidrati rispetto alla verdura, non fa ingrassare."
La fibra nel cibo che mangi consente al corpo di accedere a nutrienti sani mantenendo basso il livello di zucchero nel sangue e la risposta all'insulina sotto controllo. Più basso è il livello di zucchero nel sangue, minore è la risposta all'insulina e meno il tuo corpo riceve il segnale per immagazzinare l'energia extra sotto forma di grasso.
"L&39; alto contenuto di fibre di frutta e verdura significa che l&39;effetto netto dei carboidrati offre tutti i nutrienti con meno calorie, carboidrati e grassi malsani forniti dai prodotti animali o dagli alimenti altamente trasformati. Quindi la chiave per perdere peso con la dieta vegana è scegliere alimenti che siano il più vicino possibile alla natura che li coltiva. Gli alimenti integrali a base vegetale, tra cui verdure, frutta, legumi, noci, semi e cereali, costituiscono un sano assortimento di vitamine e minerali, proteine e carboidrati complessi per far sentire la persona che mangia in questo modo soddisfatta e sazia, mai affamata e privata e perdere ancora peso."
Quando l'assunzione di grassi è bassa, il che significa niente grassi animali e oli minimi, il tuo corpo mobiliterà l'energia pronta da ciò che è immagazzinato nel corpo. Per prima cosa esaurisci il tuo glicogeno e, come tutti sanno chi ha seguito una lezione di spin o corsa di 45 minuti, cambi il tuo sistema energetico quando esaurisci l'energia disponibile immagazzinata nei muscoli e nel fegato, e poi inizi a bruciare depositi di grasso e tirano fuori l'energia dal deposito.La dieta vegana a basso contenuto di oli è un modo naturale per spingere il tuo corpo a trovare energia dall'interno, essenzialmente facendo girare i motori per bruciare i grassi più velocemente.
Una dieta vegana sana può ridurre l'infiammazione e aumentare l'immunità
"La dieta vegana è ricca di frutta e verdura e offre proprietà di potenziamento dell&39;immunità Tutti gli alimenti noti per aiutare a rafforzare la tua immunità naturale sono nella lista della dieta vegana. Broccoli, funghi, peperoni e agrumi sono tra i 13 alimenti che offrono più immunità per morso."
"La dieta vegana può aiutarti a perdere peso in modo sostenibile, riducendo al minimo il consumo di alimenti trasformati che potrebbero essere ricchi di zuccheri e grassi aggiunti, poveri di fibre e ricchi di additivi. Quindi, mentre le patatine sono per lo più vegane, non fanno il taglio perché vengono lavorate. Lo stesso vale per Twizzlers e altri alimenti confezionati che sono solo vegani perché non contengono prodotti di origine animale. Per perdere peso devi pensare che se posso coltivarlo, posso mangiarlo.Non hai mai visto una PopTart in un giardino."
Cosa mangiare per perdere peso seguendo una dieta vegana
Quando segui la dieta vegana, perdi peso perché stai lontano dai prodotti animali che stimolano l'infiammazione e riempi il tuo piatto con cibi integrali a base vegetale a basso contenuto di olio, cotti in modo semplice e ricchi di fibre. E indovina cosa? Funziona. Puoi perdere fino a 2 o 3 libbre a settimana e tenerlo lontano ti attieni a una dieta a base vegetale o vegana.
"Per quali alimenti sono presenti nell&39;elenco e quanto è raccomandato per ciascuno, dai un&39;occhiata alla piramide alimentare vegana. L&39;idea di base della dieta vegana è di consentire il 55-60 percento delle calorie dai carboidrati, il 20-25 percento dalle proteine (di origine vegetale) e il 15-25 percento dai grassi."
Cibi da mangiare di più:
Frutta come mirtilli, agrumi come arance e pompelmi, kiwi e mango o papaia e frutta senza semi come mele, pesche e prugne
Verdure come broccoli, cavoletti di Bruxelles e verdure a foglia verde come spinaci e cavoli. Fai il pieno di ortaggi a radice colorati come i battiti. (Alcune persone evitano le verdure ricche di amido come le patate a causa del loro alto contenuto di carboidrati.)
Legumi come ceci, fagioli, piselli, legumi e lenticchie. Sono ricchi di proteine e fibre
Prodotti a base di soia come tofu, tempeh o latte di soia, poiché la soia è una proteina completa e il fitoestrogeno ha dimostrato di essere protettivo contro il cancro al seno
Cereali integrali come riso selvatico, riso integrale, quinoa, grano saraceno e cereali minimamente trasformati e farina d'avena o latte d'avena
Frutta secca come mandorle, pistacchi, anacardi e noci e latte di mandorla
Semi come semi di chia, semi di lino, semi di zucca e semi di girasole
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Ecco una lista dei migliori pranzi vegani per dimagrire secondo i nutrizionisti.
Ecco una lista delle migliori colazioni vegane da mangiare per dimagrire secondo i nutrizionisti
Per ulteriori informazioni su come mangiare per perdere peso con una dieta vegana ricca di nutrienti, dai un'occhiata a Eat for Life del Dr. Joel Fuhrman o The Plant-Based Solution del Dr. Joel Kahn, o How Not to Diet di Dott. Michael Greger.
In conclusione: Per perdere peso con una dieta vegana, mangia principalmente cibi integrali
Quanto peso puoi perdere in un mese con una dieta vegana o vegetale dipende da quanti cibi integrali mangi, come frutta, verdura, legumi, verdure, cereali integrali, noci e semi. Stare lontano da carboidrati raffinati come zuccheri e farina e ottenere invece le calorie da proteine vegetali e alimenti ricchi di fibre. Diventare vegani per perdere peso è come qualsiasi altra dieta: più sano mangi, meglio è.
