I benefici per la salute del tè verde sono impressionanti: gli studi dimostrano che aiuta il tuo corpo a combattere le malattie, riduce il rischio di cancro e aiuta anche il tuo corpo a bruciare i grassi a una marcia più alta, rendendo più facile perdere peso. Ecco come funziona, come usarlo in sicurezza e cosa devi sapere sul consumo di tè verde per gli effetti brucia grassi.
È probabile che se hai prestato attenzione e ti piace documentarti sui modi per essere più sano, hai sentito parlare dei benefici del tè verde. Il principio attivo del tè verde è un polifenolo chiamato epigallocatechina gallato (o EGCG in breve). Questo è uno dei motivi per cui il tè Matcha è popolare: contiene la più alta quantità di EGCG di qualsiasi tè sul mercato.
EGCG ha dimostrato di aiutare gli animali a perdere grasso corporeo aumentando il loro metabolismo. Il tè verde è associato a una drammatica perdita di peso in laboratorio. Ora gli studi sull'uomo stanno iniziando a dimostrare che funziona anche per noi.
Il tè verde aiuta a perdere peso
Tè nero, verde e oolong provengono tutti dalle stesse foglie della pianta, ma la quantità di EGCG è maggiore nel tè verde a causa del modo in cui viene elaborato, secondo l'Academy of Nutrition and Dietetics (AND). I polifenoli sono potenti antiossidanti che hanno dimostrato negli studi di ridurre il danno cellulare, combattere l'infiammazione e ridurre il rischio di diabete di tipo 2. L'EGCG in particolare è stato trovato per aiutare a controllare la glicemia, che può aiutare con la perdita di peso.
Durante la lavorazione del tè, alcuni dei polifenoli vengono distrutti, quindi le polveri di tè, i tè decaffeinati e le bevande a base di tè in bottiglia potrebbero non fornire tanti polifenoli quanto le bustine di tè immerse in acqua calda.Il tè verde ha più EGCG perché è meno elaborato del nero, mantenendo intatti i polifenoli.
Più a lungo mantieni in infusione il tè (almeno dieci minuti), più EGCG viene rilasciato. Ecco cosa devi sapere per provare ad aggiungere il tè verde alla tua dieta per aiutare il tuo corpo a ottenere i benefici di questo potente polifenolo. Un' altra nota importante: alcuni studi suggeriscono che la caffeina e le catechine, o un tipo di polifenolo, sembrano aiutare con la perdita di peso. Ma questi studi hanno anche scoperto che il tè verde decaffeinato non sembra produrre gli stessi risultati
Se gli studi scientifici sono affidabili, suggeriscono che l'EGCG sia la cosa più vicina che abbiamo trovato a una pillola magica per la perdita di peso (e non ti consigliamo di assumere integratori di alcun tipo, nemmeno l'estratto di tè verde da quando lavorati e polverizzati, i polifenoli vengono disattivati e distrutti). Quindi qual è il modo migliore per aggiungere il tè verde alla tua giornata come parte di una dieta sana per perdere peso, se perdere peso è nella tua lista di obiettivi di salute?
Per prima cosa, esaminiamo gli studi e cosa ci dicono sul tè e sul peso corporeo.
Tè collegato al minor rischio di diabete di tipo 2
Un altro nuovo studio appena pubblicato ha rilevato che le persone che bevono tè (nero, oolong o verde) hanno meno probabilità di sviluppare il diabete di tipo 2 rispetto alle persone che non bevono tè o ne bevono pochissimo. Esaminando i dati di oltre 1 milione di persone che erano state seguite in 19 studi, i ricercatori hanno scoperto che le persone che bevono abitualmente diverse tazze di tè al giorno avevano il 17% in meno di probabilità di avere il diabete di tipo 2 nell'arco di 10 anni.
Quanto tè ci vuole per ridurre il rischio? Erano necessarie quattro o più tazze al giorno per vedere risultati così drammatici. Ma ancora meno tè ha avuto un effetto benefico, suggeriscono i ricercatori.
Tè verde e metabolismo
Abbiamo trovato altri studi che hanno dimostrato che il tè verde aiuta ad accelerare il metabolismo dei grassi, che aiuta a promuovere la perdita di peso se abbinato a una dieta sana ricca di cibi integrali a base vegetale e povera di alimenti trasformati privi di nutrienti come lo zucchero , farina bianca e snack di cibo spazzatura.
Il fatto che l'EGCG promuova la combustione dei grassi e la naturale perdita di peso nei topi è noto da anni. Quindi, come usi queste informazioni nella tua vita, se perdere peso è nella tua lista di obiettivi di salute? Sì, potresti voler bere più tè verde, ma puoi farlo senza dover applicare una flebo di Matcha al braccio.
Ecco la ricerca, supportata dalla scienza e ripetuta in diversi studi.
Come funziona il tè verde nel corpo
Il tè verde aiuta ad aumentare il naturale processo di combustione dei grassi del corpo. Ha anche altri notevoli benefici per la salute, studi hanno dimostrato, dal metabolismo del grasso alla lotta contro la crescita del tumore.
Gli studi hanno dimostrato che il tè verde contiene un composto straordinario chiamato EGCG, o epigallocatechina gallato, che è un polifenolo così potente che è stato dimostrato in laboratorio di arrestare la crescita del tumore nelle sue tracce. Anche altri tè, come l'Oolong, sono salutari, ma il tè verde ha più EGCG di qualsiasi altro tè.
"EGCG è stato definito un polifenolo chemiopreventivo poiché è stato dimostrato in studi sul cancro che ostacola la crescita. Il modo in cui lo fa è utilizzare un percorso di misurazione del carburante chiamato AMPK nel corpo che essenzialmente tiene sotto controllo quando il carburante è abbondante (quindi le cellule sono spinte a crescere) e quando l&39;approvvigionamento di carburante è scarso (quindi le cellule sono istruite a non crescere). "
"Sebbene questo abbia importanti implicazioni per il cancro, impedendogli di crescere e proliferare, l&39;EGCG riesce anche a inviare un messaggio che il carburante è scarso, il che fa sì che le cellule inizino invece a bruciare i grassi."
EGCG attiva il segnale brucia grassi del corpo
"Gli studi dimostrano che quando l&39;EGCG è presente, utilizza i percorsi naturali del tuo corpo per segnalare al tuo corpo che il carburante è scarso, il che quindi attiva i tuoi segnali naturali per iniziare a bruciare i grassi invece di cercare energia pronta. "
Ciò significa che bere tè verde, anche solo due tazze al giorno, può aiutare il tuo corpo a bruciare più grasso, specialmente il grasso della pancia.In uno studio spesso citato, i soggetti a cui è stato somministrato l'estratto di tè verde hanno perso tra 0,2 e 3,5 kg in più in 12 settimane rispetto a quelli a cui non è stato somministrato l'estratto di tè verde. Anche se 3,5 chilogrammi non sembrano molti, ciò significa che non cambiando nient' altro (dieta o esercizio fisico) puoi perdere sei chili in 12 settimane con l'aiuto del tè verde.
Come preparare il tè verde per ottenere i migliori risultati
Quando si tratta di preparare il tè verde, non far bollire troppo l'acqua, poiché se metti la bustina di tè nell'acqua bollente può danneggiare le catechine, secondo The Times of India. Invece, prima fai bollire l'acqua e lasciala raffreddare per diversi minuti prima di versarla sulla tua bustina di tè.
Le ultime ricerche suggeriscono anche di berlo dopo un pasto, per ottenere i migliori risultati. Altri studi suggeriscono di bere il tè verde come prima cosa al mattino, per aumentare il metabolismo. S alta le bevande zuccherate al matcha che aggiungono dolcificanti e creme, poiché attenuano l'impatto.
Scegli un tè verde con caffeina poiché gli studi dimostrano che per la perdita di peso, le catechine e la caffeina hanno lavorato insieme per aiutare ad accelerare il metabolismo.Una cosa importante da notare sulla maggior parte di questi studi è che sono stati condotti con estratto di tè verde, non tè preparato. Puoi bere da 2 a 3 tazze di tè al giorno per ottenere l'effetto desiderato. È stato dimostrato che l'estratto di tè verde abbassa il colesterolo nei soggetti dello studio e aiuta anche a ridurre la pressione sanguigna tra i partecipanti obesi allo studio.
Nota dell'editore : Prima di assumere qualsiasi integratore, anche uno che suona naturale come l'estratto di tè verde, consulta il tuo medico e tieni presente che la caffeina è un potente stimolante. Inoltre, i polifenoli sono delicati composti vegetali che vengono distrutti e disattivati durante il processo di produzione di pillole, polveri e altri integratori.
"Bere tutto il tè verde del mondo non funzionerà senza anche seguire una dieta sana ricca di cibi integrali a base vegetale e fare esercizio quotidiano. Non esiste una pillola magica, nemmeno l&39;EGCG, quindi se speri di essere in salute per tre giorni, invece di cercare di limitare le calorie, segui una dieta a base di cibi integrali, in particolare pasti a base vegetale ricchi di insalata, verdure, cereali integrali , frutta e legumi."
Come aggiungere il tè verde a una dieta sana per dimagrire
Se vuoi mantenerti in salute, bandire il gonfiore e forse anche perdere un po' di peso, prova questo piano, con suggerimenti su come mangiare per essere più sano, il che significa seguire una dieta a base di cibi integrali, principalmente verdure , frutta, cereali integrali come la quinoa e legumi, ricchi di fibre, carboidrati complessi e proteine pulite di origine vegetale.
L'idea è di evitare gli zuccheri aggiunti e gli alimenti trasformati come le patatine, così come la carne e i latticini (che causano infiammazioni) e concentrarsi su cibi integrali a base vegetale. Per gli spuntini, conta su frutta intera, noci e semi ricchi di sostanze nutritive e fibre e ti mantengono sazio più a lungo.
5 consigli per perdere peso ed essere più sani
Con in mente la ricerca a sostegno del tè verde per la perdita di peso, abbiamo escogitato 4 suggerimenti per un'alimentazione sana, tra cui bere il tè verde rinunciando ai soliti sospetti che causano l'aumento di peso: zucchero, carboidrati raffinati, latticini grassi e carne rossa, entrambi possono essere infiammatori e sono ricchi di grassi saturi, il tipo malsano.
Se decidi di provarlo, puoi goderti una dieta sana sorseggiando tè verde invece della tua solita bevanda e se ti attieni al piano, è probabile che il quarto giorno ti sentirai più leggero e avrai più energia per ti aiuta a superare le tue passeggiate, gli allenamenti e le serate di ballo o le passeggiate dopo cena con il tuo migliore amico.
1. Mangia cibi integrali, principalmente piante, non troppo
"Il prolifico autore e filosofo del cibo Michael Pollan ha notoriamente affermato che tutto ciò che ha imparato su cibo e salute può essere riassunto in sette parole: mangia cibo, non troppo, soprattutto piante. È quanto di meglio si possa ottenere quando provi a ripulire il tuo atto e segui una versione salutare di una dieta disintossicante per tre giorni."
Mangiare pulito non significa non mangiare. La ricerca ci dice che le diete disintossicanti non funzionano, ma il bisogno di disintossicarsi è salutare. Come dividere la differenza? Dì a te stesso: se potessi coltivarlo da terra, potrei mangiarlo.Quindi scegli gli alimenti più naturali e minimamente lavorati che puoi trovare e mangia quelli. E tieni sotto controllo le porzioni.
I 12 cibi più sani da mangiare per disintossicare il corpo pur mangiando sano
2. Mangia verdure e insalata per tenere sotto controllo la glicemia
Verdure e verdure ricche di nutrienti. Quando vuoi perdere peso, aggiungi un'insalata a ogni pasto o prepara un pasto con un'insalata. Uno studio ha rilevato che le persone che mangiano un'insalata, anche se mangiano anche un pasto ipercalorico, hanno un livello di zucchero nel sangue più basso dopo il pasto che se avessero completamente abbandonato l'insalata.
Non essere timido nell'iniziare un pasto con un'insalata, o anche se sei sazio, aggiungi un contorno di insalata. Queste verdure ricche di fibre e nutrienti aiutano ad aggiungere batteri sani al tuo microbioma intestinale e neutralizzano qualsiasi altra cosa tu stia mangiando, quindi la tua insulina non aumenta, il tuo corpo non riceve il segnale per immagazzinare il grasso e il tuo intestino sano mantiene il tuo corpo spostare il cibo attraverso il sistema digestivo alla giusta velocità per bruciare carburante senza immagazzinarlo o avere fame.
3. Mangia frutta e non preoccuparti del fruttosio nella frutta intera
Secondo uno studio, le persone che mangiano quotidianamente frutta secca hanno una vita più piccola e un indice di massa corporea inferiore rispetto a quelle che non lo fanno. Mangiare 2 porzioni di frutta intera al giorno è legato all'essere più magri e più sani che non mangiare frutta. Non aver paura del fruttosio, lo zucchero naturale dei frutti di bosco o della pesca. Brucia lentamente, come una candela, dandoti energia per ore. Lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è un' altra storia poiché è una versione super condensata del vero fruttosio. Lo zucchero di una pera o di una mela viene naturalmente confezionato da Madre Natura in uno spuntino ricco di fibre, antiossidanti e vitamine sane di cui il tuo corpo ha bisogno per produrre energia e alimentare un sistema immunitario sano.
4. Aggiungi legumi, noci e semi a ogni pasto per ottenere proteine vegetali
Quando mangi vegetali, tutti ti chiederanno, dove prendi le proteine? Il fatto è che le verdure sono ricche di proteine, così come i legumi, le noci e i semi.Quindi, per seguire un approccio a base vegetale, anche solo per tre giorni, assicurati di assumere una buona dose di proteine in ogni pasto o spuntino.
"La maggior parte delle persone assume troppe proteine al giorno. Le donne hanno bisogno solo di 45-50 grammi di proteine al giorno e gli uomini ne hanno bisogno da 55 a 70 a seconda del loro livello di attività e della loro dimensioni complessive e se si stanno allenando per un evento. L&39;americano medio riceve più proteine di quelle di cui il suo corpo ha bisogno e, quando ciò accade, le immagazzini come calorie in eccesso (e potresti aumentare di peso) o semplicemente non le usi e vengono espulse dal corpo come rifiuti. Il tuo corpo raggiunge la quantità giornaliera raccomandata, quindi di più non è meglio."
5. Bere da 2 a 3 tazze di tè verde al giorno
"Inizia la giornata con una tazza di tè verde in infusione, quindi bevine una tazza dopo ogni pasto. Potrebbe non essere la pillola magica, ma il tè verde è così ricco di antiossidanti salutari che di certo non può far male."
Ecco le 20 verdure con più proteine per porzione.
Ecco i 15 legumi con più proteine.
Ecco le 11 noci con più proteine.
Ecco i 6 semi con più proteine per porzione
In conclusione: Per essere in salute, perdere peso e bruciare i grassi, bere da due a tre tazze di tè verde con caffeina al giorno e seguire una dieta a base vegetale pieno di verdure, frutta, insalata e proteine pulite come legumi, tofu e quinoa. È un ottimo inizio!
Se vuoi provare un piano alimentare pulito di 2 settimane, dai un'occhiata al nostro piano alimentare gratuito e continua!
Per altri ottimi consigli degli esperti, visita gli articoli sulla salute e la nutrizione di The Beet.
I 13 alimenti migliori per potenziare il sistema immunitario e combattere i sintomi del COVID-19
Ecco i migliori cibi da mangiare ripetutamente, per aumentare l'immunità e combattere l'infiammazione. E stai alla larga dalla carne rossa.
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1. Agrumi per le cellule e la guarigione
Il tuo corpo non produce vitamina C, il che significa che devi assumerla ogni giorno per averne abbastanza per creare collagene sano (i mattoni per la tua pelle e la guarigione).La quantità giornaliera raccomandata per sparare è da 65 a 90 milligrammi al giorno,che è l'equivalente di un bicchierino di succo d'arancia o di mangiare un pompelmo intero. Quasi tutti gli agrumi sono ricchi di vitamina C. Con una tale varietà tra cui scegliere, è facile fare il pieno.
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2. Peperoni rossi per pompare la pelle e aumentare l'immunità con il doppio della quantità di vitamina C di un'arancia
Vuoi ancora più vitamina C, aggiungi i peperoni rossi alla tua insalata o al sugo per la pasta. Un peperone rosso di medie dimensioni contiene 152 milligrammi di vitamina C, o abbastanza per soddisfare la tua RDA. I peperoni sono anche un'ottima fonte di beta carotene, un precursore della vitamina A (retinolo).Di quanto beta carotene hai bisogno al giorno: Dovresti cercare di assumere da 75 a 180 microgrammi al giorno, che è l'equivalente di un peperone medio al giorno. Ma un peperoncino ha più di due volte e mezzo la tua RDA per la vitamina C, quindi mangiali per tutto l'inverno.
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3. Broccoli, ma mangiali quasi crudi, per ottenere più nutrienti!
I broccoli possono essere il più super dei supercibi del pianeta. È ricco di vitamine A, C ed E. Le sostanze fitochimiche in esso contenute sono ottime per armare e rafforzare il tuo sistema immunitario.Quanta luteina dovresti mangiare in un giorno: Non c'è RDA per la luteina, ma gli esperti dicono di ottenere almeno 6 milligrammi.
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4. Aglio, mangiato a spicchi
L'aglio non è solo un ottimo es altatore di sapore, è essenziale per la tua salute. Le proprietà immunitarie dell'aglio sono legate ai suoi composti contenenti zolfo, come l'allicina.Si pensa che l'allicina migliori la capacità delle cellule immunitarie di combattere raffreddori, influenza e virus di ogni tipo. (Annusare più aglio in metropolitana? Potrebbe essere una gestione intelligente del coronavirus.) L'aglio ha anche proprietà antimicrobiche e antivirali pensate per combattere le infezioni.Quanto dovresti mangiare in un giorno: La quantità ottimale di aglio da mangiare è più di quanto la maggior parte di noi possa immaginare: da due a tre chiodi di garofano al giorno. Anche se ciò potrebbe non essere fattibile, realisticamente, alcune persone assumono integratori di aglio per ottenere 300 mg di aglio essiccato in una compressa in polvere.
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