Noi di The Beet stiamo cercando di seguire una dieta pulita, per essere sani e in forma durante questi tempi incerti (enfasi sul provare). Questo piano per una dieta pulita a base vegetale è progettato per aiutarti a essere più sano e rafforzare il tuo sistema immunitario ora. Ecco una panoramica della tua settimana.
Affinché tu possa essere consapevole di ottenere tutti i tuoi nutrienti e di farlo con cibi vegetali puliti, abbiamo sommato i macronutrienti totali per ogni giorno e creato una settimana campione di alimentazione sana per assicurarti di assumere tutte le proteine , fibre, carboidrati e calorie di cui hai bisogno senza esagerare.In questo modo puoi essere sicuro che i pasti si sommano a una sana giornata di alimentazione a base vegetale.
Vuoi dei dolci? Abbiamo creato 5 deliziosi dessert "mangiare pulito" da aggiungere alla tua giornata. Vuoi s altare il dessert e persino perdere peso? Lo lasciamo a te! Ecco la tua settimana 2 di ricette. Creali e inviaci le tue foto di come è venuto fuori! Vogliamo vederli e se pensiamo che siano utili agli altri, li pubblicheremo come parte della nostra serie chiamata "Reality Bites!"
La tua settimana campione di sana alimentazione
GIORNO UNO
Colazione: Granola di mele
Pranzo: Insalata di lenticchie e barbabietole speziate
Spuntino: Polpette di fagioli e funghi
Cena: Piatto di verdure
Note nutrizionali: Calorie 1, 353, Proteine 50g, Grassi totali 53g, Sab. Grassi 5,5 g, Carboidrati totali 184 g, Fibre 235,5 g
DUE GIORNI
Colazione: Pane alle noci
Pranzo: Insalata di ceci e cavolo riccio
Spuntino: Salsa al pesto
Cena: Zuppa di cavolfiore e curcuma
Note nutrizionali:
Calorie1, 726, Proteine 40,5 g, Grassi totali 135 g,sab. Grasso 55g, Carboidrati totali 114g, Fibre 27,5g
TERZO GIORNO
Colazione: Bruschetta con piselli e ravanelli
Pranzo: Caesar Salad Vegana
Spuntino: Salsa all'ananas
Cena: Rocket Vegan Pizza
Note nutrizionali:
Calorie 1, 493, Proteine 38,5 g, Grassi totali 81 g,sab. Grasso 16g, Carboidrati totali 167,5g, Fibre 21g
QUARTO GIORNO
Colazione: Breaky Bowl verde
Pranzo: Insalata di agrumi e cavolo riccio
Spuntino: Tapenade di olive
Cena: Curry tandoori di patate dolci e lenticchie
Note nutrizionali:
Calorie 1, 752, Proteine 64,5 g, Grassi totali 84,5 g,Sab. Grasso - 12g; Carboidrati totali 213g; Fibra 43g
GIORNO CINQUE
Colazione: Shakshuka di melanzane
Pranzo: Insalata di cereali antichi
Spuntino: Biscotti vegani Anzac
Cena: Portobello Burger
Note nutrizionali:
Calorie 1, 461, Proteine 53,5, Grassi totali 65,5 g,sab. Grassi 25,5 g, Carboidrati totali 186,5 g, Fibre 42,3 g
GIORNO SEI
Colazione: Patate dolci s altate in padella
Pranzo: Zuppa di broccoli arrosto
Spuntino: Insalata di avocado e cetrioli
Cena: Ciotola del Buddha
Note nutrizionali:
Calorie 1, 986, Proteine 55,5 g, Grassi totali 143,5 g,Sab. Grasso 39g, Carboidrati totali 147g, Fibre 38,5g
GIORNO SETTE
Colazione: Pancake ai mirtilli senza glutine
Pranzo: Insalata di erbe israeliane
Snack: Cracker ricchi di nutrienti con Hummus
Cena: Tortilla senza glutine con salsa, guacamole e fagioli
Note nutrizionali:
Calorie 1, 423, Proteine 43,5 g, Grassi totali 67 g,sab. Grasso 24g, Carboidrati totali 178,5g, Fibre 42g
