Se l'ansia sta avendo la meglio su di te, sappi che non sei solo. Negli anni che hanno preceduto la pandemia, l'ansia era già in aumento, colpendo più duramente i giovani adulti, secondo il Journal of Psychiatric Research. Durante la pandemia, è salito alle stelle e ora l'ansia è la condizione mentale più comune in America con oltre 40 milioni di americani che ne soffrono. Nel frattempo, il nostro stato mentale preoccupante e doloroso ha portato a abitudini malsane e l'obesità degli adulti è quasi raddoppiata in due anni, secondo il CDC.
"L'ansia cronica può portare una persona a sviluppare strategie malsane di coping, come cercare alcol o altre sostanze e cibi di conforto come un modo per sopprimere l'ansia", afferma Kristen Farrell Turner, Ph.D., psicologa ed educatrice al Pritikin Longevity Center di Miami. Secondo esperti di salute come il Trust for Public He alth, che ha pubblicato un rapporto sulle ultime scoperte del CDC che collega l'espansione del girovita della nazione alla nostra crisi di salute mentale collettiva.
L'ansia cronica è anche associata a scarso sonno e ad altri cambiamenti comportamentali, tra cui il ritiro dalla socializzazione e l'assenteismo dal lavoro, che possono avere conseguenze a lungo termine sulla nostra salute fisica. Peggio? Se quell'ansia è accompagnata da ciò che Turner chiama attivazione cronica del sistema nervoso simpatico (si pensi alla modalità "lotta o fuga"), l'ansia cronica aumenta il rischio di malattie come malattie cardiovascolari, diabete di tipo 2 e una minore immunità agli agenti patogeni.
Come mangiare certi cibi può ridurre l'ansia
Un modo per controllare l'ansia è mangiare cibi salutari. "Mangiare cibo sano e nutriente è un modo importante per praticare la cura di sé che può ridurre l'ansia", afferma Turner.Inoltre, poiché l'ansia è tipicamente associata a un ridotto senso di controllo della tua vita, ricordare a te stesso che ciò che mangi è sotto il tuo controllo può aiutare a ridurre l'ansia. "Consiglio di adottare una voce interna di controllo - 'scelgo di mangiare questo' - piuttosto che una voce di controllo esterno come 'dovrei o non dovrei mangiare questo'", aggiunge.
Anche se è difficile specificare esattamente quanto della tua dieta influisca sull'ansia, in particolare perché sono in gioco molti altri fattori, esiste una relazione tra il tuo microbioma intestinale, l'infiammazione sistemica e l'umore. "Ciò significa che tutti gli alimenti che migliorano il microbioma e riducono l'infiammazione hanno il potenziale per migliorare l'umore", afferma Turner.
7 Alimenti per aiutare a ridurre l'ansia
1. Noci
Quando agli studenti di medicina sono stati somministrati integratori di acidi grassi omega-3 contenenti acido eicosapentaenoico (EPA) e acido docosaesaenoico (DHA), hanno sperimentato una riduzione del 20% dei sintomi dell'ansia, secondo uno studio della rivista Brain, Behaviour e Immunità.Sebbene in questo studio siano stati utilizzati integratori di olio di pesce, puoi anche mangiare cibi ricchi di omega-3 come le noci. Contengono un altro acido grasso omega-3 chiamato acido alfa-linolenico che può essere convertito in EPA e DHA.
