Quando non dormi bene la notte, è probabile che il giorno dopo mangi spazzatura. Ma può darsi che tu non abbia dormito bene la notte perché hai mangiato spazzatura. Un nuovo studio finlandese collega la qualità del sonno con la dieta e il consumo di alcol. In particolare, mangiare male e bere alcolici (spesso a causa dello stress) può privarti del ciclo di sonno riposante di cui il tuo corpo ha bisogno. Quindi non incolpare la cattiva alimentazione sul sonno. Dai la colpa al sonno scarso a una dieta terribile.
È noto da tempo che la mancanza di sonno può aumentare il rilascio dell'ormone chiamato grelina, noto per favorire la fame il giorno successivo.E gli studi hanno scoperto che l'alcol può interrompere e accorciare i cicli del sonno REM. Ma ora sembra che una dieta a base di cibi spazzatura e il consumo di alcol possano entrambi danneggiare i cicli del sonno e le persone che mangiano i cibi più ricchi di fibre, che sono alimenti a base vegetale pieni di verdure, frutta, cereali integrali, noci e semi , dormi anche meglio.
Vuoi dormire meglio e svegliarti riposato? Cambia la tua dieta
Per chiunque soffra di mancanza di energia e si ritrovi a cercare tutti i cibi sbagliati per sostenersi durante il giorno, la chiave è cercare di ottenere un sonno più riposante, che è dove la dieta e l'alcol possono svolgere un ruolo , questo studio ha rilevato.
Per sperimentare un sonno più ristoratore e trascorrere una notte più riposante, mangia cibi vegetali più sani durante il giorno. Stanco? Guarda la tua dieta per la soluzione: s alta il cibo trasformato e mangia una dieta a base di cibi integrali a base vegetale e bevi meno alcol e inizierai a sperimentare il tipo di sonno ristoratore di cui il tuo corpo ha bisogno.
Se non dormi bene, prendi più fibre, bevi meno alcol
Secondo un nuovo studio del Università della Finlandia. I ricercatori hanno misurato il benessere fisico e mentale degli adulti in sovrappeso e hanno trovato un legame diretto tra sonno e dieta.
Il nuovo studio ha misurato la qualità del sonno di 252 individui stressati che erano in sovrappeso, che vivevano in tre diverse città. Monitorando la frequenza cardiaca durante il sonno per tre notti consecutive, i ricercatori hanno scoperto che il sistema nervoso parasimpatico dei soggetti, che svolge un ruolo chiave nel recupero, non era in grado di attivarsi abbastanza a lungo durante il sonno, il che significa che i soggetti si sono svegliati senza sentirsi riposati. .
Per un sonno ristoratore, prendi nota di ciò che mangi e perché
Anche il comportamento alimentare dei partecipanti allo studio è stato misurato utilizzando questionari e la loro qualità della dieta quotidiana e il consumo di alcol sono stati quantificati in un periodo di 48 ore. L'obiettivo era vedere quali soggetti mangiavano in base a segnali di fame e sazietà oa causa di altri fattori di stress. I dati sono stati raccolti come punto di partenza di riferimento prima di un intervento sullo stile di vita.
Una maggiore attività parasimpatica durante il sonno, che corrisponde a un migliore recupero fisiologico, è stata riscontrata tra coloro che hanno seguito una dieta di qualità più sana e consumato meno alcol.
Lo studio ha anche scoperto che un sonno migliore segue anche un comportamento alimentare più intelligente, soprattutto quando si tratta del motivo per cui le persone mangiano (noia, livelli di energia o voglie) rispetto ai veri segnali di fame. I partecipanti allo studio con livelli di stress più sani sono stati in grado di mangiare in modo più sano in generale. I partecipanti meno stressati mangiavano anche abitualmente più fibre (negli alimenti a base vegetale) e avevano un maggiore autocontrollo dietetico e bevevano meno alcol rispetto a quelli con un bilancio dello stress più scarso.
"Non è stata trovata alcuna causalità, tuttavia, quindi non era chiaro se mangiare meglio portasse a dormire meglio e a avere più autocontrollo o viceversa: l&39;autocontrollo porta a mangiare più sano e a dormire meglio. Ci sono molti cibi che ti aiuteranno a dormire meglio."
In conclusione: per dormire meglio e sentirsi più riposati, mangiare di più a base vegetale e frenare l'alcol
C'è una connessione tra la qualità del tuo sonno, la salute della tua dieta e la quantità di alcol che bevi, secondo uno studio finlandese. Per essere più sano a tutto tondo, mangia cibi a base vegetale, bevi meno e potresti scoprire che la qualità del tuo sonno migliora.
